Како елиминисати анксиозност за храну, у 7 корака
У делу једења, иако то може изгледати само као физички чин, психолошке варијабле такође интервенишу. Из тог разлога, у последње време, постоји одређена свест о томе како емоционално стање утиче на нашу исхрану и како то утиче на наше емоционално стање.
Заправо, како смо објаснили у чланку "Сутрашњи ноћни обед: узроци, симптоми и третман овог поремећаја у исхрани", анксиозност или депресија могу довести особу да доживи снажну жељу за једењем. Сада, узнемиреност за јело може имати различите узроке: психолошке, ендокрине, контекстуалне узроке, итд.
У овом чланку Причаћемо о једењу анксиозности и ономе што можемо учинити да је смањимо .
- Повезани чланак: "Психологија и исхрана: важност емоционалног храњења"
Како елиминисати анксиозност у исхрани
Смањење анксиозности за јести је могуће ако извршавате различите стратегије које укључују менталне, нутритивне аспекте, начин живота итд. Али које су ове стратегије? У следећим редовима објашњавамо вам.
1. 5 дневних оброка
Нутрициони фактори играју веома важну улогу у развоју анксиозности за храну. У том смислу, време које једемо и колико пута га једемо дневно То утиче на наш ниво глади. Ако имамо више или мање фиксне распореде, ми дамо поруку телу када ћемо јести храну.
С друге стране, једите 5 оброка дневно Кључно је да тело буде добро исхране и да постоји мање могућности за грицкање између оброка . Ако се осећамо засутом, узнемиравање је смањено.
2. Уклоните са своје видљивости храну коју не желите да једете
Много пута се узнемирава узнемиреност око једења јер смо видели чоколадицу у фрижидеру или оне колачиће у орману. Постоје храна која су неодољива искушења, нарочито она богата мастима и шећером . У ствари, храна стимулише исте регије мозга као дроге, јер би требало побољшати неко понашање.
Биолошка стратегија служи поновити пријатно понашање и подржава опстанак врсте. Подручје арматуре, која је церебрална регија која интервенише у овом процесу, налази се у Вентралном Тегментал подручју.
- Повезани чланак: "Вентрални тегментални простор: анатомија, функције и поремећаји"
3. Једите сложене угљене хидрате
Наша дијета може нас учинити више или мање гладна током дана. Пример овога је када једемо индустријско пециво и храну која узрокује хипергликемију. Можда се осећамо задовољно, али ускоро осећамо велику анксиозност да једемо. Најбоља алтернатива је да једете храну с сложеним угљеним хидратима На пример, смеђи пиринач, који чува шећер у крви и задржава нас дуже.
- Повезани чланак: "16 најситнијих и идеална храна за губљење тежине"
4. Узмите физичку вежбу
Анксиозност око хране може се појавити и када немамо здраву навику која нам омогућава да будемо дисциплиновани. Због тога, вежбање физичке вежбе и једење здраве хране задржава нас у ували и помаже нам у нашем општем благостању. Позитивна самопоуздања, која се повећава ако не превладамо над тренингом за спорт, утиче и на наше расположење. То такође има ефекат када се не осећа узнемирен због хране .
5. Практично конзумирање свесности
Свесност је древна пракса која има своје порекло у будистичкој мудрости, а то дозвољава човеку да живи у садашњем тренутку, у вези с њим и који помаже да усвоји менталитет самопоштовања.
Свесност може бити повезана и са једењем , што је познато као свесно храњење. Ова пракса дозвољава промену ка здравом животу, ка сусрету са властитим телом и оним што једемо, што омогућава веће уживање хране, веће здравље и смањује анксиозност да једемо.
6. Постаните свесни онога што једете и сазнајте
Али не само да постанете свесни онога што једете уз храњење Миндфулнесс-а, већ такође можете научити о исхрани и исхрани, нешто што ће вам дати знање и помоћи вам да одаберете храну која ће вас осјећати боље. Јести храну ниска у шећерном, са високим садржајем влакана или са високим садржајем протеина оне су опције које ће нам омогућити да смањимо анксиозност да једемо. Наравно да ће вам тело захвалити и ваш ум.
7. Иди код психолога
Многе навике које имамо могу утицати на наше благостање, а у тренутку једења исте ствари могу се десити.Осим тога, неки људи могу имати болове емоционалне проблеме или поремећаје који узрокују анксиозност да једу. Већ смо причали о Ноћном трпезаријском синдрому приликом уноса овог чланка, али постоје и други поремећаји, на пример Бинге Еатинг Дисордер, који су такође повезани са анксиозношћу.
Са друге стране, депресија може довести особу да једе велике количине хране . Због тога, после анксиозности за јело, може постојати психолошки проблем који мора да третира специјалиста, а психолози могу у том погледу направити одличан посао.
Психологија исхране
Струја која све више прихвата и у којој је рад психолога изузетно важан је Психологија хране. И то је то наш ум и наше тело су блиско повезани , и због тога се анксиозност за храну може схватити из ове дисциплине.
Психологија једења покрива толико занимљивих тема: каква храна утиче на наше расположење? О: Како је управљање емоцијама кључно када говоримо о плану исхране?
- Ако желите да сазнате више о овој области, можете прочитати чланак: "Психологија храњења: дефиниција и апликације"