Депресија: 12 савјета за спречавање
Већина стручњака то слажу има много људи који могу да трпе депресију у неком тренутку у животу . Ово није изненађујуће темпом живота данашњег друштва и утјецаја културе западних друштава, која обично награђују атрактивне или успешне особе (на примјер, на послу).
Поред тога, ова ситуација се повећала са економском кризом, која је за многе појединце проузроковала ситуације рањивости. Када се говори о економском успоравању, неизбежно се односи на емотивно стање особе. Заправо, чак и његова терминологија у економској кризи често се односи на концепте расположења: пример може бити "Велика депресија" као резултат пада од 29.
Разни узроци депресије
Не постоји једна дефинитивна идеја о узроцима поремећаја расположења: биолошки, образовни или психосоцијални фактори обично интерагују у појави ове патологије . Постоји неколико типова депресије: велика депресија, дистимија, сезонски афективни поремећај, итд. Због тога се овај феномен приближавао са различитих гледишта, што доводи до различитих образовних модела који утичу на биолошке, психолошке или социјалне аспекте.
Уопштено говорећи, чини се да постоји консензус у којем се наводи да постоји већа или мања предиспозиција да пате од депресивног поремећаја у случају тригера (ситуација, догађаја итд.) Већег или мањег магнитуда који би се могао појавити у одређеном тренутку током живота . На пример, одбијање или економске потешкоће могу бити довољан разлог да емотивно дестабилизују појединца, али његово тумачење чињеница чини се кључним за развој овог поремећаја.
12 савјета за спречавање депресије
Стога, образовање може помоћи многим људима да позитивно тумаче различите негативне ситуације које могу настати током живота, дјелујући као заштитни фактор . Иако је у неким озбиљним случајевима неопходно отићи до специјалисте тако да он може помоћи да превазиђе поремећај што је пре могуће, могуће је набавити низ навика како би спречио појаву ове патологије:
1. Побољшати емоционалну интелигенцију (ИЕ)
Управљање емоцијама интелигентно се сматра основним за физичко и психолошко прилагођавање. Емоционална интелигенција се схвата као скуп вештина које нам омогућавају да перципирају, вреднују и изражавају емоције, да им приступе, да их разумеју и, коначно, да их регулишу. Емоционално искуство се може доживети на два различита начина: директно искуство и размишљање о искуству.
Постоје многе истраге које закључују емоционална интелигенција је користан индикатор за процјену емоционалног благостања и психолошког прилагођавања људи . Заправо, високи резултати у емотивној интелигенцији повезани су са оптимистичнијим тумачењем догађаја који се јављају, већим задовољством животом и већим психичким здрављем.
У почетку се сматрало да је однос између емоционалне интелигенције и депресије био индиректан. Међутим, накнадне истраге показале су то низак ниво ИЕ директно утиче на резултате добијене у депресији . Присуство курсева или семинара емотивне интелигенције може помоћи у побољшању ове способности и, стога, спречити депресију.
2. Вежбање
Сигурно сте чули ово раније, али ћемо поновити: физичка вежба доноси вам многе користи и физичке и психичке. Да би се спречила депресија, физичка вежба је позитивна, као промовише ослобађање ендорфина , хемијске супстанце које производе осећај среће и еуфорије.
Уз то, и кардиоваскуларна вежба и анаеробни рад отпорности (на пример, рад са теговима) доносе користи за ваше физичко и ментално здравље. На крају, вежбање вежбања такође може побољшати слику коју имате о себи, а то може помоћи да се побољша ваша самопоштовање. Вежбање три пута недељно, у 45-минутним сесијама, може бити довољно да спречи поремећаје расположења.
3. Једите здраво и уравнотежено
Исхрана неће излечити депресију, али нам може помоћи да се осећамо боље. Јело здрава и уравнотежена побољшава ментално здравље и благостање , јер то утиче на опште здравље и, стога, ментално здравље. Неке студије тврде да је медитеранска исхрана идеална за спречавање депресије. Ово се дешава зато што је исхрана богата витаминима витамина фолата и витамина Б који су есенцијални у метаболичким путевима метионина, хомоцистеина и с-аденозил-метионина (САМ), који су укључени у биосинтезу неуротрансмитера који утичу на расположење , као што су допамин и серотонин.
Друга истраживања тврде да једење хране богате омега-3 масним киселинама (као што су сардине, пастрмка или орашчић) смањује симптоме депресије. Осим тога, једење хране богате триптофаном помаже у спречавању депресије. Коначно, потребно је избјећи "транс" масну храну (као што је индустријска колача) , јер фаворизују депресивне симптоме. Они учествују у повећању телесне тежине и појединцима постају незадовољнији.
4. Имајте активан друштвени живот и практикујте своје хобије
Показало се да је активни друштвени живот ефикасан у спречавању депресије. РПоздрави добрих пријатеља, присуствујемо догађајима и практикујемо хобије које волимо, позитивно је да имамо ближи живот .
