Да ли вежбање побољшава ментално здравље?
У овом тренутку, нико неће бити изненађен изјавом да је редовно вежбање добро за ваше здравље. Између осталог знамо да дозвољава смањење прекомјерне тежине и гојазности, што јача кости и мишиће, што побољшава функционисање имунолошког система или смањује ризик од проблема са патњама или метаболизма (као што је дијабетес типа 2) или чак ризик од кардиоваскуларних проблема . Али изнад само физичког и физиолошког, од давних времена потврђено је да се такође чини корисним за ментално здравље оних који га практикују.
Шта има ову фразу стварне? Да ли вежбање побољшава ментално здравље? Кроз овај чланак ћемо направити кратку дисертацију о томе.
- Повезани чланак: "Ментална хигијена: стратегије за чишћење психике"
Ментално здравље и физичка вежба
Ментално здравље и физичка вежба често су повезани од антике, а постоје докази да физичко благостање и редовно вежбање такође побољшавају психолошку добробит оних који га практикују. Тренутно и захваљујући напретку науке имамо много специфичније знање о различитим аспектима који су показали да се побољшавају уз вежбе и неке од његових механизама: Знамо да спорт промовише ослобађање ендорфина , који побољшава наш имунолошки систем и праг активације и који мијења нашу хемију мозга на начин који нас чини, између осталог, и боље и активнији.
Недавно је у истрази коју су током исте године обављали разни професионалци и чији су закључци објављени у часопису Тхе Јоурнал оф Псицхиатри Ланцет, анализирани су утицаји спровођења вежби на ментално здравље и упоређена је ситуација великог узорка пацијената. Амерички грађани у погледу менталног благостања .
Конкретно, процењени су број дана несреће и лошег менталног здравља које су сами испитаници пријавили, утврђивши да у просеку они који вежбају имају мањи проценат дана у којима су изразили лоше осећање од оних који нису (између три и четири дана након разлика месечно).
Иако је, као опште правило, све врсте вежби позитивне за побољшање физичког и менталног здравља (укључујући и активности као што су кућни рад, иако је његов ефекат много мањи), иста студија изгледа показује да су неке од врста спорта које имају највећу предност за ментално здравље оне које укључују тимски рад, аеробик или вежбање .
Такође, клиничка пракса показала је да је спорт означен као веома корисно за особе са одређеним психолошким проблемима као што су депресија, поремећаји анксиозности, несаница или чак когнитивна оштећења. У ствари, обично се препоручује на превентивном нивоу или као стратегија за смањење симптоматологије различитих проблема. Дакле, одговор на питање које даје наслов на овај чланак је врло јасно да.
- Можда вас занима: "Спортска психологија: питање магије?"
Аспекти који се побољшавају у пракси вежбања
Постоји велики број истраживања о предностима спорта над нашим здрављем, физичким и менталним. У овој посљедњој области, неке од побољшања која су била видјена и која то чине нешто врло препоручљиво за већину испитаника укључујући и оне који пате од неуролошког или менталног проблема су сљедећи.
1. Генерише ендорфине и повећава осећај благостања
Доказано је да реализација физичке вежбе изазива ослобађање ендорфина, ендогени опиоиди који имају опуштајући ефекат и изазивају осећања задовољства, физичког и емоционалног благостања.
2. Омогућава побољшање самоподобе и самопоштовања
Стална пракса спорта такође има ефекат на имиџ тела, смањујући тежину и телесне масти и тонирање тијела. Ово заузврат има утицај на самоподобу и само-концепт, Осећање привлачније, енергетске и агилне и повећање самопоштовања . Поред тога, чињеница одржавања сталне рутине и дисциплине чини нас бољим конзистентним и способним да истрајемо и боримо се за наше циљеве.
3. Побољшава расположење
Из свега наведеног и као резултат практичне физичке вежбе доказано је да повећава благостање и омогућава бољу контролу и управљање расположењем, олакшавајући позитиван емоционални тон , стабилнији и оптимистичнији.
4. Успорава и отежава когнитивно погоршање
У великој мери због претходне тачке, примећено је да људи који редовно вежбају имају мање вероватноће да трпе когнитивно оштећење или дементије попут Алцхајмерове болести, или да успорите погоршање у раним фазама ових болести.
5. Подржава дисциплину
Спорт и физичка вежба, поред концентрације, захтевају и фаворизује способност да одржи рутину и обавезује се да учини нешто што подразумијева континуирани напор временом Стога, олакшава појаву дисциплинованог става који се може екстраполирати на друге области живота.
6. Олакшати социјализацију
Спорт је врста активности која помиче велики број људи, а многи их хоби деле. Ово омогућава да имате заједничке везе са другим људима, као и да олакшате контакт са њима. Поред тога, има пуно вежби или спорта, као што су фудбал или кошарка, који имају тимски рад као једну од својих основних база.
7. Помозите да заспите
Сви смо радили неке вјежбе повремено. Након што смо то урадили, вероватно смо се осећали уморно и опуштено, јер смо могли лакше да спавамо ако пруденцијално време пролази између спорта и спавања. Научно је доказано да редовна пракса вежбања олакшава заспан и отежава појаву несанице .
