Како контролисати бес: 7 практичних савета
Проблеми везани за љутњу су чести разлог за саветовање професионалаца из психологије.
Постоје чак и терапеути који су специјализовани само у контрола беса и агресивност , подаци који нам говоре да је то нешто што погађа многе људе. Како контролисати бес? Управо то пацијенти питају, пошто је често тешко руковати агресивном тенденцијом или се узнемири без вањске помоћи.
Данас се бавимо проблемом љутње и агресије и представљамо неколико савјета за контролу.
Шта је тачно бес?
Бес је емоција која се карактерише брзим порастом срчане фреквенције, крвним притиском и нивоима норадреналина и адреналина у крви. Такође је уобичајено за особу која осећа љутњу да црвени, зноји, напуни мишице, удише брже и види повећану телесну енергију.
Будући да су емоције повезане са агресивним импулсом, неки стручњаци истичу да је љутња манифестација одговора који наш мозак емитује да напада или бежи од опасности. Са друге стране, ментално стање које је исправно за тренутке љутње чини нас инстинктивним и смањује способност разумевања.
Узроци беса
Бес се може јавити као резултат стања несигурности, зависти, страха и сл. Бес се такође може појавити када не можемо суочени са одређеном ситуацијом , може нас повредити или нас сметати начином на који људи у нашој средини дјелују.
Укратко, бес или агресивност често се појављују у ситуацијама које перцепмо као претњу. Дакле, љутња се заснива на осећањима као што су страх, страх, фрустрација или чак замор.
Када се осећамо фрустрираним нечим, можемо реаговати на неколико начина. За случај који је у питању, једна од могућих реакција на фрустрације је љутња. Агресија, с друге стране, је спољашња манифестација беса који осећамо.
Бес се појављује аутоматски у неким ситуацијама које нас ометају да постигнемо циљеве или циљеве. Емоције које осећамо не долазе без разлога, али свака има специфичну функцију. У случају беса, мозак то узрокује била је да нас припреми да се трудимо супериорнији да превазиђу потешкоће које су нам представљене.
Врсте беса
Беси имају различите аспекте и имају различите облике:
1. Агресивно понашање и насиље Може се појавити као начин да постигнемо различите циљеве када их нисмо успјели остварити без кориштења насиља. У овом случају, могли бисмо говорити о инструменталном љутњи, јер га користимо као средство да нешто добијемо. Терапеути повезују ово понашање са лошим комуникацијским вештинама или самоконтролом, али увек ће бити могуће побољшати ове аспекте.
2. Може се појавити љутња као експлозија , јер су дуго издржали неправедну или узнемирујућу ситуацију. Због тога се акумулирају мале дневне фрустрације и, на основу тога што не изражавамо нашу неугодност, завршавамо експлодирајући у једном или другом тренутку. Решење ове врсте зачарених кругова је да адекватно управљате бесом, а не акумулирате га док не експлодира.
3. Љутња као одбрана Појављује се када сагледамо да нас нападају или се суочавамо са потешкоћама. Нормално, ми тежимо да негативно реагујемо интуицијом него објективним чињеницама, што може довести до тога да наш бес буде објективно оправдан.
Како контролисати бес? Неки савети за његово управљање
Постаните свесни узрока који доводе до стања љутње То је одличан корак ка кретању ка добром управљању нашим бесом. Учење контроле беса укључује учење да рационализује неке ирационалне емоције и импулсе и релативизује реакције које произведу неки догађаји у животу.
У супротном, агресивност и љутња могу довести до трајног стања упозорења које може изазвати лоша лична искуства. Према томе, један од кључних фактора у управљању бесом јесте самоконтрола , али такође треба нагласити следећу динамику како би се развила превенција гњева:
1. Немојте нагомилавати љутњу, већ га правилно управљати
Када се догоди нешто непоштено и ми не реагујемо, акумулишемо бес и љутњу. Пре или касније, сва та беса коју држимо пукла је и може довести до епизоде Вербално и / или физичко насиље . Због тога је важно суочити се са проблемима са сигурношћу и контролом, како не би временом могли да расту лоптицу беса.
