Како контролисати снове, у 9 психолошких кључева
Врло је вероватно да сте бар једном схватили да сањате, чак и да бисте могли контролисати садржај тог сна. У том случају, можда ћете желети да поновите: бити свесни у сну је јединствено искуство.
У овом чланку ћемо објаснити како схватити да сте у сну и да је контролишете . Ми ћемо описати 9 веома корисних техника да задржимо ум у стању свести, да манипулишемо сањским светом, а не само да се сјећамо сања након буђења.
- Повезани чланак: "10 основних начела за добру хигијену сна"
Шта су луцидни снови?
Луцидни снови су само оне у којима свесни смо да сањамо . Понекад то нам омогућава да у одређеној мери контролишемо сан, модификујемо садржај ноћних мора и чак истражимо наш ментални живот и користимо нашу машту по вољи.
Људска бића су примењивале ову праксу од давних времена у различите сврхе. Неке будистичке и хиндуистичке дисциплине користе луцидне снове као врсту медитације, док многи уметници покушавају да буду свесни својих снова и да их контролишу за инспирацију.
Научно истраживање је открило то луцидност почиње током РЕМ фаза ("Брзо покретање очију"), током којих су снови живљи и наративнији. Сматра се да је главна разлика између типичних и луцидних сања у томе што у другој постоји активност у дорсолатералном префронталном кортексу, што се односи на радну меморију.
Одржавање свести се манифестује у веће присуство бета таласа у мозгу током луцидних сања да током остатка. Ова врста таласа представљају интензивну активацију мозга и карактеришу будност и у мањој мери РЕМ фазе.
- Повезани чланак: Типови можданих таласа: Делта, Тхета, Алпха, Бета и Гамма "
Како контролисати снове
Неки људи су спонтано свесни да сањају сваки пут када то раде, док други науче да на природан начин контролишу свој сан; Међутим, за већину људи ова пракса захтева напор и посвећеност.
Ови кључеви контролишу снове Они ће бити корисни ако желите постати ониронаут, али имајте на уму да за то морате имати стрпљење: у почетку је врло компликовано и резултати могу бити незадовољавајући. На примјер, уобичајено је да добијете контролу над саном, али ускоро изгубите свест, или се не сећате ништа када се пробудите.
1. Региструјте своје снове
Пре него што почнете да имате луцидне снове, згодно је да научите да их запамтите што сликовито можете. Ако вам је тешко запамтити оно што сте сањали након што сте се пробудили, посебно ће бити важно да примените овај први корак, јер ако успете да контролишете сан али одмах заборавите, ваш труд ће бити узалудан.
Носите "дневник дневника" Веома је ефикасно да се сетите шта сте сањали. Оставите нотебоок и оловку или диктафон на ноћном столу; тако да можете уписати своје снове одмах након буђења. Можда ће бити корисно провести неколико минута концентрирајући се на опоравак садржаја сана пре него што то учините.
Прочитајте их поново или их слушајте касније, јер ум није у потпуности активан током неколико минута након буђења и вероватно ћете заборавити оно што сте сањали, али преглед ће вам помоћи да вежбате евоцирање сања.
2. Тестирати стварност
Испитивања стварности састоје се од тога проверите да ли смо будни током свакодневног живота . Потребно је поновити ову праксу често у стању буђења, тако да постане навика и спонтано се понавља током сањања, омогућавајући оногонату да схвати да спава.
Велики број понашања вероватно ће се користити као тестови стварности, јер је унутрашња логика снова веома различита од стварног живота. У суштини је реч открити перцепцијске недоследности то се не би десило ако будемо будни.
Ови тестови се састоје у томе да се питате да ли сањате и онда нешто радите да бисте то доказали, као што је пажљиво испитање текста или сатова; Ако не откријемо ништа чудно, као што се померају слова или бројеви, вероватно смо будни. Ипак, боље је урадити више од једног теста сваки пут у случају да први не ради.
Тестирање стварности одмах након буђења ће помоћи открити лажна буђења , уобичајени нежељени ефекти луцидних снова који се састоје од лазног осећаја пробуђивања.
У наставку ћемо навести неке тестове стварности које заједница ониронаута сматра посебно ефикасном. Међутим, тестови стварности који веома добро функционишу за већину људи могу да осуде друге, па је најбоље да покушате све или највише.
