Емоционална валидација: 6 основних савета за његово побољшање
Тхе емоционална валидација то је процес учења, разумевања и изражавања прихватања емоционалног искуства другог појединца или самог себе (емоционална само-валидација). Супротно од емоционалне валидације је "емоционално поништење", што се односи на одбацивање, незнање или пресуду емоционалног искуства друге особе.
Валидација емоција побољшава међуљудске односе пошто друга особа осећа разумевање , препознаје и подстиче повећање вербализације онога што други мисле и осећа, јер се осећа чути. Ово узрокује повећање поверења између њих и успоставља основу за стварање добрих односа.
Прихватање, емпатија и изражавање емоционалне валидације
Тхе прихватање то је опција која нам је представљена када говоримо о решавању сукоба, посебно у међуљудским односима. Као део тога, емоционална валидација је начин комуницирања прихватања према другима (или нама), али то не значи да се слажемо или да дијелимо мисли друге особе. Да потврдите јесте да прихватите и потврдите оно што друга особа осећа да ли се слажемо или не с њиховом тачком гледишта или њиховим осећањима. Због тога је емоционална валидација емпатија и прихватање према другом појединцу.
Са друге стране, иако је уобичајено судити или критиковати шта други људи мисле ако се не слажемо с њима, у многим случајевима не показујемо да се не слажемо. Ово није емоционална валидација, јер Емоционална валидација нуди могућности за емоционално изражавање . Валидација не само да прихвата емоције, већ и то прихватање мора бити обавијештено другој особи.
Савети за побољшање емоционалне валидације
Учење да исправно потврди емоције може захтевати праксу. Да би се потврдила емоција, експлицитно је емоција коју верујемо да особа има (на примјер, Да ли то чини да се осећате ...?) и подразумева да друга особа осећа разумевање, вредновање и прихватање. Ево неколико савета за побољшање емоционалне валидације.
1. Будите присутни
Постоји много начина да се присуствује, али у свету у којем живимо, ми нисмо увек присутни. Бити у свесности (или потпуна свест) је први корак ка емоционалној провери. Неке стратегије за постизање овога су: узми руку особе која нам говори и присуствује ономе што он каже , или користите активно слушање. Обука о свесности може бити корисна за учење да буде у садашњем тренутку.
2. Слушајте и размишљајте
Тхе објективно размишљање то се односи на израду објективног сажетка онога што вам је друга особа рекла. Али не сумња је валидна, али након активног слушања (обраћајући пажњу на њихове реакције и емоције), рефлексија вам омогућава да научите и разумијете дубљи приликом гледања ситуација из различитих сочива. Изазива питања чак ће вам помоћи да доводите у питање ваша властита уверења о свету. Али да објективно одражавамо, неопходно је имати знање о емотивној интелигенцији, јер вам може помоћи да разумијете, означите и регулишете емоције и да одвојити другу од мисли и културних наметања .
3. Разумети реакцију других људи
Много пута смо заузети интензитетом емоција и не престанемо да размишљамо о узроцима у реакцији других људи . Основно је разумети шта други осећа или размишља. Способност сваког појединца у односу на емоционалну интелигенцију је другачија, али се може научити. Иако не можемо да читамо ум, можемо покушати да сазнамо шта је довело другу особу да делује на тај начин. Да бисте разумели реакцију друге особе, можете их охрабрити да говоре кроз пажљиво одабрана питања и изразе који им омогућавају да знају да разумете како се осећају и да сте спремни да их слушате како причају о томе. На пример, "Мислим да вас је увриједио коментар који сам управо направио."
4. Разумјети ситуацију
Важно је имати знање о култури и контексту другог . Због тога читање емоција подразумева да са неколико елемената можете формулисати хипотезу о њиховој емоционалној реакцији. Ова хипотеза се мора пренети другој особи како би нам могао да нам изрази ако смо у праву. На пример, са особом коју је угризао пас, рекли смо "због онога што се теби десило са псом пре неколико година, схватам да не желите да се мој пас приближи вама".
5. Нормализујте емоције
Разумети емоционалне реакције као нешто нормално помаже свима . За емоционално осетљиву особу која зна да се већина људи може осећати исто у истој ситуацији је корисна. На пример, "схватам да сте можда узнемирени или нервозни. Говорећи са јавношћу може бити тешка ситуација први пут. "
6. Имајте отворен ум за емоционално искуство другог
Прихватање и отворени ум према емоционалном искуству другог биће позитиван за било који међуљудски однос. Без обзира на емоције које осећа друга особа, то је њихова емоција и морате га поштовати. Важно је направити простор за све емоције, сви имају смисла .
