Како контролирати нерве? 10 стратегија управљања стресом

Април 1, 2024

Суха уста, зној, мрзлица, муцање, оклевање , покрети црева ... сви ови феномени су већини људи упознати када се суоче са ситуацијом која изазива висок емоционални стрес.

И да ли је скоро сви ми имали тест у којем смо играли нешто важно, изложбу у јавности, састанак са неким кога смо заинтересовани или медицински преглед. Када је за нас важно и забринути смо за коначни резултат, нервози чине нас непријатним и напетим и могу чак и да нам играју трикове попут чињенице да остану празни.

Како контролирати нерве? У овом чланку наћи ћете низ препорука које омогућавају или смањење нивоа нервозе или не утичу на наше перформансе.

Повезани чланак: "Нерви и стрес: за шта је забринутост?"

Нервоза: неугодан али користан феномен

Нервозност и стрес су то појаве и реакције често су узнемирујуће и непријатне . Логично је поставити питање шта може бити корисно за нешто што је толико апресивно и може се дегенерирати у патолошке реакције.

Истина је то Нервозност је реакција на стимулације које предвиђамо да ће се десити у будућности и претпоставља веома адекватну предност која омогућава наш опстанак. То је одговорност аутономног нервног система, конкретно симпатичног система. То изазива да тело активира и припрема се да реагује на ситуацију која представља емоционалну активацију. Захваљујући томе, можемо, на пример, бити спремни и пажљиви на полагању испита у којем играмо пролазак курса.

Проблем се јавља када је таква нервоза претерана, не даје или спречава нас или ограничава тачне перформансе (као што је остајање празно). У овим приликама може бити маладаптиван. Због тога у присуству високонапонских нивоа стрМоже бити корисно знати како искључити и контролисати живце . Да видимо како то можете учинити.

Контролни нерви: неке стратегије

Ево серије начина и аспеката који треба узети у обзир да управљате или контролишете нерве. Међутим, морамо имати нешто јасно: ове различите препоруке могу послужити за смањење нервозе или његових ефеката, али га не уклоните у корен.

1. Технике опуштања

Рехабилитационе технике су неке од првих и најпознатијих препорука за борбу и контролу нервоза. Обично се препоручују технике усмерене на контролу дисања и напетости и мишићне дистензије , као што је Јацобсонова позната прогресивна релаксација мишића. Осим тога, неке врсте техника захтијевају само неколико минута и могу се обављати било гдје.

2. Свесност или медитација

Свесност или медитација нам помажу да се повежемо са садашњостима, релативизујемо ствари и усредсредимо се на оно што је важно. Ниво тензије може се знатно смањити и можемо показати већи ниво самоконтроле. Медитација са евокацијом опуштених слика Такође је врло корисно.

Слични чланак: "5 Вјежбе увидавања како бисте побољшали своје емоционално благостање"

3. Техника самонадзора

"Не могу то учинити" или "Оставит ћу празно" су мисли које неки људи имају када се осећају нервозним. Ово је потпуно штетно, јер наша очекивања о сопственом учинку могу промијенити и наше коначно понашање у правцу који смо мислили (запамтите Галатеин ефекат и само-испуњавање пророштва).

Напротив, држите позитивне мисли и верујте у наше сопствене могућности, можете подржати наш коначни учинак . Поред тога, дајући вам упутства о томе шта ћемо сада радити, фаворизујемо да не заборављамо кључне аспекте.

4. Пробајте и припремите ситуацију

Много пута смо изузетно нервозни због чињенице да не знамо како ћемо се понашати у ситуацији. Иако очигледно неће бити иста, добар начин да знате и побољшате извршење јесте пробајте шта ћемо урадити или рећи . На пример, испред огледала или још боље, са другим људима од оних који ће учествовати у страховној ситуацији.

Иако је сувишан, тестирање нам омогућава да практикујемо акције које ћемо извести, добити визију наших снага и ствари које треба поправити пре него што извршимо акцију и примимо улазне напомене од могућих посматрача. Поред тога, навикнемо се на ситуацију, тако да део изненађења или новости неће утицати на нас толико у тренутку истине.

Обично се препоручује да се такве пробе или тестови дају у сатима пре стимулуса који узрокују нервозу.Међутим, за неке људе обично је корисно и чак резултира максималном продуктивношћу приликом припреме.

5. Спремите се, али оставите простор за импровизацију

Вежбање је неопходно, али морамо имати у виду да не треба да се претварамо да је све припремљено и планирано, памтимо као да рецитујемо нешто написано на папиру. Поред чињенице да би у последњих неколико година био приморан и неприродан, морамо знати шта ћемо радити и имају преглед стања уопште , али морамо бити спремни тако да ситуација може имати непредвиђене елементе.

6. Децатастрофиза

Ми можемо да се ставимо у најгоре могуће ситуације која се јавља нама, а онда се запитамо Шта би се стварно догодило ако се то догодило? . Ради се о релативизацији важности страха. Ми прекинемо испит, именовање је фатално или смо остали празни. Смеју се на нас или изгубимо прилику. А шта?

Могу да се представим следеће године, добијем још један састанак са њим или особом у питању или обавим још један посао. То се неће завршити са нама. Циљ ове врсте акције је дати ствари важности коју имају, ни више ни мање.

7. Изложите ситуацији и избегавајте избегавање

Грешка коју многи људи улажу не само на нормалну нервозу, већ и на патолошку анксиозност је избјећи страховиту ситуацију. То се само ојачава страх од онога што ће доћи и погоршава нашу способност да се носимо. Не ради се о изазивању страха за задовољством, већ о учењу да се суочи са њим на адаптивни начин.

8. Пиће пића која вам омогућавају да се опустите и избегнете узбудљиву

Кафа, енергетска пића или друге узбудљиве супстанце ће повећати ниво активације, што ће генерисати још већу нервозу. Зато их требамо избјегавати нарочито у тренуцима пре ситуације која нас узнемирава нервозом. Напротив, то може бити корисно пити опуштајућа пића као што је креч или камилица . У неким екстремним случајевима, може се користити и неки тип помирљивог лека, само помоћу медицинске индикације.

9. Играјте спорт

Вјежба активира наш организам, али нам такође може допустити да испразне наш ум и убедимо се. Генеришу се ендорфини и друге супстанце које олакшавају смањење унутрашњих напетости. Корисно је обавити вежбе које нас опуштају, али није неопходно да их урадите све док не паднете. Трчање или пливање су обично неки од типичних примера корисних вежби.

Повезани чланак: "Ендорфини (неуротрансмитери): функције и карактеристике"

10. Контакт са природом

Уочавајући ветар и поветарац, осећај трава или песка, хладноћа зиме или сунчеве светлости може бити веома пријатно. Поред тога, речено је да би се у контакту са природом могли опустити и знатно смањити ниво стреса. Ова препорука може ићи руку под руку са вежбањем.