2. Избегавајте менталитет победника / губитника
У многим приликама се наљутимо као реакција на фрустрација да не постигнемо неке циљеве које смо поставили, или када нешто није прошло како смо очекивали. У овим случајевима, емпатија То је карактеристична особина међу онима који знају како да управљају фрустрацијом, контролишу љутњу и прихвате неуспех у спорту. Морамо избјећи постављање међуљудских односа као игру у којој освајате или губе.
3. Размислите о узроцима и посљедицама нашег несигурности
Размислите о томе и анализирај ако је наша емоционална реакција заиста оправдана може нам помоћи Много пута не размишљамо о томе зашто смо пукли на љутњу, на пример када возимо аутомобил и одмах реагујемо вређањем или гестом другим возачима када нешто погрешно раде.
У то време било би важно да размишљате о томе зашто смо реаговали на овај начин: да ли сте размишљали о могућим последицама постојања епизоде беса док возите? Можда је вредно узимати ове ситуације различито.
4. Одморите довољно
Кад смо физички или ментално осиромашени, наше реакције беса и агресивни импулси су чешћи и имамо мање алата за њихово управљање. Због тога је неопходно одморити и спавати неопходне сате: и квантитативно (спавати најмање 8 сати) и квалитативно (добро се одмара).
Поред тога, неколико пута је дан када смо више подложни пуцању од беса, а то се разликује од једне особе до друге. У стању смо да контролишемо бес кад смо ми одмарали, јер можемо боље анализирати ситуације.
5. Релаксација, медитација, самоконтрола ...
Релаксација је најбољи начин да се спречи адут беса. Постоје различити начини опуштања: вежбање спорта, јоге, медитације, свесности, купања топле воде или било ког начина да се одвуче у ум и доведе до стања позитивности.
Заправо, у одређеним временима када откријемо да можемо имати љуту реакцију, добра је идеја да покушамо да дубоко и полако дишемо најмање двадесет секунди: то ће довести до тога да наше тело детоксификује негативност и нервозу коју осећамо .
6. Избегавајте иритантне ситуације и људе
Морамо избјећи да се нађемо у ситуацијама у којима знамо да они могу повећати наш бес или нас довести до негативног стања. Такође је вероватно да познате особе које вас посебно надахњују (уочавајући токсични људи).
Колико год је то могуће, морамо покушати избегавајте контексте у којима знамо да можемо експлодирати , а што се тиче људи који нас иритирају, понекад ће бити немогуће контактирати (шефови, члан одређеног члана породице), стога, колико год је то могуће, требали би покушати разговарати с том особом како бисмо да интеракције нису толико иритантне.
7. Терапија са психологом
Помоћ професионалног и акредитованог психотерапеута може одлучно помоћи у управљању оваквим емоционалним реакцијама, посебно када дође до тачке када су агресивна понашања која произилазе из лоше контроле беса честа.
Психолошка терапија за ове случајеве је усмерена на модификовање ставова који стварају ситуације беса и омогућавају постизање когнитивног реструктурирања тако да пацијент може да управља и контролише свој бес. Неке технике емоционалне контроле користе се и за контролу беса и тиме управљају агресивношћу.
Библиографске референце:
- Азрин, Н.Х. и Нунн, Р.Г. (1987). Лечење нервозних навика. Барселона: Мартинез Роца.
- Цреспо, М. и Ларрои, Ц. (1998). Технике модификације понашања. Мадрид: Дикинсон
- Цабалло, В. (цомп.) (1991). Приручник о модификацији понашања и техникама терапије. Мадрид: Сигло КСКСИ.
- Фројан, М.Кс. (1998). Бехавиорал цонсултинг Кратка психолошка терапија. Мадрид: пирамида.
- Лево, А. (1988). Коришћење метода и техника у понашању. Валенсија: Промолибро.
- Паине, Р.А. (2005). Релаксацијске технике. Практични водич Бадалона: Паидотрибо.
- Валлејо, М.А., Фернандез-Абасцал, Е.Г. и Лабрадор, Ф.Ј. (1990). Модификација понашања: анализа случаја. Мадрид: ТЕА.
