Гајити самопоуздање: 3 кључа за постизање
Верујем да смо сви ми, у различитим тренуцима у нашим животима, осетили тежину имплицитних и експлицитних веровања нашег друштва и културе, која се проширују и преносе путем различитих начина комуникације, оглашавања и ојачавају се у дома, на послу, у институцијама и у свакодневним интеракцијама. Једна од њих је идеја да вриједи према одређеним карактеристикама које поседујемо, за оно што радимо и имамо.
Када мислите на овај начин тешко је волети и ценити себе безусловно и још више да се суочите са привременим поразима, губицима и лошим тренуцима. Наш осећај вредности постаје зависно од спољних фактора и зависи од њих, што утиче на наше самопоштовање. Узгој здравог самопоштовања је континуирани посао , што захтева преиспитивање наших веровања, дајући нам љубав и дозвољавајући нам да растемо и што је вриједно јер је то централно за наше физичко и ментално благостање.
- Повезани чланак: "Само-концепт: шта је то и како се формира?"
Шта је самопоштовање?
Гленн Сцхиралди, аутор неколико чланака и књига о менталном и физичком здрављу, дефинира самопоштовање као "реално и цењено мишљење себе". Вреднује се на прецизан и искрен начин, да се воли, да се брине о себи и да се воли.
То је имати здрав понос; поштујте се, осећај се достојним и захвалним за своја достигнућа, таленте , услуге или припадање породици, етничкој групи итд. Такође има здраву понизност; верују да су сви људи једнако вриједни, цените успехе и неуспјех једни другима и препознајте колико још морате научити.
Аутор објашњава то здраво самопоуздање разликује се од самодеструктивног срама и самопоуздања поноса . У срамоти или саморазарајућем понизности, људи имају негативно мишљење о себи, што је нетачно и реално. Они верују да су инфериорни према другима, доживљавају осећања срамоте и гнуса. Они имају тенденцију да буду подложни и да немају самопоштовање.
С друге стране, људи са контрапродуктивним поносом верују да су супериорнији и важнији од других. Они покушавају да импресионирају друге и доживљавају претјерану потребу и жељу да се диви. Они се понашају арогантно, смугли и нарциссистицалли. Ове две крајности су укорењене у несигурности и страху.
- Можда сте заинтересовани: "Ниска самопоштовање? Када постанете ваш најгори непријатељ"
Како култивисати самопоштовање
Сцхиралди описује три важна основа за изградњу самопоуздања; вриједан, безусловна љубав и раст, од суштинског значаја за развој прве двије сигурне базе, како би се фокусирали на раст.
1. Безусловна вредност
Ова прва основа за изградњу здравог самопоштовања, позива нас да препознамо безусловну и инхерентну вредност људских бића . Нешто што је можда тежак за асимилацију за неке људе, с обзиром на бомбардовање информација које повезују вредност особе са својим изгледом, интелигенцијом, популарношћу итд.
Безусловну људску вредност описују пет аксиома које је развила др. Цлаудиа А. Ховард (1992):
- Сви имамо бесконачну, унутрашњу и безусловну вредност као и људи.
- Сви имамо исту вредност као и људи. Не такмићете се за вредност . Иако једна особа може бити боља у спорту, у студијама или у бизнису, а друга може бити боља у социјалним вештинама, обојица имају исту вриједност као и људска бића.
- Екстерни фактори не додају или умањују вредност. Спољно укључује ствари попут новца, изгледа, перформанси, достигнућа. Ово само повећава нашу тржишну или социјалну вредност. Међутим, вредност као особа је бесконачна и непроменљива.
- Вредност је стабилан и никад није у игри (чак и ако је неко одбио).
- Вредност се не мора зарадити или тестирати. Већ постоји Морате то само препознати, прихватити и ценити.
Одбаците идеју условљене вредности
Сцхиралди објашњава да су "ми важни и вриједни као људи јер је наше духовно и суштинско биће јединствено, драгоцено, добро и бесконачне, вечне и неизменљиве вриједности".
