Све што треба да знате о кризи анксиозности
Без обзира да ли сте склони анксиозности или не, требало би да знате шта је криза анксиозности и како се носити са тим.
Пошто постоји велико незнање о овим анксиозним епизодама, данас смо предложили да правилно одредимо симптоме и узроке кризе анксиозности , као и предлаже неке трикове и стратегије како би смањио њихов утицај на животе људи који трпе.
Анксиозна криза: када паника преузме ваше тело и ум
За почетак су анксиозне кризе изненадне паничне реакције , често узрокованих неколико окидача.
Симптоми
Симптоматологија да особа која трпи напор анксиозности може укључити: више пута додирују лице, хипервентилацију, болове у грудима, палпитације, знојење , осећај краткотрајног удисања, тремор, осећај грудвице у грлу, нестабилност, паника, осећај губитка контроле и утрнутост екстремитета.
Шта да радим ако трпим кризу анксиозности?
Неколико кључева и психолошких стратегија може нам помоћи да ухватимо дах.
1. Дихање
Ако имате кризу за анксиозност када сте сами, препоручујемо вам да бројате секунде са сатом, док стављате руке на абдомен. Полако, дубоко удахните са стомаком , и концентришу се на механику дисања.
2. Узмите удаљеност од извора који изазива анксиозност
У случају да се нађете поред особе која пати од напада анксиозности, покушајте растојање од извора узнемирености , ако знате шта је то. Покушајте да је смирите применом динамике удисања и охрабрујући је да следи ваша упутства: удахните и издушите мирно и мирно. Инспирисати нос и издахнути тако што одводе ваздух кроз уста. Иди код њега у мирном и самопоузданом тону. Никада не дајте лијекове или било какву врсту ужине која садржи кофеин.
Важно је инсистирати на значају абдоминално дисање л .
3. Торба за спрјечавање прекомерне пражњења
У случају да прође минут и особа настави хипервентилацију и представља крутост у рукама и рукама, требало би да му кажемо да ћемо ставити врећицу у близини како би могао да удише унутра, тако да се неудобност одгања. Једноставно не треба покривати цело лице или главу са врећом учини да особа дише унутар истог . Пожељно је да буде прилично мала. Свакако често, врећица се може уклонити из уста тако да погодена особа може да дише. Наставите са примјеном торбе док се не осјећате боље.
4. Ако се ствари не побољшају, позовите медицинске услуге
Ако је случај да особа која пати од кризе никада није имала епизода раније, или у случају да особа представља опресивне болове и стезање у грудима, знојење и промену дисања, неопходно је више обавјештавати медицинске службе руку У том случају, није препоручљиво да га уједини у врећу.
Криза анксиозности може се зауставити релативно брзо или трајањем неколико минута. У овом последњем случају, а нарочито ако се симптоми погоршају, биће неопходно затражити помоћ од хитних медицинских помоћи .
Спријечити анксиозност
Један од најбољих начина за спречавање анксиозности је рутински вежбати спорт, изводити технике дисања и опуштања, одржавати здраву исхрану, спавати најмање осам сати дневно и, колико год је могуће, контролирати ситуације које могу изазвати анксиозност.
Може вас занимати: "Борба против анксиозности: 5 кључева за смањење напетости"