- Прочитајте текст , погледај даље и прочитај поново; поновити двапут
- Погледајте сат и проверите да ли су бројеви стабилни и кохерентни
- Покушајте да дишете са празним носем
- Погледајте и додирните руке да бисте открили абнормалности (нпр. Додатне прсте)
- Испитајте околину да бисте видели да ли је визија савршена (само код особа са дефицити вида, чак и ако су светла)
- Покушајте да "баците чаролију" , како премјестити предмете умом или мушицом
- Укључите и искључите прекидач да бисте проверили да ли се светло мења
- Погледајте у огледало и проверите да ли је рефлексија нормална
3. Инцба снове
Да инкубирате сан, морате се концентрирати ментално поновити фразу или да визуализује слику непосредно пре заспаног. Ова техника се обично користи да олакшава појаву специфичних снова, као што је путовање удаљена или фантастична места.
У случају луцидних снових, визуализација сценарија у више наврата помазе да схватимо да сањамо ако се појавимо тамо и да поновимо поруке попут "Када сањам да схватим" могу бити јос ефикасније.
4. Не дозволите да ваш ум заспи
Могуће је директно ући у луцидни сан у тренутку заспања. За ово је неопходно да тело заспи, али ум не , бар не у потпуности; Користан је вежбање релаксације мишића, обратити пажњу на физичке сензације и концентрисати се на хипнагогичке слике док не уђете у једну.
Ова техника је позната као "индукција из будности". То је врло поуздан начин да се постигну луцидни снови, иако често изазива парализу спавања - која се може користити, међутим, као средњи корак за постизање луцидности. Много је ефикасније у вези са триком који ћемо описати у следећем одељку.
5. Пробудите се и вратите се у спавање
Да бисте применили ову технику, морате да спавате око 6 сати, пробудите се (најједноставније је да користите аларм), обавите тиху активност али будите нас будни, као што је читање о луцидним сновима или игрању видео игре за 20-40 минута, а затим врати се на спавање
На овај начин ћемо постићи идите директно у фазу РЕМ , у коме су снови живљи; Нешто слично се дешава са дремама, посебно ако смо стали неколико сати пре. Комбиновање ове технике са осталима које смо споменули, нарочито индукцијом од будности, вероватно је најбољи начин да се постигну луцидни снови.
6. Подсети се да сањате
Наравно, тежимо да изгубимо свест прогресивно током луцидних снова, посебно у ситуацијама велике физичке или когнитивне активације. Покушајте бити мирни и фокусирани су од суштинског значаја.
Поновите ментално "сањам" Када дођемо до јасноће, ми ћемо моћи да останемо свесни дуже време, нарочито ако комбинујемо ову поруку ручним рубом, што нам такође помаже да будемо свесни разлике између физичког тела и тела из снова.
7. Креирајте нови сценарио
Чак и ако успемо да будемо свесни и да останемо у овој држави, понекад је тешко контролисати спавање. Важан први корак, нарочито за почетнике, је стварање новог сценарија снова и кретање тамо.
Постоји неколико техника које могу бити корисне за постизање овог циља: креирајте "портал" у ваздуху са умом (можете помоћи с прстима); затвори очи, визуализује сценарио и телепорт; окрените се окружењем у затвореним очима ...
8. Направите жељу или погледајте слику
Ако сте успјешно пратили претходне кораке, честитам: у тренутку када сте чекали. Када ваш ум буде свестан и имате довољно контроле над околином из снова, можете учинити све што желите; једино ограничење је ваша очекивања .
Само запамтите да је у сновима све могуће, од постајања диносауруса до разговора са вољеном особом која је умрла или чак и са собом.
Постоје два главна начина директног надзора снова: жеља нешто и визуализација. Реци шта желиш да будеш гласно (стр. "Ја летим преко океана") ће учинити да се жеља оствари.
9. Припремите свој следећи луцидни сан
Техника позната као "луцидна индукција луцидних снова" омогуцава нам да користимо луцидни сан да инкубирамо касније. Постоји много начина да то урадите, иако вероватно морате направити неколико покушаја; Потребно вам је креативност и стрпљење да направите ову врсту индукционог рада.
На пример, Може бити веома корисно да се "позове" водичом из снова у свом првом луцидном сну и замолите га да вас упозори следећи пут кад сањате. Такође можете створити просторију која служи као ходник свијету снова и визуализирати сваки пут кад спавате.
