Како смањити крвни притисак? 5 кључева да га добијете
Пате од високог крвног притиска је веома честа болест . Процјењује се да 1 до 4 особе пати од тога. Сигурно знате некога ко пати од хипертензије или можда и ви знате како је то да је притисак превисок.
Познато је да здрав живот спречава патњу од ове врсте кардиоваскуларних болести, али понекад то није тако једноставно, а чак и наглици стреса могу нам дати проблеме подизањем крвног притиска. У овом чланку ми ћемо причати о пет кључева да вам крвни притисак опали .
- Повезани чланак: "9 здраве грицкалице (врло лако припремити)"
Шта је крвни притисак?
Повећање крвног притиска или хипертензије се јавља када крв, док пролази кроз сваки крвни суд нашег тела, врши превелики притисак на њих. Објашњавајући то на графички начин, то је као да се црево смањује тамо где вода пролази. Вода има мање простора да пролази и иде брже.
Ово се дешава када је крвни притисак једнак или изнад онога што се сматра нормалним. У очитавању крвног притиска они се обично дају као два броја. Горњи број се назива систолни крвни притисак. Нижи број се назива дијастолни крвни притисак.
На овај начин, нормално је дати број од око 120 мм Хг за систолни крвни притисак и 80 мм Хг за дијастолни крвни притисак .
За наш организам одређена промена притиска је здрава када се врше неке активности. Проблем долази када тело не може да контролише врхове притиска и остаје на дуже време него што је потребно. У овим случајевима може доћи до повреда наших органа. Срце, бубрези и мозак су неке од оних које се могу погоршати.
Кључ 5 подразумева смањење крвног притиска
Познато је да за контролу крвног притиска људи узимају лекове, али не можемо оставити наше здравље само рукама лекова. Они имају ефекат који нам помаже, али они не могу учинити цијели посао да сниме крвни притисак.
Затим ћемо говорити о 5 најважнијих питања која треба размотрити како би контролисали крвни притисак. Већина има јаку природну позадину, јер се заснивају на промовисању добрих навика. А ако и даље не патите од хипертензије, немојте се оклевати да их подједнако примените: нема сумње да је превенција боља од лечења.
1. Храна
Најпознатија природна метода за смањење крвног притиска и можда најприкладније и праћено онима који болују од болести је контрола путем хране.
Храна има веома висок утицај на крвни притисак, тако да је очување здраве исхране први циљ оних који желе да третирају своју хипертензију. У принципу, неопходно је избјећи сол и све врсте хемијских адитива као што је натријум глутамат, као и прехрамбени производи који садрже додате шећере.
Тражити квалитетне изворе протеина као што је пусто месо је важно, пошто је одржавање исхране која је далеко од засићених масти неопходна. Избегавање пржене хране је такође важно. Међутим, транс маши морају бити стварно ограничене, јер су карактеристике производа које обрађује прехрамбена индустрија.
Такође је препоручљиво повећати уношење растворљивих влакана. Храна као што су махунарке, поврће и цела зрна су здрави извори хране. Уместо тога, важно је избјегавати објекте брзе хране, гдје је уобичајено додати сосове и засићене масти.
2. Будите пажљиви лековима
Постоје лекови који се користе за друге болести, које немају никакве везе са крвним притиском, које имају секундарни ефекат повећања. То су тзв. Нежељени ефекти. Међу њима су неке антипсихотике, контрацепцијске пилуле, лијекови мигрене, кортикостероиди и неки лекови за лијечење рака.
Стога је веома препоручљиво престати узимати ове лекове кад год је то стварна могућност. На примјер, употреба контрацептивних таблета може се замијенити другим мјерама контрацептива. У другим случајевима, важније је наставити узимање лекова за лечење озбиљнијег стања од могућег повећања крвног притиска.
Такође је важно нагласити да је више од 200 лијекова продатих за борбу против хипертензије, Многи од њих такође доносе изузетне нежељене нежељене ефекте . Ако је могуће, боље је тражити алтернативе за узимање лекова за снижавање крвног притиска. Лекови су тако један лек и једно зло по времену.
3. Избегавајте кафу
Није познато тачно како кофеин делује у односу на вршни крвни притисак, али код многих људи то може изазвати значајно повећање крвног притиска . Постоје људи који уобичајено пију кафу, који имају више толеранције на ефекат који изазива кофеин код других људи.
Верује се да кофеин може блокирати одређене супстанце које помажу у одржавању крвних судова. Постоји и хипотеза која повезује кофеин са повећањем адреналина од стране надбубрежних жлезда, што повећава крвни притисак.
Ако је то могуће, боље је бити свестан ефеката које може имати на своје тело. Узимање притиска пре и после пијења кафе је добра мера за разумевање ефекта који може имати на самом телу. Боље је смањити количине и избегавати пити кафу пре вежбања или обављања тешког посла.
4. Зауставите пушење
Ко жели знати како смањити крвни притисак и бити пушач, треба знати да је негативан ефекат пушења на крвни притисак неспоран; дуван изазива повећање крвног притиска. Када пушимо, никотин повећава нивое супстанци које се називају катехоламини, који изазивају вазоконстрикцију.
Ова контракција крвних судова проузрокује крв кроз исте крвне судове, али је претрпела смањење пречника, повећавајући крвни притисак. Поред тога, цигаретни дим повећава задржавање натријума, док друге супстанце присутне у цигаретама као што је кадмијум такође промовишу крвни притисак.
Везано за претходни одељак, релевантно је напоменути да се показало да комбинујући навику пушења са пијаћом кафом повећава повећање крвног притиска.
5. Практична медитација
Биће људи донекле скептични у погледу моћи медитације за побољшање здравља и обрнутих болести, али наука показује вредност ове праксе предака. Нови научни налази показују да медитација може смањити крвни притисак.
Ум игра важну улогу у физичком здрављу и смањењу болести. Да ум врши контролу интензивног интензивног протока свакодневних мисли може бити нови медицински алат, који се може интегрирати у медицинске и хируршке третмане.
Библиографске референце:
- Цанизарес Ј. (1992). Хипертензија: тема која је увек актуелна. Хексагон 1 (2), 5-12.
- Долл, Р., Пето, Р., Вхеатлеи, К., Граи, Р. и Сутхерланд, И. (1994). Смртност у односу на пушење: 40 година запажања о мушким британским лекарима. БМЈ, 309, 901-911.
- Еванс, Р. (1990). Фактори ризика коронарне исхемијске болести срца. Рев Пер Епидем; ,: 25-34.
- Гуемез, Ј., Алба, А., Арготе, А., Мендез. Р. и Морено, Л. (1992). Односи између тежине, старости и крвног притиска у мексичкој популацији. Арцх Инст Цардиол Мек, 62, 171-177.
- Санцхез-Палациос П. (1998). Артеријска хипертензија ВИ Извештај Заједничког националног одбора Националног института за здравље Сједињених Америчких Држава. Инновартис, 25-50.