Због тога је неопходно да се не изолирате и изађете на улице да бисте имали добра времена. Подржавајући себе у својим интимним пријатељима и својим рођацима, то јест, код људи који брину о вама, заштитни је фактор депресије. Такође, ако су то забавни, учинити ће вам лепо време и пренети вас на позитивно и пријатно расположење.
Поред тога, практиковање наших хобија даје смисао нашим животима. Проналажење оних активности које нас мотивишу и натерају нас да буду у стању тока ће нам пружити невероватне тренутке. Заправо, студија спроведена у Јапану показала је то они који су редовно вежбали физичке вежбе, хранили су здраво исхрану и уживали у својим хобијима, Били су срећнији и мање су веровали да ће патити од депресије.
5. Престаните упоређивати себе са другима и престати размишљати о томе шта други мисле о вама
Стално се упоређујете са другима може имати негативне посљедице за ваше самопоуздање. Свет у којем живимо захтева од нас да будемо савршени у свему и свугдје, чак и неразумно. Али не само да се упоређујете са другима негативан је, али уобичајено је да будете свесни да сви воле стално .
Сви волимо да добро паднемо и да их прихвате други, али многи проводе превише времена и енергије покушавајући да воле друге. Тхе психолошко одело да се упоредимо са другима и да размишљамо о задовољству свима није здрав и ствара непотребни стрес.
6. Уживајте у садашњости
Живот садашњости води рачуна о вашем емоционалном здрављу и вашем расположењу. Ово изгледа лако учинити, али обично смо са тијелом у садашњости али умом у прошлости или будућности . Учење да живите у садашњости помаже вам да побољшате благостање и штите вас од депресије. Ово је један од принципа Миндфулнесс терапије.
Да бисте сазнали више о предностима Миндфулнесс-а, позивамо вас да прочитате чланак:
"Свесност: 8 предности пажње"7. Поставите реалне циљеве
Чак и ако једете здраво, ви играте спорт и живите у садашњости, ништа вас неће мотивисати више него имати сврху у животу или циљеве који добијају . Истрага о Плавим зонама закључила је да су они који су имали сврху у животу живели још седам година.
Међутим, постављање себи ирационалних циљева негативно утиче на ваше благостање. Због тога је неопходно да циљеви које означујете буду реални. На крају, не смијемо заборавити да не само да дугорочни циљеви имају позитиван ефекат, већ и неопходно имати краткорочне циљеве да остану мотивирани током процеса, што често заборављамо.
8. Прихвати и опрости себе
Учење да се опрости и прихвати је важан аспект који може спречити депресију. То је то неопходно је да се опростимо грешкама или стварима које нисмо урадили онако како треба . Прошлост се не може променити, али перцепција коју имамо о прошлости.
Прихватање и опроштење је одговарајући избор, што значи и суочавање са прошлошћу и нашим садашњостима, учење да живимо са оним што не можемо променити и претпоставити позитиван став према животу. Ово није лак задатак, али то је могуће.
9. Научите да живите са неизвесношћу
С обзиром да смо били млади, образовани смо да имамо мирни и савршени живот, али стварност није увек случај, посебно у овим временима. На пример, прије више од једне деценије уобичајено је да имаш посао у животу. Данас, стабилан посао постао је нешто чудно у многим професијама.
Дакле, Данас смо овде, али сутра ... ко зна . Постојање флексибилног менталитета је много прилагодљивије него што има ригидан менталитет, а учење да живи са неизвесношћу и са позитивним ставом према променама чини вас много припремљенијом особом за тренутну стварност.
10. Водите рачуна о свом нивоу стреса
Стрес је веома честан у темпу живота који водимо, али Када се стрес настави, ствари се могу погоршати и довести до депресије . У ствари, многа истраживања потврђују да је један од симптома који се може појавити у Бурнинг Синдроме (или Бурноут) депресија.
Лечење стреса што је пре могуће може бити корисно за спречавање погоршања и будућег почетка депресије. Поред тога, показано је да лоша организација времена може изазвати различите поремећаје, као што је депресија или анксиозност.
11Избегавајте алкохол и дрогу
Алкохол је законски и друштвено прихватљив лек који може изгледати безопасно. Реалност је да, често конзумирани, може изазвати озбиљне здравствене проблеме . Остали лекови као што је марихуана, који се такође класификују као меки лекови, могу изазвати депресивне поремећаје.
Али не само да је дуготрајна потрошња ових супстанци штетна, већ дрогирање или пијење може довести до тога да почнете акције које касније можете зажалити . Према томе, не би требало да користите нелегалне дроге, али ако пијете алкохол, нека буде умерено.
12. Спавај ако је потребно
Добра хигијена сна снажно утиче на ваше емоционално благостање . Узнемиравајући циркадијски ритмови повезани су са депресијом, а показало се да им је ресинхронизација помоћу мелатонинских суплемента антидепресивна. Ако ваш распоред рада то дозвољава, покушајте да имате навике који вам помажу да боље спавате.
На пример, пратите распоред који вам омогућава да спавате мање или више истог сата и избегнете узбудљиве супстанце од средине поподнева.
