Како се осећати добро психолошки? 10 савета

Април 6, 2024

Обично, већина људи проводи већину свог живота покушавајући да побољша велики део сфере наших живота. Желимо да се осећамо боље физички, побољшамо каријеру или се крећемо у нашим односима и друштвеним круговима.

Али колико пута заустављамо размишљати о томе како се стварно осећамо на емотивном нивоу? У психолошком благостању налазимо потребну снагу да извршимо и побољшамо у осталим аспектима нашег живота. Тако ћемо кроз овај чланак понудити низ савета који се осећају добро психолошки .

Повезани чланак: "Емоционално здравље: 7 савјета за побољшање"

Шта је психолошко добро?

Концепт психолошког благостања, као и среће, представљају концепте који је врло тешко дефинисати или утврдити на кратак начин. Међутим, можемо рећи да у оба случаја суочавања са апстрактним концептима за које се карактеришу субјективна стања осећај благостања и опште задовољство .

Наравно, разлози или узроци који генеришу ово задовољство су различити у сваком од људи и придржавају се индивидуалних уверења које свака особа поседује у односу на оно што он сам разуме психолошким благостањем или срећом.

Међутим, иако смо, како смо поменули, свака особа одликују различитим концепцијама о томе шта је да се осећа добро психолошки, постоје бројне заједничке тачке без којих је ово психолошко благостање много теже постићи. Ове димензије развио је психолог Универзитета у Пенсилванији Царол Рифф и састоји се од сљедећих аспеката:

Самоприљавање .
Позитивни односи
Имајте сврху у животу.
Лични раст .
Аутономија
Домен околине

Као што видимо, сви ови аспекти ће се вероватно радити и побољшати, тако да је постизање психолошког благостања у нашем домету. Неопходно је навести да, очигледно, ово неће увек бити лако, пошто могу се појавити екстерни догађаји или агенти који ометају ово добробит и да не можемо да контролишемо.

Међутим, чак и ако немамо контролу над овим агенсима, можемо утврдити и одлучити како се суочити са њима и који степен размишљања да им дају, а то је оно што ће учинити разлику када је у питању одржавање психолошког благостања или не.

10 савјета за постизање психичког благостања

Као што смо поменули на почетку текста, ми смо једини одговорни за управљање нашом срећом и нашим менталним благостањем, што нас чини активним агенсима способним за побољшање наше психолошке државе.

У наставку ћемо видети серију савета или препорука за које можемо да вежбамо побољшати наше психолошко и емоционално здравље . Ово не значи да за постизање овога морамо направити сваку од ових индикација, јер је ово психолошко благостање потпуно субјективан концепт, можемо одабрати оне са којима се осећамо удобније или се више идентификујемо.

1. Научите да контролишете своје мисли и емоције

Могли бисмо рећи да је ова прва тачка око универзалне препоруке важи за све типове људи без обзира на њихов карактер или личност .

Обично, наше мисли имају тенденцију да прате емоције које их претварају у позитивна или негативна искуства. Ако научимо да контролишемо и ефикасно управљамо нашим мислима и емоцијама, постижемо неопходне вештине за побољшање психолошког благостања, што је први корак и основа која олакшава остатак психолошког рада.

За ово можемо да се прибегнемо традиционалним вежбама медитације, као и пракси вежбања на уму, за које се показало да су ефикасни у постизању контроле наших мисли и емоционалног благостања.

Повезани чланак: "Емоционална регулација: на овај начин ми укротили наше стање ума"

2. Узмите тренутак да бисте се осећали захвални

Обично, ми тежимо да одржимо прекомерну фиксацију на проблеме и негативне ситуације које доживљавамо током дана. Стога нам се чини да је нарочито корисно провести неколико минута дневно одражавајући ствари које су нам се догодиле током дана за које можемо захвалити.

Иако би то било можда тешко у почетку, уз праксу то ће нас коштати мање и мање да бисмо идентификовали мале дневне детаље помоћу којих можемо бити захвални и задовољни. Ова навика ће нам донети низ свакодневних осећања благостања која се могу одржавати током читаве седмице.

3. Стави своје животе у ред

Вишак стреса који свакодневно доживљавамо То је један од великих непријатеља психолошког благостања, јер постепено смањује осећај благостања и има тенденцију да се повећа ако не учинимо ништа да га поправимо.

Да бисмо то решили, биће врло корисно извршити ефективну организацију наших задатака током дана. То ће нам помоћи да смањимо ефекат непредвиђених догађаја и да доживимо осећај контроле над нашим животом.

4. Добро спавајте

Рутине за спавање директно утичу на наше расположење тако да штетне навике сна ће негативно утицати на наше психолошко благостање .

Због тога је неопходно покушати да одржимо неке навике спавања у којима изводимо препоручене минималне сате, увек са свим осветљенима и покушавамо да умањимо све што омета наш спавање, као што су спољашњи звук или звук мобилног телефона.

Можда сте заинтересовани: "10 основних начела за добру хигијену сна"

5. Побољшајте дијету и вежбање

Као што је описано изразом менс сана ин цорпоре сано, брига за наше тело и проналажење равнотеже ће нам помоћи да постигнемо и одржимо наше психолошко благостање. Супротно ономе што се популарно верује, првобитно значење израза односи се на потребу да здрав здрави ум и тело постигну добробит.

Због тога је од суштинског значаја да се одржи уравнотежена исхрана која обезбеђује све врсте храњивих састојака, као и редовно вежбање, што ће нам помоћи да задржимо наше тело у облику и олакшати емоционалну равнотежу .

6. Започните разговор са другим људима

Људска бића су друштвене животиње, тако да Близу других људи обично позитивно утиче на наше расположење . Посвећујући тренутак нашег дана да започне разговор са неким кога знамо и тиме повећати наше друштвене односе, створиће веома угодан осећај благостања и задовољства.

7. Разбијте монотонију

Иако нам одређени степен рутине и монотоније пружају осећај сигурности и контроле над нашим животом који могу бити корисни, то се обично не испостује тако пријатним, јер се може појавити осећања попут досаде, фрустрације или туга.

За компензацију, можемо планирати или успоставити мале промјене у нашој свакодневној рутини која може бити стимулативна , као и држање нашег ума отвореним за могућност покушаја или доживљавања нових ствари које доносе мало живости и динамичности у нашим животима.

8. Урадите нешто за другу особу

У психологији, позитивни ефекат је добро познат чин помагања другима у нашем стању ума и на нашем психолошком благостању. Радити нешто за некога повећава наше нивое среће и задовољства, као и доноси осећај корисности и компетенције , смањује ниво стреса и како не доприноси нешто добро друштву и расположењу друге особе.

9. Изводити уметничке активности

Није неопходно бити уметнички продор у корист позитивних ефеката које остварење уметничких активности има на наше стање духа. Уметност, која се манифестује у било којој форми, повећава наше нивое допамина и стимулише одређене области нашег фронталног кортекса изазивају позитивне и пријатне сензације .

10. Да будете у контакту са природом

На крају, постоји много студија које су повезане са животом или су близу природи или зеленим површинама бољи ниво менталног здравља и емоционално благостање .

Веза са природом ствара позитиван утицај на наше расположење. Осим тога, једноставна чињеница излагања сунчевој светлости помаже нам да повећамо ниво витамина Д, што је директно везано за смањење негативних осећања као што је туга.