Емоционална глад: шта је то и шта се може учинити за борбу против њега
Једног дана ми је неко рекао да ће увек бити људи са гојазношћу, иако је то поменуо у контексту рада, стварност је да ова фраза, поред истинитости, уопште није охрабрујућа.
Према Анкети о националном здрављу и исхрани (ЕНСАНУТ), у 2016. години 73% одрасле популације у Мексику је већ прекомјерно тежина или гојазно; који заузима друго место у свету иза Сједињених Држава, према подацима Организације за економску сарадњу и развој (ОЕЦД).
Познато је да проблем пада на врсту хране коју једемо, фреквенцију и количину. Међутим, постоји фактор који на неки начин омета уметност доброг јела, пошто није увек једо да се стварно осећа гладним, понекад се ради да покрије одређене емоције. Ово је познато као емотивна глад или емоционално јести .
- Повезани чланак: "Разлике између физичке глади и емоционалне глади: једење без потребе налаже рачун"
Разлика између физиолошке глади и емоционалне глади
Физичка или физиолошка глада, када се појави, има тенденцију да се постепено повећава и може бити задовољна било којом врстом хране, тако да можете изабрати здрав оброк без проблема . Једном када једете, не треба вам више, пошто осећате пуноћу.
Напротив, емоционални глад Појављује се изненада жеље да поједу одређену храну , посебно нездраву храну; Међутим, када успете задовољити жудњу, та очигледна "глад" не нестаје, јер желите наставити јести.
Однос између глади и емоција
Од малих, свесно или несвесно повезујемо храну са емоцијама. На пример, осећај сигурности бебе када пије своје млеко у рукама тате или мајке; награде са слаткишима или нездравом храном за постизање постигнућа, било да је добро понашање или високе оцене. Постоји чак и популарна фраза која каже: "боли са хлебом су мање", тако да сазнајемо да се туга, напуштање, незадовољство, између осталог, смањују једу.
У ситуацијама туга или среће, храна може изазвати реакције у мозгу које су пријатне . Пример овога је чоколада, која покреће једињење назване фенилетиламин, који ствара стање благостања; Поред тога, чоколада ослобађа ендорфине и серотонин, због чега се сматра природним антидепресивом.
Попуњавање празнине
Као што је већ поменуто, то није стварно осећање глади, већ несвесна жеља да попуни празнину, која није у вашем стомаку ... то је емоционална нелагодност. У овом случају, особа не може се побринути за ту неугодност , јер понекад није свјесна тога, разлог зашто тај осећај сагна с гладом и покушава да надокнади јешћу.
С друге стране, постоје ситуације у којима особа успева да буде свесна тих специфичних емоција, али није донела одлуку да их присуствује, тако да се незадовољство наставља.
Можда ако особа испита о тој глади осећа се, могао би закључити да је можда гладан према љубави, треба га загрљај; можда страх од напуштања, осећања усамљености, одбацивања; или једноставно проћи кроз тренутак пуно бриге или анксиозности . Колико год покушавате, то је нешто што храна никада не може задовољити, и тиме доприноси повећању телесне тежине и изазива осећај кривице.
- Можда сте заинтересовани: "Врсте поремећаја анксиозности и њихове карактеристике"
Како је емотивна глад гладна
Први корак је можда схватити оно што осећате или мислите у том тренутку када не можете бити задовољни; Можда пролазиш кроз ситуацију у вашем животу која изазива бригу, тугу, стрес, срећу. Дајте име ономе што осећате, откријте које мисли утичу на ваш ум и која вам је потреба у том тренутку.
Иди на нутриционисту. У питањима хране потребно је научити који су прави део за вас , поред праћења сати које морате јести. На тај начин можете лакше идентификовати када се осећаји почну мешати са гладом.
Вежба. Ово ће вам омогућити, поред побољшања здравља, преузимање негативних осећања као што су стрес и анксиозност . Такође делује као природни антидепресив, јер ослобађа ендорфине и серотонин који побољшавају расположење. Тражите помоћ да радите на том емоционалном нелагоду. Можете почети тако што ћете га поделити са неким коме верујете; Ако се проблем настави, немојте оклевати да одете код психолога, који ће вам пружити неопходну помоћ.
Главна ствар у овој теми је да обратите пажњу на емоционалне потребе које можете представити. У супротном дати своје тело прекомерном уносу хране, што ће бити штетно за ваше здравље. Слушајте своје тело и пазите на његову потребу. Дајте своје емоционално подручје важности које је потребно, како бисте наишли на благостање које заслужујете.
Аутор: Псиц. Ангел Ксименез.
Библиографске референце:
- НОТИМЕКС (2018). Гојазност у Мексику, проблем гравитације: ФАО. Екцелсиор.
- ОМЕНТ (2017). Мексичка опсерваторија необезљивих болести. Преузето 11. новембра 2018. године, из Мексичке опсерваторије за необјернљиве болести.