Опишите да је, као новорођена беба, наш унутрашњи јаз темељно добар и потпун и пун потенцијала. Међутим, временом унутрашњи Селф се окружује са спољашњим елементима (критику, малтретирање, негативне акције и негативне размишљања) који могу сакрити или изазвати да је тешко видети и доживи нашу вредност, док друге (љубав, изражавање наши таленти, помагање другима) помажу нам да видимо и осетимо то лакше. Ови екстерни фактори мењају начин на који доживљавамо нашу вредност , али не и саму вредност.
Схватите да је наша вриједност безусловна ослобађа нас од те константне потраге за одобрењем . Нема потребе да радите ствари да бисте доказали нашу вредност, не морате бити као неко други да бисте стекли вредност.Исто тако, можемо се боље суочити са несрећама и променама у животу, пошто схватамо да наша вриједност не долази у обзир због грешака, одбијања или лоших ситуација и искустава. Једна је ствар да се осећате лоше због догађаја и понашања, а друго да се осећате лоше или стидите унутрашњости себе.
На исти начин почињемо да препознајемо својствену вредност у другима. Није потребно подстицати насиље, раздвајање и неједнакост због разлика у раси, полу, религији, економском статусу итд. Конкуренција која пролази преко друге, зависти или мржње није оправдана ако можемо разумети ову једноставну истину да смо сви једнаки као људи.
2. Безусловна љубав
Сцхиралди, описује љубав као осећај и став у којем желимо најбоље за себе и за друге. То је одлука и посвећеност сваког дана и вештина која се може научити и култивисати кроз праксу. Љубав нас не дефинише, нити нам даје вредност, али то нам помаже да је препознамо, доживимо и лакше цијенимо. Сви треба да се осећамо вољени, поштовани, прихваћени и вредни. Ако нисмо примили ту љубав од других, важно је да ми сами преузмемо одговорност да то дамо безусловно, пошто љубав лечи и представља основу за раст.
Један од начина да се култивише љубав јесте пракса самосушећа. Кристин Нефф, истраживач и професор на Универзитету у Тексасу, говори о три компоненте које нам помажу. Укратко описано, прво је да будемо љубазни и разумни са собом, уместо критичара, када патимо, не успемо или правимо грешке. Следећа компонента укључује препознавање наше човечанства заједничко. Треба запамтити да смо међусобно повезани и да сви делимо искуства несавршености, правимо грешке и имамо потешкоћа.
Коначно, трећа компонента је миндфулнесс . Спремност да очито посматрамо наша унутрашња искуства (мисли, емоције) као што су у садашњем тренутку. Не преувеличавајући их, игноришући их или суди њима, како би одговорили и суочили се са стварношћу на саосећајан и ефикасан начин.
3. Раст
Ова компонента се фокусира развити физички, ментални, социјални и емоционални потенцијал који постоји у нама и да га делимо са другима.
Схиралди објашњава да је раст континуиран процес који захтијева напор, помоћ и која се никад не завршава у потпуности, али која је задовољавајућа јер произлази из сигурних темеља вриједности, љубави и осећаја смирености, умјесто жеље. Ако су ове базе одсутне, успех и постигнућа ретко воде здравом самопоштовању.
На исти начин, развијање наших способности не повећава или мења нашу вредност, јер смо рођени са њим. Уместо тога, док растемо, видимо наше суштинско биће јасније, изражавамо нашу вриједност, мијењамо перцепције које имамо о себи и ми доживљавамо ко смо са више радости и задовољства.
Гајење се састоји у избору да дјелује у интегритету са нашим вредностима , елиминишемо понашања која нас не чине добро и уживају у процесу без страха од неуспјеха и превише бринемо о резултатима. Свака особа има свој пут и иде сопственим темпом. Самопоштовање је онда комбинација самопоштовања (вриједности и љубави) и раста.
Референце:
- Нефф, К. (2012). Будите љубазни према себи. Умјетност саосећања према себи. Барселона, Шпанија: Ониро.
- Сцхиралди, Г.Р. (2016). Радна свеска самопоштовања. Друго издање. Оакланд, ЦА: Нови Харбингер.
