Како се суочити са узнемирујућим емоцијама с Миндфулнесс

Март 30, 2024

Једна од главних компоненти која је део великог броја терапијских процеса постаје управљање емоцијама , нарочито оне које нас негативно дестабилизују или оне које имају непријатну конотацију као што су бес, брига (страх) или туга.

Основни принцип психолошког рада емоција је учење и идентификације, њиховог руковања и њиховог изражавања на адаптивни начин. Контрадикторни процеси, односно репресија или избегавање, обично доводе до појаве значајног неугодја у средњем и дугорочном периоду. У том смислу, а посебно у образу узнемиравајућих емоција, корисно је прибегавати пажњи , или пуно пажње, да их управљате.

Повезани чланак: "Шта је сазнање? 7 одговора на ваша питања"

Идентификација узнемирујућих емоција

Један од главних циљева у постизању стабилности и емоционалног благостања подразумијева бављење осећањима која се стварају након когнитивног искуства одређене ситуације, обрађујући их рационално и реално и, на крају, издавањем одговора прихватања и адекватне асимилације наведеног нелагодност Као што Симон (2011) тврди, основни процес у остваривању овог циља је "умирити ум и видети јасно".

Изгледа да је неопходно тренирају у "дисидентификацији" са интензивним емоцијама у одређеном тренутку да би могли анализирати са већом перспективом и већом јасноћом .

Једна од најистакнутијих теорија о томе како се ствара емоција је онај који је предложио Јамес-Ланге крајем 19. века, из којег је утврђена хипотеза да физиолошке промјене које се производе у организму преносе аутономни нервни систем. према церебралном кортексу и произашле из ње, емоције се јављају. Стога су ови аутори били против првобитног теоријског принципа који је тврдио да су емоције узрок физиолошких промјена. За Џејмс-Лангеа појединац не плаче зато што му је жао, али му је жао зато што плаче.

Касније је приступу Цаннон-Барду почетком 20. века успео већи консензус у погледу физиолошког објашњења емоција претпостављају да и телесна реакција и емоција настају истовремено и су међусобно зависни. На тај начин идеја да основни фактор у идентификацији емоција постаје анализа у физиолошкој реакцији коју особа емитује прије конкретног искуства почела је да се сматра ваљаним.

Са друге стране, од најновијих приступа конструисању емоционалне интелигенције, схваћено је да постоји двосмеран однос између емоција и мисли. То значи да се оба утичу једна на другу, за која се састоји још један неопходан елемент за посматрање тип сазнања које особа ствара када тумачи одређено искуство .

Можда сте заинтересовани: "8 врста емоција (класификација и опис)"

Суочавање са узнемирујућим емоцијама

Симон (2011), стручњак у области техникама Миндфулнесс, предложио је низ од седам корака чије компоненте могу бити измењене по редоследу или изгледу, што може послужити као водич у суочавању са емоцијама које су тешко управљати било по интензитету или његовој дубини:

1. Стоп

Престаните радити оно што имате у руци (акција, разговор, итд.), прекидање узнемирујуће инстиктивне емоционалне реакције који је изведен из одређеног догађаја.

2. Диши дубоко

Изврши 5 удисања од дијафрагме , поштујући циклус 5-8 (5 секунди инспирације и 8 секунди истека).

3. Постаните свесни промена емоција и тела

Стварно је идентификовати које емоције се појављују и мисли које прате на емоције, као и ако их прате намјере понашања (одзив на понашање).

4. Прихватите искуство

Из активног и свесног искуства емоција, низ фаза аверзије, радозналости, толеранције, допуштености и пријатељства према емоцијама у питању прати један другог.

5. Самозадовољство

Састоји се од давања наклоности и наклоности себи, умјесто издавања пресуда кривице или беса , на примјер, осећајући ово узнемирујућу емоцију.

6. Издање

Овај корак подразумева диференцирање емоције "ја", дисидентификације, да се ослободи тог осећаја.

Можда вас занима: "Шта је" Сопство "у психологији?"

7. Одлучите да поступите или не делате

Урадите то у складу са околностима ситуације, вредновање предности и недостатака да изда одговор тада.

Прихватање или усаглашеност?

Вероватно, у односу на горенаведени водич, једна од најсложенијих фаза одговара тачки 4: прихватање узнемирујуће емоције. У овом тренутку неопходно је направити темељну разлику између овог концепта и конформитета или оставке.

Прво, једно од највећих неслагања између оба конструкта је одсуство пресуда, критике и процена искуства емоције у складу са прихватањем. За ово је први корак отарасити такозване когнитивне ознаке , квалификовани придеви који означавају узнемирујућу емоцију у циљу уклањања очекивања или описних предрасуда тог емоционалног искуства.

Дакле, извршите менталну обраду типа ДОВН-УП поменутог осећаја, када особа концентрише своју концентрацију на искуство као да је то први пут, истражујући сензације и перцепције без класификације, без процене. На тај начин, особа промени свој однос са искуством емоције у питању, престаје да буде однос са негативним или непријатним значењем. Ово, на крају, олакшава особи да се може одвојити од емоција, а да га не заробљава.

Друга релевантна тачка је активна примања прихватања, за разлику од пасивне природе се приписује оставци или усаглашености . У првом случају, особа доноси свесну одлуку да са пуно пажње, волонтерски и активно доживи емоције и мисли.

На крају, у претходној четвртој тачки Сајмоновог водича, долази до следећих пет тренутака, од којих појединац успе да измени однос са својим узнемирујући емоцијама:

Аверсион : особа не жели да осети такву емоцију због своје дестабилизујуће и непријатне природе и сржи се томе.
Радозналост : особа почиње да фокусира своју пажњу само на посматрање онога што осећа, без процене или процењивања.
Толеранција : особа повећава прихватање емоција, иако су и даље присутни одређени отпор.
Дозвола : сваки пут када су отпори мањи, будући да су емоционалне пресуде елиминисане.
Пријатељство : особа прихвата емоцију јер прихвата то као искуство које укључује лично учење. У овом тренутку почиње да се активира осећање саосећања према себи, када се појединац даје дозвољава да осећа ту емоцију на добар начин, без емитовања самокритичности или кривице.

У закључку

Једна од најкориснијих апликација технике Миндфулнесс или Миндфулнесс одржава блиску везу са конкуренцијом у Емотионал Интеллигенце , посебно у процесу идентификације, управљања и изражавања емоција које могу изазвати неугодност.

Наведени водич може бити корисна стратегија измените како се односе на наше емоције и отишли смо да их видимо као нешто непријатно за избегавање или игнорисање како би их схватили као неопходне и корисне процесе за психичко благостање. Ова врста праксе може нас приближити већем прихватању ове врсте емоција, у великој мјери смањујући негативну конотацију коју смо им могли приписати.

Библиографске референце:

Симон, В. и Гермер, Ц. (цол.) (2011). Научите да вежбате Миндфулнесс (10. издање). Мадрид: издања печата.
Лазаро, А. М. (2012) Учење да практикује Миндфулнесс. Радови психолога, 2012. Вол.33 (1), стр. 68-73. Цомплутенсе Университи оф Мадрид.