Како развити саосећање: основно средство за односе
Саосећање је осетљивост на патњу себе и других . Њен циљ је превазилажење разумевања, због чега он мобилише појединца према посвећености за ублажавање и спречавање такве нелагодности.
Чак и да је неопходно, социјално саосећање није добро уважено. За многе, буди контрадикторне емоције и постаје непријатан осећај. Одбацујући могућност осећања у првом човеку и осећања других, лишава појединца основног средства за њихову емоционалну равнотежу.
Како развити саосећање
Ове недеље, Пилар Хуртадо , Медицински сарадник Психолошки и психијатријски институт за помоћ Менсалус , представља саосећање као темељно средство за наше личне односе и подстиче нас да га примимо од љубави према себи и према другом.
Заправо, за многе, концепт саосећања има негативну конотацију ("Не желим да се осећате саосећање за мене"). Зашто је тако сложено да интегришемо овај концепт?
Да, ово је врло поновљена фраза. Истина је да због наших јудео-хришћанских корена, саосећање није добро схваћено, чини се да потцењују или омаловажавају оне који трпе. Међутим, саосећање, са будистичке перспективе, је љубав и наклон, од којих се чује њихов бол и бол других, осетљивост са патњом, са посвећеношћу да се то олакша и спречи. Његова суштина је потпуно уклоњена од предрасуда, непоштовања или невоље, и директно је везана за мотивацију и љубав.
Ставите други начин. То је понашање усмјерено на стварање благостања у онима који трпе (понављамо, да ли је то иста или друга особа). Заправо, саосећање је неопходан инструмент за постизање личног смирења. У супротном, ми би били непрекидно уроњени у двобој титана.
Зашто?
За двоструки рат: борба између различитих држава / лица самог себе ("кривим себе за") и борбу мене против света ("кривим друге за"). Наравно, живјети овако је исцрпљујуће. Стога, саосећање пружа стање мира и спокојства од којих добијамо основно благостање да се отворимо другим контекстима, побољшамо наше личне односе и осетимо да смо испуњени.
Шта друго подразумева самосажаљење?
Самосажаљење се односи на третман љубави коју пружамо када ствари не буду добро и стога се појављује срамота и самокритичност. Самосажаљење је чин само-слушања који оставља негативне мисли у страну да промовише поштовање. То је јасан знак самопроглашености.
Структура је врло потпуна. Ако га срушимо, пронађемо емоционалну компоненту, когнитивну компоненту и компоненту понашања. Баланс између ова три елемента је оно што га чини ефикасним алатом.
Реците нам више ...
На првом месту, саосећање је емоција која произлази из перцепције патње других људи и која провоцира импулс који има за циљ ублажавање патње коју перципамо. Са друге стране, она подразумева когнитивну компоненту која се састоји од неколико аспеката: пажње на патњу других, евалуације / анализе ове патње и препознавања наших капацитета да интервенишу и олакшају на ефикасан начин. Коначно, саосећање је такође дефинисано од стране компоненте понашања која одговара посвећености и одлуци да предузме мере у циљу елиминисања патње.
Разлике између саосећања, самопоштовања и емпатије
Саосећање и емпатија су исти?
Лако је збунити саосећање са емпатијом. Емпатија је способност да се ставите на место другог, да ли је способност да разумијете и поштују своје мишљење, осећај и понашање. Бити емпатичан значи интелектуално разумевање патње других.
Добро Саждање је нешто више. Саосећање се разликује од емпатије јер, поред разумевања перцепције патње, буди импулс да спроведе акцију која третира такву патњу мудрошћу.
Сажутна акција може неутралисати узрок патње, али његова главна мотивација је да болно прати храброст и снагу док је присутна. Као што смо истакли, то је мобилизацијски осећај: он тражи пажњу и пажњу.
И која је разлика између самосажаљења и самопоштовања?
Самопоштовање се повећава када правимо ствари исправно. Самопомоћ се односи на то како видимо и третирамо себе (начин на који се ми бавимо) када ствари нису добро прошле за нас. Са њом се култивише однос прихватања, а не пресуда према нама (успемо или не успемо).
Самосажаљење је један од основних састојака позитивног само-концепта и са њим самопоштовање.Без самоповезивања, да ли ћемо се побринути за нашу особу од љубави и наклоности?
Начин живота аутентичнијих односа
У ширем смислу, како можемо развити саосећање?
На индивидуалном нивоу, медитација је савршена за развој овог капацитета. Исто тако, доживљавање саосећања и утицај који ствара кроз групни рад је, без сумње, још један одличан начин.
Последњих година створени су различити програми обуке за саосећање према себи и према другима (како у општој популацији, тако иу популацији са менталном патологијом). Резултати су показали смањење анксиозности, беса, непријатељства и депресије међу учесницима, као и повећање способности Миндфулнесс (миндфулнесс).
Конкретно, Паул Гилберт (2015) развио је фокусирану терапију у саучесноти (ЦФТ) из еволуционарне перспективе и модел емоционалне регулације за људе са високим степеном стида и самокритичности.
Гилберт нам говори да је за развој саосећања потребно обратити пажњу на патњу друге. Ово је једна од првих тачака за тренинг. Одавде је могуће сагласити с циљем интелектуалног разумевања њихове патње. На крају, као што смо објаснили, корак даље је да осмисле и спроведемо понашања која покушавају да ублаже перцепцију патње. То су понашања која могу бити усмерена на проналажење физичког контакта и / или преношења поруке: "Ја бринем за тебе и бринем за твој бол".
Због свега овога, интересантно је испитати наше лично искуство и изградити повјерење у нашу мудрост у сигурносном простору. Рад у групама нуди овај простор.
Шта бисте рекли свим оним људима који читају овај интервју, а од самог почетка, осећају се неудобно са саосећањем?
Пракса саосећања нуди унутрашњи дијалог са терапеутским снагама способним за ублажавање патње и повећање среће ван спољашњих околности. Саосећај усмјерења ствара равнотежу која је, споља, тешко разумјети.
Из тог разлога, сви они читаоци који се плаше саосећања, охрабрују их да раде на самом себи, који им доноси одговоре, и позвао их да себи дају прилику да расте овај основни алат за личне везе, далеко од пресуде и критике .
