Како управљати негативним емоцијама: 9 савјета
Бес, гнев, туга, очај, бол ... све су емоције и сензације које нису баш пријатне и које укључују патњу одреене нелагодности коју би већина од нас хтјела избјећи. Међутим, чињеница да они нису окусни не подразумевају да нису у одређеној мери здрави, већином имају осећај који нас гурају до неког облика понашања који може бити прилагодљив све док се они не преносе у екстремно стање.
Због тога уместо да их избјегнемо, требамо научити да их управљамо. У овом чланку ћемо видети серију смерница које нам дозвољавају разумијете како управљати негативним емоцијама .
- Повезани чланак: "Шта је емоционална интелигенција?"
Емоције и њихово разматрање
По емоцијама разумемо специфичну и субјективну афективну државу која се доживљава у релативно кратком временском периоду и која се карактерише стварањем неке врсте активације или начина функционисања утврђеног у нашем телу, што заузврат може послужити као фаворити некој врсти понашања .
Они нам омогућавају да дамо одређену вредност искуству , било да је то унутрашње или спољно, и рођено од људи унутар урођеног начина. Међутим, појављивање у одређеној ситуацији у великој мери посредују утицаји околине и претходна искуства и учење предмета.
Генерално, обично подијелимо емоције између позитивних и негативних, у зависности од врсте активације коју она генерира у нама и асоцијације између те активације и живог искуства. Обично сматрамо позитивним онима који стварају неку врсту задовољства (радост, илузија или смиреност би били примери) док су они који су досадни или болни негативни (туга, бес или очајање).
Обе врсте емоција, као и друге, сматрају се неутралним (на пример, изненађење) они заправо имају адаптивну функцију за организам, јер нас доводе да понашамо на одређени начин.
- Можда вас занима: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"
Смјернице како управљати негативним емоцијама
Ово такође укључује негативан, иако су непожељни. На пример, бес, бијес или љутња нас терају да се преселимо против нечега што сматрамо неправичним или које ствара нелагодност, а туга нас тера да потражимо заштиту или смањимо ниво активности у одређеним ситуацијама у којима би се могло вршити вишак акције потрошња енергије).
Ово је релевантно с обзиром да често желимо да избегнемо негативне емоције по сваку цену, иако су у одређеној мјери здрави и омогућавају нам да преживимо и да се носимо с компликованим ситуацијама. И као што смо поменули у уводу, уместо да их избјегнемо, требамо научити да их исправно управљамо на такав начин да себи дозвољавамо да их осјећамо без постаје дисфункционалан.
То захтева емотивну интелигенцију , та врста интелигенције може заправо бити обучена. У наставку нуде низ смерница за учење како управљати негативним емоцијама.
1. Немојте их блокирати
Први корак и један од најважнијих када је у питању учење како управљати негативним емоцијама је једноставно да их не избегавамо. И да ли је то по правилу тежак покушај да смањимо нашу патњу и игноришемо их или их покријемо више. Неопходно је избјегавати избјегавање и прихватимо да се морамо суочити са њима .
2. Оцените зашто се појављују и шта они желе да вам кажу
Као што смо рекли, емоције су нешто прилагодљиво које нам помаже да преживимо. Неопходно је да поред тога што нам дозвољава да их осетимо, слушамо шта они хоће да нам кажу, о чему они информишу.
Иако ова тачка може изгледати логично, истина је да многи људи нису у могућности да кажу зашто осећају начин на који осећају. Зашто смо тужни? Да ли се нешто догодило што нас води да будемо овакви? Морамо направити вјежбу не само перцепције већ и емоционалног размишљања о овим питањима.
3. Користите технике медитације
Уско повезана са претходном тачком, добар начин да ступите у контакт са нашим емоцијама је употреба медитације. Постоје и технике као што су Миндфулннес (који се такође заснива углавном на одређеној врсти медитације) који нам могу бити корисни. Омогућавајући нашим мислима и емоцијама да прођу и посматрајте их као сведока, не мешајући се у њих , може нам помоћи да одредимо разлог за његов изглед.
4. Изразите их
Распрострањена грешка у већини друштава, барем у западним друштвима, је да су патња и нелагодност обично табу и скривено питање, нешто срамотно и да обично не делимо ни са ким ни са неколицином људи. Негативне емоције су често скривене и потиснуте у друштву, нешто што је то на дужи рок може да генерише кумулативни ефекат то ће нам учинити да се осећамо горе и горе и да оно што треба бити адаптивно постаје штетно, па чак и патолошко.
Иако можда није ствар сталне демонстрације, корисно је да их подијелите са околином или да их искажете на различите начине, нпр. Кроз уметност. Ради се о томе како их протиче и пустити да се појављују и нестану на нормалан и прилагодљив начин.
5. Дајте им одговор
Не ради се само о томе да знају зашто су тамо или их само изражавају, али је такође фундаментално дати одговор на потребу коју изражавају . То јест, уколико смо узнемирени и морамо бити сигурни да треба тражити олакшање, или ако смо тужни негде да се осећамо заштићеним. Ако смо нервозни због хаоса у ситуацији можда можемо наћи наређење, или ако зажалимо што смо некога повредили, можемо разговарати с том особом и покушати да исправимо ситуацију.
6. Покушајте да не преовладавате
Рекли смо да су негативне емоције прилагодљиве, све док протекне нормално. Али, такође је могуће да ће посебна емоција постати доминантни елемент у нашем животу и да постане централна оса која мења све наше понашање, будући да је и нешто отпорно на промјене.
Морамо покушати да слушамо наше емоције, али научимо да их управљамо на начин на који смо функционални и они нам омогућавају да имамо добар квалитет живота и осећај благостања. Иначе, могли би се манифестовати нека врста лудих реакција или чак и патологија као што је депресија. Због тога је разумевање начина управљања негативним емоцијама од великог значаја у данашњем дану.
7. Процијените ситуације које изазивају слична осећања
Емоције се обично појављују када доживљавају неку врсту ситуације. Ако су емоције које се јављају негативне, као што је бијес или страх, понекад можда не знамо како да се бавимо њима.
Један од начина да се смањи интензитет ових негативних осећања може бити запамтити ситуације сличне оној оној коју ствара сам емоција: запамтити како смо се бавили у случају да су успели да их реше, на начин који нас инспирише и обезбедити смернице које се примењују у тренутној ситуацији. Ово ће нам омогућити да смањимо напетост и неугодност.
Да, ово би било валидно само ако се успешно суочимо са сличном ситуацијом: уколико се не постигне позитивна резолуција у сваком случају може чак генерисати и већи ниво нелагодности.
8. Снага посматрања
До сада смо разговарали о различитим аспектима како бисмо радили на себи, али истина је да можемо побољшати и начин управљања негативним емоцијама кроз посматрање и слушање других.
Обратите пажњу на то како други изражавају емоције и како им управљају може нам дозволити не само да их идентификујемо у другим, већ може довести до само-идентификације аспеката као што су физиолошки симптоми или начини дјеловања. Коришћење модела који нас науче да се носимо са ситуацијама и емоцијама такође нам може помоћи у великој мјери.
9. Саморегулација и / или дневници
Типична техника учења за управљање негативним емоцијама има много везе са способношћу организовања и систематизације информација. Одржавање дневника или нека врста само-регистрације може нам помоћи посматрајте које ситуације генеришу одређене емоције , његов интензитет или чак могућа алтернативна тумачења учињених интерпретација или евентуалних одговора.