8. Очистите, покрените енергију и повећајте мотивацију
Иако се чини супротно претходној тачки, чињеница је да умерена вежба омогућава особи да очисти и повећа ниво енергије у првим тренуцима, као последица измена насталих на физиолошком нивоу и хемијском мозгу (на пример, подизање нивоа церебралног норадреналина).
Заправо, упркос чињеници да након тога дозвољава бољи сан, Препоручује се да не чините физичку активност заједно пре одласка у спавање због овог фактора. Ово повећање активности може такође повећати ниво мотивације и учешћа у односу на друге циљеве.
9. Смањује синдром повлачења и помаже у борби против зависности
Спровођење спорта је препоручена активност када се ради о сузбијању зависности од супстанци, јер отежава и успорава изглед жеље за конзумирањем и генерише ендогене ендорфине које чине потрошњу мање потребним, као и некомпатибилан одговор на њега. Утицај у овом смислу такође је повезан са променом циркадијских ритмова.
10. Борба против стреса и анксиозности
Други проблем у којем се обично прописује спорт је патња стреса и анксиозности, јер омогућава одвраћање и концентрацију на саму активност и тренутно ометају континуирану превирања могућих забринутости .
- Повезани чланак: "Руминација: досадан зачаран круг мисли"
11. Стимулирати проактивност и креативност
Опуштање и пауза са бригама и мислима, поред повећања сангвиног тока који вежба ствара, омогућава се да нове идеје и стратегије постану лакше након што се бави спортом, будући да могу бити креативнији. Исто тако, повећање нивоа енергије и мотивације нам даје предност да будемо проактивнији и задовољавајући.
12. Повећати способност концентрирања и памћења и повећати когнитивне способности
Још једна предност која је примећена је да спорт омогућава повећање концентрације и циљања, као и меморију и општу когнитивну способност . Такође се види да ово може довести до побољшања капацитета академског и радног учинка.
Такође, управо из ових разлога примећено је да је корисно за оне који имају неку врсту интелектуалне инвалидности.
- Можда вас занима: "Типови меморије: како меморија чува људски мозак?"
Ни вишак није добар
Као што је горе наведено, редовна пракса вежбања је велика предност за ментално здравље, поред физичког здравља. Међутим, Као и код већине ствари, вишак вежбања може постати штетан . У ствари, они који обављају више од три сата дневно имају већи степен менталног здравља од оних који не користе.
На примјер, као и код других активности које укључују повећање допамина и ендорфина, прекомерно дјеловање спорта може довести до тога да се стјецне зависности. У том контексту, субјекту је потребно више и више вежби да се осећа добро, што доводи до осећаја нелагодности и немира у одсуству спорта.
Такође може довести до прецјењивања слике тела, дајући јој значај и превелики значај. Чак је могуће да проблеми као што је вигорексија, у којима Појављује се опсесија са вјежбом како би се могло доћи до најкраћег мишићног тијела . Такође, пракса вјежбе се такођер користи као механизам за чишћење људи са поремећајима у исхрани како би сагоревали калорије и изгубили тежину.
Осим горе наведеног може доћи до синдрома прекомерне обуке, у којем вишак обуке и одсуство довољних времена одмора могу запалити особу.У овом контексту могу се појавити проблеми спавања, губитак енергије или мотивације, раздражљивост и мала толеранција према фрустрацијама, смањени либидо и смањено расположење, могу чак генерисати и депресивне поремећаје.
У закључку
Када је реч о питању које доводи до овог чланка, подаци који су запажени различитим студијама омогућавају нам да закључимо да, заправо,редовна пракса вежбања побољшава ментално здравље оних који га спроводе . Ово побољшање је запажено у многим различитим областима, укључујући превенцију когнитивног погоршања или чак побољшање симптома код особа са менталним поремећајима.
Наравно, ова вјежба треба радити са умереним и реалним очекивањима. Уопштено се препоручује да се вежбање ограничи на око 45 (између 30 и 60 минута) дневно између три и пет пута недељно, а то је количина дневног вежбања која највише повећава ниво менталног здравља. генерирати.
Библиографске референце:
- Цхекроуд, С.Р., Гуеоргуиева, Р., Зхеутлин, А.Б., Паулус, М., Крумхолз, Х.М., Кристал, Ј.Х. & Чекроуд, А.М. (2018). Удруживање физичких вежби и менталног здравља у 1-, 2 милиона појединаца у САД између 2011-2015: пресек студија. Ланцет психијатрија.
- Хардои, Ц.М., Серуис, М.Л., Флорис, Ф., Санцассиани, Ф., Моро, М.Ф .; Меллино, Г., Лецца, М.Е., Адамо, С. & Царта, М.Г. (2011). Предности вежбања са мини тенисом у интелектуалним оштећењима: ефекти на имиџ тела и психопатологију. Цлин. Практ Епидемиол. Мент Здравље 7: 157-160.
- Келлманн, М. (2002). Недостатак и прекомерна обука. У: Побољшање опоравка, спречавање слабе перформансе код спортиста. Цхампаигн (ИЛ): Хуман Кинетицс, 1-24.
