Емоционално управљање: 10 кључева за савладавање ваших емоција
Емоционално управљање или емоционално управљање се односи на свест о емоцијама које осећамо, прихватамо их и регулирамо ако је потребно.
Нажалост, ми живимо у друштву које разматра ирационалне емоције и практично непријатеље разума . Али истина је да су емоције део нас и да имамо важну адаптивну функцију, тако да морате научити да их прихватите и да их водите што боље.
- Повезани чланак: "10 основних правила за ослобађање емотивног оптерећења"
Емоционално управљање и емоционална интелигенција
Последњих година, концепт емоционалног управљања постао је основа са порастом емоционалне интелигенције, конструкт који је изазвао велико интересовање међу психолозима за своје бенефиције за психолошко здравље људи и њихово извођење у различитим областима , попут рада, спорта или академика.
Правилно управљање емоцијама у већој или мањој мери одређује успех у различитим областима нашег живота, као што су међуљудски односи или рад.
Шта је емоционална интелигенција
Емоционална интелигенција је концепт популаризован од стране Данијела Голмана, познатог америчког психолога, који је захваљујући свом бестселеру емоционалне интелигенције (1995) постао емоционална интелигенција позната широм свијета.
Заправо, али идеја о емоционалној интелигенцији већ се појавила у књижевности захваљујући другим ауторима, а потиче од теорије вишеструких интелигенција Ховарда Гарднера. Гарднер је након свог истраживања закључио да постоје различите врсте интелигенција, укључујући интраперсоналне интелигенције и интерперсоналну интелигенцију. Оба су део емоционалне интелигенције.
- Можда сте заинтересовани: "5 савета за неговање вашег детета са емоционалном интелигенцијом"
Истраживање је потврдило да емотивна интелигенција помаже
- Побољшајте знање о себи и његовим емоцијама
- Донијети боље одлуке
- Побољшати радне перформансе и продуктивност
- Смањите и штите од стреса, анксиозности и депресије
- Подстицати међуљудске односе и емпатију
- Побољшати лични развој
- Побољшати капацитет за утицај и лидерство
- Промовисати психолошко благостање
- Повећајте мотивацију и помажите у постизању циљева
- Спавај боље
Стратегије да савладају емоције
Емоционална интелигенција је процес који укључује и сопствено емоционално знање и емоције других и регулацију властитих емоција.
Али како да то постигнемо? Следеће предлажемо вам десет стратегија како бисте то могли постићи .
1. Водите дневник емоција и постаните свесни ових
Дневник емоција је одличан алат за познавање сопствених емоција и знате какав утицај имају на ваше понашање. Постоје различити начини за то, али овде предлажемо једну. Само морате пратити ове кораке.
- Узмите бележницу и циљајте за дан
- Узмите 20 минута пре него што одете у кревет да бисте сазнали свој дан
- Снимите те емоције које су се појавиле
- Запишите како сте се осећали и како је ова емоција утицала на ваше понашање
Емоционално самознање је почетак правилног управљања емоцијама. Не знајући шта осећамо и како они утичу на нас, не можемо регулисати наше емоције.
2. Прихватите себе као и ви
То лично откриће може открити аспекте вашег живота који вам се не свиђају или које тешко гледате као позитивне. Али морате прихватити себе као и ви. Емоције су нормалне и сви ми их осећамо. Сви можемо погрешити јер је део живота .
3. Усредсредите се на позитивне мисли и контролишите негативне
Негативне емоције узрокују велику нелагодност, тако да их избјегавамо . Али решење није да гледа на други начин и убеди људе да не постоје. Ако сте већ урадили посао откривања осећаја које осећате, анализирајте их и пустите их да прођу. Фокус на позитивним и негативним емоцијама даје им вредност која их дотиче, али се не задржава на њима. Сада је време да вам поновимо колико се волите и колико ћете се трудити да постигнете љубав свог живота: себе.
4. Имајте позитиван став
И да ли је то за постизање овога, морате учинити свој дио . У емотивном управљању постоји компонента која у многим случајевима игнорише: то је воља. Да савладамо емоције, ми морамо да радимо свој дио и морамо имати позитиван став, јер није увијек лако усвојити емоције.
5. Пензионишите се на време
Али очигледно позитиван став је само дио емотивног управљања . Емоције се обично јављају јер их спољни стимуланс покреће.Ако се претварате да се специјализујете за уметност емоционалне интелигенције, схватите да понекад најбоља алтернатива није да останете у зони конфликта и да одлучите да се повучете на време. На пример, ако вас неко провоцира. У овим случајевима, окретање и одлазак је емоционално интелигентна одлука.
6. Научите да одговарате критици
Можда због чега се осећате лоше не знате како се уклапати у критику и бити сувише свјесни онога што други мисле о вама. То је лоша опција, јер Емоционално благостање се рађа унутар себе , о сопственом тумачењу света. Учење да одговара критици је неопходно да буде емоционално избалансирана особа.
- Повезани чланак: "10 савјета за боље уклапање критике"
7. Ослободите напетост спортом
Ако желите да будете смирени, можете ослободити тензије захваљујући физичкој вежби . Заправо, практиковање спорта је једна од најздравијих алтернатива не само физички, већ и психолошки. Физичка вежба вам помаже, на пример, да смањите стрес или повећате самопоуздање.
- Ако желите да сазнате више о предностима вежбања физичке активности, можете да прочитате нашу посту: "10 психолошких предности вежбања физичке вежбе"
8. Похађајте радионицу емотивног менаџмента
Један од најбољих начина да постанете емоционално интелигентна особа је кроз обуку . Постоји много курсева и радионица које ће вам помоћи да управљате својим емоцијама. Они имају тенденцију да буду радионице искуственог типа са много партиципативне динамике, тако да ће емотивно учење бити забавно.
9. Вежбајте активно слушање
Ако желите боље разумјети емоције других, можете активно слушати . Много пута чујемо и не слушамо, јер смо више свесни онога што ћемо рећи од онога што нам друга особа говори и вербалним и невербалним језиком. Активно слушање слуша у целости, јер је вербални језик око 30% онога што комуницирамо. Остатак је невербални језик.
10. Упознајте пажњу
Једна од најкориснијих стратегија за боље управљање емоцијама је Миндфулнесс или миндфулнесс. Свесност је заправо филозофија, али данас се користе различите технике како би се то учинило у пракси. Свесност је једноставна, јер захтева само усвајање начина процењивања догађаја, окарактерисаних, на пример, самопомошћењем, пажњом у садашњем тренутку или менталитетом без пресуде. Међутим, чак иако је то једноставно, њена пракса захтева вољу и напор, па то није лако и мора се радити.