yes, therapy helps!
Како превазићи срамоту: 5 савјета

Како превазићи срамоту: 5 савјета

Март 28, 2024

Већина онога што смо као појединци има везе са начином на који нас други виде. То значи да, чак и ако то не схватимо, један аспект нашег идентитета се односи на слику коју пројектирамо, како други реагују када нас виде или комуницирају с нама.

Срам је релевантан психолошки феномен то има везе са горе наведеним. Захваљујући њиховом постојању, бринемо о томе шта ће нас други мислити, тако да ћемо у многим ситуацијама мање вјероватно бити друштвено изоловани. Међутим, у одређеним контекстима срамота престаје бити помоћ и постаје препрека, нешто што нас одводи од онога што желимо постићи и који нас води до екстремног облика стидљивости.


У овом чланку ћемо видети Неки кључеви да изгубе срамоту и усуђујемо се да направимо корак ка ономе што смо намеравали да урадимо, иако то значи да постоји друштвена изложеност која у почетку изазива поштовање.

  • Повезани чланак: "4 различитости између стидљивости и социјалне фобије"

Како превазићи срамоту

Кораци које треба пратити у наставку требају бити прилагођени посебним околностима у којима живите, али, поред тога, није довољно прочитати и задржати ове идеје. Морамо комбиновати промену веровања са променом акција , јер ако задржимо прву, вероватно неће бити промјена.


1. Навикните се на излагање ваших недостатака

Немогуће је одржавати савршену слику или да нас други непрестано идеализују. Сви праве мале грешке , спада у неспоразуме и изложен је неугодним ситуацијама. Напетост настала покушавајући да одржи ту илузију, може изазвати осјећај осјећаја врло висок и велики страх од срамота.

Дакле, морамо научити да преузмемо сопствене несавршености и да их показујемо другима без страха. На тај начин постоји парадокс да су потцењени препознавањем њиховог постојања.

  • Можда сте заинтересовани: "Борба против анксиозности: 5 смерница за смањење напетости"

2. Поставите циљеве и направите себе

Ако престанете да размишљате о томе да ли бисте требали или не чинити оно што вас чини нервозним због могућности да направите будалу од себе, аутоматски ћете створити изговоре који вам омогућавају да баците у пешкир и предате се уз најмању прилику, иако није разумно да се тако замислите .


Дакле, усвојите обавезе са собом и, ако је могуће, са другима. У овим случајевима, границе постављања помажу у проширењу маргине слободе , јер олакшава предузимање корака и уради нешто што је био изазов и да, када буде завршено, то нас неће коштати толико да поновимо.

3. Окружите се непокривеним људима

Друштвени контекст много је важан. На примјер, свако ко је прошао кроз глумачку класу зна да првих неколико дана, чињеница да су други изгубили срамоту, проузрокују их да се пусте за неколико минута, покушавајући да раде ствари које никада раније нису радиле. .

Овај исти принцип се може применити и на мале навике из дана у дан, изван професије глумаца. Ако се навикнемо на то да су нас окружени људима који нису опседнути јавним имиџом који се дају и изражавају сами спонтано, тежићемо имитирати оне обрасце понашања и мисли, иако наша личност наставља да утиче на нас .

4. Радите на самопоуздању

Ако сматрамо да смо вредни мање од осталих, лако је да завршимо с претпоставком да има нешто лоше у нама које би требало да буде скривено од других, јер у неколико секунди може да нас остави као доказ.

Дакле, мораш радити на властитим уверењима да их направиш у складу са праведнијом и реалистичном визијом себе . Имајући у виду да они који имају ниску самопоштовање имају тенденцију да приписују кривицу за ствари које им се догађају случајно или утицај других, фокус би требало бити на учењу да виде сопствена ограничења као производ околности у којима живе (и живи у прошлости) и одлуке које доноси.

5. Дистанциате

Често је корисно направити корак уназад и одвојити се од онога што се доживљава у садашњости; то јест, види то као што бисте видели трећу особу која није директно укључена у оно што се дешава . На овај начин је лакше престати размишљати о томе шта ће рећи и изгубити срамоту.

Зауставите опседнутост са оним што други размишљају и концентришу се на оно што се објективно дешава, као што је када гледамо филм или игра видео игру, обично је од помоћи.Наравно, само у приликама када је срамота блиска, као иу другим ситуацијама, ово има негативне ефекте, деперсонализовањем других и стварањем емпатије сложенијим.

Библиографске референце:

  • Броуцек, Францис (1991), Срам и сам, Гуилфорд Пресс, Њујорк, стр. 5
  • Фоссум, Мерле А.; Масон, Марилин Ј. (1986), Фацинг Схаме: Породице у опоравку, В.В. Нортон, стр. 5

On being wrong | Kathryn Schulz (Март 2024).


Везани Чланци