Како контролисати емоције, са 11 ефективних стратегија
Емоционална контрола (или емоционална регулација) је суштинска када се односимо на друге људе, а то је вештина која је део емоционалне интелигенције.
Дакле, контрола емоција је укључена у емотивни менаџмент, и да их регулишу неопходно је разумјети, разумети и учинити их свјесним . Немогуће је контролисати емоције ако не овладамо способношћу емоционалног самознавања.
Емоционална интелигенција: парадигма тренутне психологије
Емоције су део нас, и упркос томе што су неопходни и адаптивни, они могу да нам узрокују патњу . Пада је често узрокована негативном оцјеном коју смо направили, јер покушај борбе против њих није мудра одлука. Боље је разумјети их, знати их, да знају да су тамо, али да их прихватимо као дио нашег постојања и нашег искуства, знајући да често они нису као што ми желимо да буду.
Емоционална интелигенција постала је једна од најважнијих парадигми модерне психологије, јер уосталом, ми смо емоционална бића. Иако мислимо да доносимо наше одлуке захваљујући разлозима, студије показују да је велики део наших одлука емоционалан.
Како побољшати емоционалну контролу
Већина успеха и подизања емоционалне интелигенције (ЕИ) одређује се његовим предностима . ЕИ се користи у различитим областима: спорту, образовању и бизнису, јер позитивно утиче на перформансе, доношење одлука и постизање резултата. Међутим, у клиничкој и психотерапијској области такође је неопходно, јер нам помаже да се повежемо са другима и да побољшамо психолошко благостање и квалитет живота.
Ако желите знати како побољшати емоционалну контролу, испод можете пронаћи 11 стратегија заиста је корисно повећати знање о овој важној вештини.
1. Разумите своје емоције
Узмите мало времена да размислите о томе шта осећате и зашто реагујете на одређени начин у неким ситуацијама. Можда сте забринути о томе како сте се понашали на послу ове недеље, када виђате партнера, а сада вам је жао. Можда проблем није био тако озбиљан, али је само изашло из руке да не зауставља тренутак да размишља о правом проблему. Подједнако, основни проблем је што се осећате наглашеним на послу, јер не управљате временом добро.
Стратегија за разумевање ваших емоција је да имате емоционални дневник. Да бисте га користили, морате само седети испред њега, 10 или 20 минута пре него што одете у кревет. Можете прегледати дан и напишите како сте се осјећали, зашто сте се тако осјећали и шта сте могли учинити да бисте га побољшали. Можда се следећи пут када се нађете у овој ситуацији већ сте научили да се не понашате на овај начин.
2. Вежбајте активно слушање
Такође се може догодити да сте се управо љутили јер нисте правилно слушали, другим речима, управо сте чули. Многи људи имају навику да мало скрену пажњу на друге, а док говоре, већ размишљају о томе шта желе да кажу.
Активно слушање је важно да се односи на друге људе, јер омогућава да обратите пажњу не само на оно што други говорници кажу својим речима , али и са оним што изражавају својим језиком. Заправо, научне студије тврде да вербални језик представља само 30% онога што комуницирамо. Остатак је невербални језик.
3. Узмите физичку вежбу
Физичка вежба је добар начин за ублажавање стреса и ослобађање тензија које могу да изазову фрустрирајуће и напете ситуације. Нешто што уопште није позитивно за емоционалну контролу. Поред тога, физичка вежба помаже нам да пустимо повезане неуроцхемицале у позитивном расположењу, као што су ендорфини или серотонин. Стога, њихова пракса такође има позитиван утицај на нашу самопоштовање.
4. Не критикујте лоше
Научите се подударати с критикама зато што могу да вам учине да изгубите своје радове и ослободите свој бес . Бити свесни онога што други кажу о вама је знак да немате довољно самопоуздања и да нисте пронашли унутрашњи мир који је потребан за контролу емоција. Дакле, пазите на то кад добијате критику, бар ако желите бити емоционално избалансирана особа.
5. Радити само-прихватање
Један од великих проблема да се не прихватате као и ви , јесте да прихватате одбрамбени менталитет, ништа корисно за емоционалну контролу. Сви можемо да правимо грешке јер је део живота, тако да се морате волети као и ви. На овај начин ћете се осећати мање фрустрираним и имати више стрпљења када се бавите конфликтима који се могу појавити у вашим свакодневним међуљудским односима.
6. Усвојите оптимистичан став
Поред тога што радите на свом самопоштовању, морате имати позитиван став према животу, што ће вас учинити отпорнијим и мање склоном на међуљудске сукобе. И за самоприхваћање и за позитиван и оптимистичан однос према животу, неопходно је имати вољу , то јест, учествујте да то учините.
7. Мислите на добро а не на лоше
Неугодност због које осећамо неке емоције је оно што нас узрокује да их желимо избјећи. Међутим, да решите проблеме са којима се суочавате, јер је бескорисно гледати на други начин. Ако сте радили на емотивном само-знању и самопоштовању, морате пустити ове негативне емоције проћи. Сада се морате усредсредити на позитиван, а ваш ниво напетости ће се знатно смањити .
8. Пензионишите у право време
Добро је имати позитиван став према сукобима и размишљати о добру, иако понекад стимулус може остати присутан без обзира колико тешко покушавамо да га избјегнемо, јер то не увијек зависи од нас. На примјер, ако нас провоцирају Хајде да завршимо борбу. У овим случајевима најбоље је окренути и отићи .
9. Нема изненадних реакција
Можда сте открили да је конфликт на површини и унутар вас постоји сила која вас подстиче да кренете напријед, без бриге о посљедицама тог тренутка (иако се касније може покајати). Узмите мало стрпљења, дубоко удахните и не изненада реагујете . Ако је потребно, напустите собу, удахните и вратите се чистим и обновљеним умом.
10. Упознајте пажњу
Миндфулнесс је миленијумска пракса која ужива велику популарност у овом тренутку због својих предности: побољшава концентрацију, смањује стрес, побољшава самосвести и сл. Ова метода вам помаже да будете у садашњем тренутку, са менталитетом без осуде и са саосећањем према себи и другима. Несумњиво, веома важно средство за контролу емоција.
Идите на курсеве емоционалне интелигенције
Ако сте заинтересовани да присуствујете радионици емоционалне обавештајне службе, Институт Менсалус нуди могућност обуке који ће вам помоћи развијати вештине и способности да постане емоционално интелигентна особа . Овај центар психотерапије и обуке из психологије ове радионице обављају и индивидуално и одвојено, тако да их можете учинити од било ког другог света, у удобности вашег дома (или места које желите).
Конкретно, "Онлине курс о емоционалној обуци интелигенције" вам омогућава да знате и спроведете кључне стратегије за управљање мислима и емоцијама. Ова опција олакшава живот искуство слично лицу у лице, али са предностима које нуди тренинг Имаћете ментора који ће извршити праћење практичних задатака које морате елаборирати и различитих вебинара којима можете учествовати. Ова акција обуке почиње 5. фебруара 2018. кошта 380 € и траје 10 недеља (материјал ће бити доступан у виртуелном кампусу до осам недеља након завршетка курса.) За више информација, контактирајте Институто Менсалус путем ове везе.
