Борба несанице: 10 решења за бољи сан
Бори несаницу То није хемера. Ако имате проблема са спавањем, врло је могуће да је то извор проблема који краду време (онај који вас води да заспите) и здравље. Узимајући у обзир вриједност ова два елемента, вриједи се питати шта се може учинити како би се ријешила ова ситуација.
Како се борити против несанице и почети добро да спавате?
Пошто знамо да су проблеми са спавањем прилично распрострањени, данас смо одлучили да решимо овај проблем. Ево неколико савета које могу бити корисне.
1. Једите добро
Није корисно да стигнете до кревета и повучете умор узрокован недостатком уноса калорија. Једно од решења за несаницу може бити у храни: важно је добро јести јер недостатак калорија испод минималних нивоа повећава нивое кортизол , хормон стреса.
Поред тога, вреди елиминисати или модерирати пуно конзумирање кафе или других узбудљивих пића и учинити исто са храном пуном вештачких заслађивача. Уместо тога, препоручљиво је конзумирати храну богату аминокиселиним триптофаном, као што су млијечни производи, јаја или цјелина, јер то помаже производњу серотонина, моћног релаксанта. На пример, можете узети природни јогурт сат времена пре спавања. Храна са умерено високим индексом угљених хидрата такође може ићи добро.
2. Узмите умерену вежбу
Није лако се ослободити правила вјежбе: ова тачка се појављује у готово свим листама да води здрав живот. Међутим, овакав тип препорука има разлог да буде: доказано је како аеробна активност побољшава квалитет и количину спавања.
Зато је то добра идеја иди на трчање један сат недељно. Наравно, покусајте то урадити у времену близу поднева и никад након јела, тако да се не придрузите пробаву или временом у коме треба мало времена да одете на спавање.
3. Да бисте се борили против несанице, држите се даље од екрана и интензивне светлости
Сви ми пратимо неке активне ритмове циркадијски ритмови . На ове ритмове утјече пријем свјетла и стога се излажете извори свјетлости у вријеме када требате да спавате (или се припремате за спавање) ствара проблеме с спавањем: тело сматра да је дневно и имамо много сати активности унапред.
Пошто је употреба електронских уређаја постала широко распрострањена, вероватно сте се навикли на коришћење рачунара, телевизора или телефона неколико минута пре одласка у кревет. Лоша идеја: светло пројектовано тако директно на наше тело ствара проблеме спавања утичући на нивое мелатонин , хормон који се користи за регулисање нашег циркадијског ритма. Интересантно, учесталост плаве светлости је оно што нас највише утиче на ову тему. Најбоље што можете учинити је покушати да користите тамно свјетло током посљедњих сати дана и покушајте да се држите даље од екрана.
4. Урадите јогу
Постоје неке студије које указују на корисност јоге када је у питању борба против проблема са спавањем, чак иу случајевима хроничне несанице, па је можда добра идеја да пратите серијувјежбе релаксације да помогне у борби против стреса.
Ово можете сматрати инвестицијом од неколико минута дневно, која ће вам омогућити да се осећате боље, а такође ће вам помоћи да спасите време које ћете заспати. Покушајте да урадите ове вежбе у последњим тренуцима дана да бисте опустили мишиће и прилагодите ниво хормона до смрти која ће одмах доћи.
5. У контакту са температуром
Уверите се да ће соба у којој ћете спавати адекватна температура . Тремори и сакупљени положаји који узрокују хладноћу, узрокују напетост мишића, што отежава спавање. Знајући како не би постали хладни ноге: ако је потребно, користите чарапе за борбу против несанице у ували (иако то не звучи превише епично).
6. Не брините превише да покушавате заспати
Када дође време за спавање, заборави на следећа упутства. Стари трик пребројавања оваца скочити ограду не чини се врло ефикасно у суочавању са несаницом, тако да не компликујте свој живот са тим. Истовремено, концентрисање на непостојање стресних мисли је веома тешко, јер нас чини заузетим и да у контексту у којем покушавамо да се опустимо, може изазвати стрес. Када сте у кревету, не морате да бринете о циљу спавања, ако видите да вам то не помаже.
7. ... или да, брига мало
Ако сте један од оних који свакодневно размишљају о нечему, друга могућност је да тестирате ваш ум уморан да бисте убедили да је најбоље што можете учинити јесте иди спавати . Барем, ово је закључак који је постигла студија у којој су људи са несаницом раније спавали ако су изводили стресне менталне операције које су покушавале да спавају.
8. Спавање без прекида
Спавајте осам сати, али осам сати заредом . Сање прати цикле који се дешавају веома споро, а овај процес, који помаже нашем телу да се опорави и расте, прекида се сваки пут кад се пробудимо. Не вреди спавати мало ноћу и дремати дуго.
9. Научите се разликовати између онога што ради за вас и шта не
Не верујте превише од претходних тачака. Свака особа је свет , и постоје неки савети за борбу против несанице која би могла бити кориснија од других. Будући да ћете свакодневно практиковати, покушајте да погледате шта вам помаже и шта вам не помаже, експериментишите и сазнајте која је логика којом се помажете у одсуству спавања.
10. Сазнајте о типу несанице коју имате
Ови савети су генерички, али начин борбе против несанице је различит у зависности од тога да ли је хроничан или не. Осим тога, постоји много поремећаја који су повезани са спавањем који бисте могли збунити. Ако сте достигли тачку у којој се ове епизоде пуно понављају, вреди тражити персоналну пажњу професионалца.
