yes, therapy helps!
Како превазићи страх од летења, у 5 једноставних корака

Како превазићи страх од летења, у 5 једноставних корака

Фебруар 29, 2024

Многи људи доживе страх од летења , феномен који се појављује у ситуацијама у којима морате да стигнете на авион, чак и ако је потребно предузети врло кратак пут. Иако је ово превозно средство једно од најсигурнијих, ирационални страх од овог контекста доводи их до патњи из разлога који је тешко детаљно објаснити.

У овом чланку ћемо се усредсредити Неколико савета како превазићи страх од летења , узимајући у обзир да је ово процес који захтијева одређено вријеме и напор и да у неким случајевима тај страх неће нестати у потпуности. Али прво, разјаснимо неке концепте.

  • Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Да ли је увек тип фобије авиона?

Имајте на уму да страх од летења није потпуно исто као и фобија летења или аерофобија . Први концепт је шири, будући да су фобије менталне поремећаји (конкретно поремећаји анксиозности) и постоји неколико дијагностичких критеријума како би се утврдило да ли су присутни у некој особи.


Конкретно, идеја да, да би се говорило о фобији лета, страх мора бити толико интензиван и неспособан да значајно штети животно лице особе; на пример, изазивајући га да активно избегне авион чак и имају потребу да узму једно од ових возила.

Иако расположиви подаци нису тачни, процењује се да око 13% популације у западним друштвима има ово стање, а око 5% пати од страха од летења тако интензивне да се може сматрати аерофобијом.

Стога, страх од летења је феномен који се може десити на различитим нивоима озбиљности, а аерофобија заузима свој најинтензивнији крај. Међутим, ова разлика између страха од летења "светлости" и аерофобије, у којој се особа може потпуно извући из контроле и покренути да се хитно напусти, може се схватити као нешто квалитативно, а не само квантитативно. Нарочито постоје и они који неће моћи да превазиђу овај страх од ваздушних путовања осим ако не одете код стручњака за ментално здравље, као што је психолог или психијатар .


Оно што ћемо видети у наставку је низ савета који могу помоћи људима чији страх од летења није екстремно и који ће стога бити у стању да се ефикасно ангажују у мјерама за превазилажење овог страха, иако се прибјегава психолошкој помоћи Увек ће бити корисно и олакшати процес.

  • Повезани чланак: "Аерофобија: када је страх од летења патолошки"

Како превладати страх од летења

Пратите ове кораке како бисте максимизирали своје шансе да ублажите страх од летења или да нестану.

1. Сазнајте о основама онога што се дешава током лета

Имајте основно знање о томе како авион ради и како то ради за летење служи две основне сврхе које помажу у превазилажењу врсте страха о којем говоримо.

С једне стране, уверава се да авион може падати у било ком тренутку, ојачан интуитивним сазнањима о томе како физика ради (од нашег раног детињства сазнајемо да је нормално за објекте који не подржавају нешто за пад на земљу ) надокнађује нешто више образложења у погледу сигурности ових возила.


Са друге стране, помаже да се избегну изненађења. Чак и ако мислимо да знамо мање или више како авион функционише, ако откријемо нешто што би могло значити да ће доћи до несреће, као што је турбуленција узрокована турбуленцијом, можемо да одбацимо то увјерење у сигурност возила с обзиром да смо у једном случају изузетна у којој постоји веома специфична опасност. На тај начин, ако знамо да је на лету нормално да се догоди прилично јака тресење, или да је уобичајено чути чудне звукове произведене у интерној машини авиона, то је теже да нам се ово деси.

Међутим, овај корак није довољан да елиминише страх од летења, јер као емоционални феномен, когнитивни процеси базирани на рационалним аргументима имају врло ограничену моћ у односу на утјецај који страх има. На крају, ова емоција има смисла јер нам је омогућила да повећамо наше шансе за преживљавање, чинећи нам већу вјероватноћу да бјежимо само у случају да зауставимо да размишљамо ако стварно или не постоји разлог да будете опрезни. За то, потребно је интервенисати на емоцијама .

2. Припремите само-инструкције

Најважније је да у циљу превазилажења страха од летења додирнеће вам непријатни, чак и непријатни тренуци. На крају крајева, морате се изложити извору тог страха како би утицало на вас смањење. Због тога је важно припремити неколико само-инструкција: детаљан опис како треба да управљате својом бригом када осећате да страх лурка.

На пример, када осећате турбуленцију, можете ментално поновити "ваљак" у низу од три, а затим извести неколико секунди техника дисања, а затим се вратити понављању концепта. На тај начин ћете се усмерити на низ једноставних корака који ће вам помоћи да не постану опседнути страховима.

  • Можда сте заинтересовани: "Обука само-инструкција и техника стресног инокулације"

3. Узмите објекат у којем напуните напетост

Сигурно ћете доживети анксиозност, тако да је добро усмерити своје физиолошке ефекте у одређени објекат, што ће вам омогућити да видите да се овај вид симптома контролише и то неће учинити да изгубите контролу. На пример, стискање гумене куглице може да функционише.

4. Користите методе визуелизације у машти

Добро је да пре уласка у авион затвори очи и замислите шта ће се догодити да лети унутра. Циљ је изложити ситуацију сличној оној у стварном лету (одбацујући могућност катастрофа, прилагођавање ономе што се статистика дешава: летови без инцидената), имају прилику да се упознају са оваквим окружењем у контролисаном окружењу.

5. Ако можете, уђите у авион који ће се наћи у добром стању

Неопходно је учинити све што је могуће да се нађе на авиону што је најбоље могуће, што подразумијева спавање добро прије ноћи и добро је било. Ако не, Интрузивне мисли ће се вероватније појавити везана за бригу, јер ћете се осећати рањивијом него обично.

Библиографске референце:

  • Цуртис, Г.Ц., Магее, В.Ј., Еатон, В.В., Виттцхен, Х.У. & Кесслер, Р.Ц. (1998). Специфични страхови фобије: Епидемиологија и класификација. Бритисх Јоурнал оф Псицхиатри, 173, 212-217.

Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock (Фебруар 2024).


Везани Чланци