Како се смирити током напада панике
Свако доживљава, у већој или мањој мери, оно што знамо као анксиозност. Ово стање психолошке и физиолошке активације често иде руку под руку са врло значајним неугодностима, као и осећај будности или страха, чак и ако нема ништа блиско што представља стварну опасност .
Међутим, постоје и они који, поред осећања анксиозности у сложеним и захтевним свакодневним контекстима (као што је прије испита), доживљавају панику прилично релативно често. Ако је осећање анксиозности нормално, пролазак кроз ове нападе више није толико, јер су то квалитативно диференцирана искуства онога што нам се може десити када приметимо да дан иде узбрдо.
У овом чланку ћемо видети како повратити контролу и смирити се током напада панике , иако је тешко пронаћи одмах "лек", а велики део успеха или неуспјеха овог задатка зависиће од ситуације у којој се налазимо. Али прво, почнимо са основама.
- Повезани чланак: "7 техника и савети за смањење анксиозности"
Шта је напад панике?
Ова појава има различите димензије. На психолошки аспект, напад панике претпоставља експериментисање изненада се појавио интензиван страх , и много пута без јасног окидача или прилично дифузног. На пример, може се појавити приликом пешачења кроз место на коме се налазе стријељни грмеви на бочним странама стазе, иако је релативно компликовано да их прати.
Напади панике обично имају чисто емоционални корен , ванземаљац према логици, иако није увек тако и стварне опасности могу да их покрену. Ове кризе обично трају неколико минута, иако понекад могу ићи на сат или више. Његови основни симптоми су следећи:
- Вртоглавица .
- Мучнина
- Губитак равнотеже
- Тешко говорити.
- Тешкоће дисања нормално.
- Убрзање импулса .
- Тремори и утрнутост мишића.
- Мисли повезане са страхом.
Стога су панични напади слични ономе што би се десило ако смо пустили све узнемирености током дана и да ли је то утицало на концентрирани начин за неколико минута, посебно током првих пет. Са друге стране, у многим приликама појављивање ових епизода је непредвидиво, између осталог зато што њихова иницијација чак не зависи од тога да ли ми мислимо нешто што је стресно за нас.
Шта урадити током напада панике?
Да бисте на најбољи могући начин управљали нападом панике и поново се смирили што пре, пратите смернице које ћете видети у наставку.
1. Ако можете, пронађите мирно мјесто у близини
Добро је тражити мирно мјесто, пошто избегавајте излагање веома преоптерећеним окружењима стимулуса може изазвати панику . Међутим, веома је важно да тражите тај простор релативне смирености у најближим мјестима гдје сте, неколико метара одатле.
Ако намеравате да померите више, на примјер, промјеном плана стана у којој сте или идете у парк, то може постати лет. Што нас доводи до следећег врха.
2. Не трчи
Бежање само потврђује ментално окружење у коме доживљавате панику, пошто вас подсјећа да постоји нешто на чему треба покушати да се извучете. То значи да, ако се много померите, врло је лако претворити тај једноставан прелазак у брзом повлачењу , који истовремено храни страх да ће вам ситуација утицати на вас (да, чак и ако оно што вам даје панику није нешто материјално или је врло дифузно).
- Можда сте заинтересовани: "Врсте стреса и његови окидачи"
3. Не тражите комплексне менталне дистракције
Постављање задатка размишљања о веома сложеним стварима само ће вам фрустрирати, јер, како пролазите кроз кризу панике, нећете моћи то да учините, дајући вам више разлога за бригу.
То јест, ако мислите да симптоми кризе ових карактеристика почињу покушати да се сетим који су били Готхови краљеви на Иберијском полуострву или намеравали да увежбате замишљен разговор, неуспјех ће вас опет и изнова подсјећати да се то дешава нешто што је довољно озбиљно да се сакрије кроз све своје менталне процесе .
4. Усвојите врло пасивни став
Да се смири током кризе анксиозности, најбоље је да останете у нечему као што је "хибернација": не концентришите се ни на шта посебно, нити слушајте све што се дешава око нас. Под претпоставком да је главни проблем сам напад панике, а не стварна опасност која се налази у близини, пожељна ствар је да све игноришемо и пустимо да искуство прође сам , баш као што би скијаш урадио када примечује да испод има ледени пол.
Једна помоћ у постизању овога јесте да престанемо са фокусирањем погледа и, након тога, ментално понављамо веома једноставну реч, али без обзира да ли то чинимо добро или не.
