yes, therapy helps!
Разлике између физичке глади и емоционалне глади: једење без потребе пролази рачун

Разлике између физичке глади и емоционалне глади: једење без потребе пролази рачун

Март 28, 2024

Глад је инстинкт свих животиња, укључујући и људско биће. Потребно је прво рангирање које нас гура да усмеримо наше акције ка постизању веома једноставног циља: тражити и конзумирати храну.

Али, Да ли заиста једемо без глади, чак и ако осећате да то радите? Можда звучи чудно, али то може да се деси: наше навике у исхрани нису засноване само на објективним потребама тела, већ и на нашим уверењима колико је нормално конзумирати сваки дан, а шта није.

У овом чланку ћемо причати о том чудноватој феномени којим ћемо створити потребу да једемо аутоматски и без стомака који то захтијевају. То је оно што је познато као емотивна глад .


  • Можда сте заинтересовани: "10 најчешћих поремећаја у исхрани"

Разлике између емотивног глади и физичке глади

Да знамо каква је природа емоционалне глади, ништа што га упоређује са "нормалним" гладом.

1. Начин појављивања

С једне стране, Физичка глада постепено се повећава , и нормално појединац има контролу над оним што једу, тако да могу доносити хранљиве одлуке да се хране самим собом.

С друге стране, емотивна глада се појављује нагло и захтијева хитно задовољство, и гледајући само одређене "удобне намирнице" као што су десерти, чоколада или било која храна са шећером.


2. Његови узроци

Физичка глад је узрокована нечим што је врло једноставно: нашем тијелу је потребан материјал који ће функционирати иу добром стању.

Емоционална глад је тражење задовољства или "попунити празнину" . Веома је често када имате превише стреса, анксиозности, осећате се сами и депресивно, или напротив, када осећате еуфорију или претерану срећу као што је забава, венчање, Божић или Нова година итд.

Постоји неколико теорија које покушавају да објасне ову појаву. Један од њих говори о сећањима која су остала у подсвести када су нам дјеца наградила слаткишима и то је био симбол наклоности, па је једење ове хране подсећало на тај осећај.

Друга теорија је да желимо да једемо шећер због једноставне чињенице подиже ниво хормона који стварају задовољство, као што је серотонин .

3. Осјећај да одлазе

Обично након конзумирања хране због емоционалне глади, постоји осећај кривице, жалости или срама; синце доводи до претераног и бржег јела .


Ово се дешава супротно физичком гладу, која у тренутку задовољства ствара осећај благостања и задовољства.

4. Лакоћа са којом се сате

Емоционални глад је много тежи да се нагризне; иако су слатки или десерти конзумирани, позитиван ефекат је краткотрајан и за неколико сати се поново појављује. То је зато што није физиолошка потреба која се може задовољити са храном, већ афективном потребом.

Наравно, с физичком гладом сваки оброк који једе рачуна се и оставља нас сатима сатима.

Како се борити против емоционалне глади?

Први корак у борби са тим је да идентификујемо, у тренутку када смо гладни, какав је то тип.

Ако је физички, нема проблема можемо рационализовати и изабрати оно што нас најбоље може хранити и задовољити. С друге стране, ако је емоционално, било би нам важно да откријемо која су осећања или емоције то изазвали и да контролишемо наше импулсе како не би јешли јунк или ствари са великом количином шећера. У том случају, покушајте да стабилизујете нашу потребу да једете и одлучите да једете мало воћа, поврћа или само чашу воде.

Стратегија за контролу емотивног глади јесте научите да контролишете своје емоције , да их не пратимо у тренутку када се појаве, јер ће нас довести до мање повољне одлуке да се осећамо задовољни.

Идемо на шетњу, узимајући свеж ваздух, медитирање, позивање блиског пријатеља или рођака, слушање музике или било какву активност која је опуштајућа за нас је корисна да се смири и учините глад гладним одлазак, без потребе да се прибјегнеш .

Још једна опција је мало практичнија направите мени за седмицу . Не мора да буде исхрана, само служи као водич и покушати да се држи што је више могуће, без бургије. Важно је да се планирање хране врши у време емоционалне стабилности, да рационално и не емоционално изаберемо храну. У тренутку када се осећате "гладним" и не знате шта је то, добро је запитати се да ли бисте у том тренутку једли јабуку, краставу, туну, ако је одговор не, а уместо тога, жудите нешто са много шећера, вероватно шта осећате емоционалном гладом.

Закључно

Свако је у једном тренутку јео без главе стварно, и нема разлога да се стидите. Али важно је да предузмемо акцију како не би наставила да утиче на нас. Емоционална глад, поред тога што има утјецај на црту и стога на самопоштовање, може такође довести до болести због неуравнотежене исхране.

Ако се то не може решити појединачно, психолози могу бити од велике помоћи да каналишу све ове заробљене емоције и помогну нам да водимо потпунији и, пре свега, здрав живот.

Немојте јести своје емоције!


Red Tea Detox (Март 2024).


Везани Чланци