Цроссфит: 5 предности и 5 недостатака ове врсте тренинга
Пре свега, желио бих то представити нови спортски модалитет да је у нашем времену постао модеран.
5 предности и 5 недостатака "Цроссфит"
"Цроссфит", иако се чини да је револуционарна нова пракса, већ десет година обучава у захтевним појединачним спортовима као што су атлетика или спортски контакти, као што је бокс.
Цроссфит не престане бити а активност јаког интензитета са смањеним паузама , што нам омогућава да у почетку радимо анаеробни алактички систем, када је наш АТП, најосновнији систем за добијање енергије и најбрже стицање, исцрпљен, почнемо радити са глукозом преко анаеробног млечног система и оксидирати глукозу тела, а на крају тренинга постоји одлична активација аеробног система са оксидацијом масти. Имајте на уму да су ови системи увек активни само у одређеним временима који раде у великим распонима.
5 предности Цроссфит-а
1. Рад кардиореспираторног система
Чак и када смо били активни снажни утицај силе, ми смо присилили да кардиореспираторни систем ради до своје границе с последичним промјенама у нашем физиолошком систему.
Виша производња еритропоетин , који је одговоран за производњу црвених крвних зрнаца и ових транспортних кисеоника, стога већи транспорт кисеоника у наше мишиће и органе.
Раст кардиоваскуларних срца и хипертрофија његових зидова, с тим што ми постижемо да се у сваком кораку још више крви покреће, јер срце може напунити више крви у сваком утољу, а крв циркулише са више силе. Са овиме можемо приметити да су наше пулсације у мировању смањиле и када започињамо спортску праксу, они расте брже.
Алвеоли који су одговорни за узимање кисеоника које удишемо радимо ефикасније, стога они заузимају већи проценат од седентарних људи.
Зона размене ради са више ефективности, ова зона је она која размењује супстанце у овом случају између кисеоника и угљен-диоксида између венула са плућним системом.
2. Отпорност на умор мишића
Не само да имамо отпор физичком замору, већ и умору мишића. Када радимо на нивоу мишића више пута и са кратким или без пауза, ми се наши мишићи навикну на рад високог интензитета који се одржава током времена, с обзиром на то да је већи интензитет краћи колико можемо задржати напор.
3. Хипертрофија мишића
За људе који би могли бити заинтересовани, уз Цроссфит добијамо благу саркоплазмичну хипертрофију и умерену саркомерну хипертрофију, тако да ћемо имати прилично стеновита хипертрофија, пошто многи миофибрили садрже мишићна влакна.
4. Спаљивање масти
Када обављамо овакву врсту тренинга, након тренинга, тело сагорише више калорија у облику масти, до 72 сата касније.
5. Мотивација на бутт
Спорт који нам омогућава да се сами измеримо и побољшамо на свакој сесији, задржиће нас мотивисан и испуњен, тиме ћемо ослободити још више ендорфина него радити другу врсту спорта и омогућити нам да одржимо стабилније психолошко стање.
5 недостатака Цроссфит-а
1. Повреде
Неке вјежбе које се предлажу могу бити врло штетне за наше зглобове, па чак и за тетиве.
2. Специјални материјал
Нису сви тоалети прилагођени за цроссфит посао, то зависи од града ће нас коштати да нађемо теретану која нам омогућава да тренирамо овај модалитет. Дакле, ако је ваш циљ тренинг цроссфит, морате ићи у центар који вам омогућава да развијете своје рутине уз потпуну гаранцију.
3. Неспецијализовани помоћници
У многим центрима, није уобичајена пракса како изводити основне вежбе дизања тегова, као што су чист и кретен, а када се неправилно изводе, могу бити веома штетни по кичми, па морате покушати да се ставите у руке доброг професионалца.
4. Прекомерна обука
Ако не пратимо радна оптерећења или ко нас усмерава не узима у обзир, лако је упадати у прекомерну обуку: то јест, прекорачили смо ограничење оптерећења вежбања које наше тело може да асимилује. Ако приметимо главобоље, губитак апетита или несанице, препоручујем да узмете седмицу потпуног одмора како бисте повратили снагу и избегли повреде или здравствене проблеме.
5. Носити и опасност од ломљења
Преузимањем тела до границе, у последњим минутима тренинга наша интрамускуларна и међусускуларна координација ће бити оштећена, што доводи до лошег извршења кретања и вежби, стога опасност по леђима, мишићима и зглобовима.Покушајте да ставите велике вежбе на почетак тренинга како бисте избегли ову неугодност.
