yes, therapy helps!
Како избегавати ментални замор, у 10 кључева

Како избегавати ментални замор, у 10 кључева

Март 2, 2024

Ментални замор или ментални замор то је концепт који се може заменити физичким замором, иако су различити. Ментални замор је повезан са продуженим симптомима стреса (без обзира да ли раде или не раде), анксиозности, депресије или преоптерећења и недостатка ресурса.

Ова врста умора се разликује од поспаности (потреба за спавањем), иако особа осећа губитак енергије, демотивација и апатија . Изгледа, на пример, када особа пати од изгорелости и долази време када осећа да не може више да ради, да његови ресурси нису довољни да би се суочили са ситуацијом и постигао своје ментално ограничење.

  • Повезани чланак: "Бурноут (бурн синдроме): како га детектовати и предузети акцију"

Узроци менталног замора

Ментални замор је обично повезан са радом , пошто многи појави везани за ово поље могу то проузроковати. Најчешћи узроци менталног замора су:


  • Прекомерно ментално оптерећење : прекомерни задаци захтевају да је ниво пажње и концентрације превисок може изазвати појаву ове појаве. Главни проблем је у трајању ове ситуације, која завршава исцрпљивање ресурса особе.
  • Фактори организације : климу и пословна култура, сарадници или руководни стилови надређених такође могу изазвати ментални замор.
  • Ресурси сваке особе : неке особе толеришу стресне ситуације боље од других.
  • Стрес и анксиозност : ментални замор може се појавити иу ситуацијама стреса (на примјер, након трауматског стреса или стреса везаног за рад) или продужене анксиозности.
  • Веома ментална дела : ти послови са малим физичким учешћем имају већу вјероватноћу да изазову ментални замор.
  • Депресија : Симптоми овог поремећаја укључују овај облик замора.

Како се борити против менталног замора

Ментални замор, који осећају да сте достигли границу и у којем се осећате ментално и емоционално исцрпљен, може се избјећи и превладати.


Можете пронаћи испод природни начини сузбијања ове појаве без потребе да се прибегавају дроги.

1. Једите добро

Многи људи доживљавају ментални замор јер се не хране као што би требало. То може проузроковати да особа изгуби концентрацију и осећа се уморна и ментално исцрпљена, јер његово тело нема довољно хранљивих материја за исправан рад .

Због тога је важно јести неколико пута дневно, по могућству 5 пута (то јест, поделити потребне калорије у 5 оброка). Храна је нарочито важна у времену када имамо пуно посла. Такође то је важно узимати угљене хидрате , јер је глукоза извор енергије у мозгу. Јело добро држи ум активним и смањује ментални замор.

2. Узмите природни додатак

Постоје различите суплементе које су идеалне за време када морамо направити додатни ментални напор. Неки примери су: матични млеч, гинсенг или гинкго билоба ... Ово нам може помоћи да будемо усредсређени и превазиђемо те додатне захтеве неких тренутака нашег живота.


3. Добро спавај

Спавање бунара има много користи, а то је када то не урадимо, наше тело и наш ум примећују то. Стога, нема ништа боље од доброг одмора да се спречи ментални замор и будите јаснији и пажљивији током дана.

Експерти препоручују да спавају 8 сати, али постоје људи којима је потребно мање да се добро понашају. Није ни лоше узимати 20-минутни напор на дан , јер према науци, чини нас концентриранијом и активнијом.

  • Повезани чланак: "3 психолошке предности дремања"

4. Медитирајте

Медитација је пракса предака која је веома модерна, јер помаже да се носи са темпом живота западних друштава. Помаже нам да зауставимо, повежемо се с нама бити у садашњости и мирни ум . Постоје различите врсте медитације и сви су врло корисни.

  • Ако желите да знате шта су, можете прочитати овај чланак: "8 врста медитације и њихове карактеристике"

5. Пијте воду

Ако је добро да је јесте позитивно одржавати добар ниво пажње и концентрације, колико је потребно, конзумирати довољно воде за тијело које треба послужити. Дехидрација је један од главних узрока менталног замора , па је потребно сваког дана пити најмање 8 чаша воде, ширити током дана.

6. Добро радно окружење

Ми проводимо много сати на послу и, стога, лоше радно окружење Може да нас доведе до вишка менталног замора.А то је када се неко осећа удобно у свом послу и миран, осећа се добро и продуктивније. Када то није случај, лако се осећа ментално одводњено и наглашено.

7. Вежбајте физичку вежбу

Физичка вјежба је једна од најздравијих навика које особа може уживати, јер нам помаже да се осјећамо боље, побољшава нашу самопоштовање и чини нас осјећајима срећнијим, јер када се вјежбамо ослобађамо неуроцхемицалс као што су ендорфини или серотонин.

Научне студије то показују физичка вежба побољшава наше физичко и ментално здравље , тако да морамо најмање 30 минута дневно барем да га практикујемо.

8. Праксе јоге

Јога, попут медитације, такође је древна пракса која нам помаже да повежемо наше тело с нашим умом. Неки можда мисле да је то исто као и физичка вежба, али то није такво. Састоји се од положаја (асана), релаксације (савасане), медитације (дхиана), дисања (пранаиама), крииас (чишћења), мудре (енергијских печата), киртана (пјесама), мантре или ритуала.

Поред тога, пракса јоге може укључити начин живота који се посвећује етичким смјерницама и вриједностима заснованим на добробити, као и адекватној и здравој исхрани.

9. Одмор

Ако сте на послу и приметили сте да више не пружате на менталном нивоу, можда ћете морати направити паузу и, на примјер, учинити очи одлазак са екрана . Ако на пример радите испред рачунара и били на истој позицији у трајању од 3 сата, логично је да се осећате умно уморно.

Немојте се осећати кривим и прекинути 20 минута, сигурно када се вратите, осјећат ће се боље. Идеално, искључите 10 минута сваких 45 минута.

10. Идите на одмор

Ако видите да се ваш ментални замор претворио у исцрпљеност, онда време је да се одмори дуго , јер можда имате патњу од стреса или синдрома сагоревања. Можда је добра идеја да се одморите викендом у планинама или проведите дан у природи или на плажи. Циљ је да се опустите, пустите да ваш ум почне и поново се снаћи.


The nightmare videos of childrens' YouTube — and what's wrong with the internet today | James Bridle (Март 2024).


Везани Чланци