Контрола пажње у спорту: пажљиви приступи
Постоји неколико кључних психолошких аспеката како спортиста може бити добар у ономе што ради. Самопоуздање има у себи и ситуацијама, мотивацији, стресу, нивоу активације, емоционалној регулацији и пажњи, су најважнији. Из овог последњег ћу говорити у данашњем чланку.
Све ове психолошке варијабле врше директан и индиректан утицај између њих. На пример, Мотивација може утицати на пажњу, или нагласити на самопоуздање . Дакле, морате их узети у обзир тако да спортиста може изразити најбољу верзију себе у спорту који обавља. Постоје добре вести: као што су тактички, технички или физички аспект, психолошке варијабле се могу тренирати.
На чему пажња зависи?
Један од главних циљева Спортске психологије је проучавање варијабли које утичу на спортске перформансе. Питање је приступило из различитих приступа: извештаја спортиста и тренера, истраживања која се фокусирала на специфичне психолошке варијабле и теренске запажања.
У погледу пажње, може се рећи да је то то је одлучујућа варијабла која би могла открити и тумачити захтјеве сваке ситуације , и да ће правилна пажљива контрола обезбедити побољшање у доношењу одлука. Пажња се, барем делимично, зависи од нивоа активације спортисте (више активације, пажљивијег сужења), способности да се обрати пажња на релевантне стимулусе тренутка и способност контроле варијабли који се мешају у одређено вријеме . С друге стране, контролисање ометајућих варијабли помаже у контроли нивоа активације.
Како пажња утиче на спортске перформансе?
Генерално, исправна контрола пажње ће позитивно утицати на перформансе спортиста у обуци и конкуренцији, која је пресудна у тренутку:
- Примите информације
- Буди упоран и фокусиран
- Анализирајте податке
- Донијети одлуке
- Понашајте на време
- Делуј са прецизношћу
Практични случај важности психолошких варијабли у спортским перформансама
Да бисмо илустровали значај психолошких варијабли (и интеракцију између њих), посебно пажње, даћу вам пример. Замислите да је голман имао несрећну игру на излазу из корнера док је играо важну утакмицу, што му је коштало гол у првој игри друге полувреме, тако да његов тим губи за један гол.
Као резултат те грешке, Његово самопоуздање у корнерима смањује се критика коју је добио од његових сазивача , и још увек има 35 минута да се игра. Овај догађај утиче на његов ниво активације и, заузврат, његову пажњу, јер на следећим угловима касни на све лопте. С друге стране, када су центри резултат елабориране игре, голман стиже на време. Ово се дешава зато што се његова пажња фокусира на грешку коју је направио (оно што је познато као унутрашња пажња) када бисте требали бити упознати са стимулацијама које се јављају у игри (екстерна пажња).
Пажња се приближава: правац и ширина пажње
Узимајући у обзир претходни случај, видимо да постоје различити приступи пажње . Познавањем њих и њиховим промјенама по потреби повећаће се спортски учинци. То значи да спортиста мора пажљиво и прецизно одабрати оно што морају присуствовати у сваком тренутку, тако да је њихов учинак прикладан.
Постоје четири пажљиве димензије у којима постоје различити стимули и одговори на које би спортиста могао присуствовати. Ове димензије се могу класификовати и комбиновати између две варијабле: правац и амплитуда .
Правац пажње
Тхе правац пажње То се односи на унутрашњу и спољашњу пажњу. Интерна пажња је Када се спортиста фокусира на аспекте који се одвијају у свом телу (мисли, само-говори, сензације или покрети). Екстерна пажња се односи на када се атлетичар фокусира издаје га страним . То јест, шта се дешава око њега.
Интерна пажња је позитивна за: учење и побољшање вјештина (и стављање у праксу); анализу сопствених перформанси, рад у машти, контролу мисли или сензација које могу послужити или ометати учинак итд.
Вањска пажња је корисна када је потребно обратити пажњу на кретање ривала у мечу, када је потребно држати инструкције тренера, итд.
Широкост пажње
Не само да је смјер у којем спортиста фокусира своју пажњу важну, већ и амплитудо, која може бити широка или смањена.
Широка пажња дозволити спортисту да узме у обзир већи број стимуланса . Иако смањена пажња ће омогућити већу концентрацију. На примјер, широка пажња може бити корисна за учење сложених вјештина са различитим покретима у исто вријеме морају бити координиране. Са друге стране, смањена пажња може бити корисна за већу прецизност у извршењу.
Комбинација различитих алтернатива
Ове алтернативе комбиноване су у облику различитих врста пажљивих приступа:
Унутрашња-смањена : Фокус је на малом броју стимулуса или реакција које се јављају у телу спортисте. На пример, када кошаркаш покуша да побољша своју технику за пумпање лоптице, пошто се мора фокусирати на кретања, а не на кошарку (тј. Да ли он правилно претпоставља или не).
Унутрашњи : Фокус је на великом броју стимулуса или реакција које се јављају у телу спортисте. На пример, када играч анализира шта се догодило на последњем такмичењу. Требало би га користити када се не активно такмичите и имате времена за анализу.
Екстерно смањено : Фокус је на малом броју стимулума који нису везани за спортисте. На примјер, погледајте кошу кад пуцате у слободно бацање у кошарци.
Вањски : Фокус је на великом броју стимулума спољних од спортиста. На пример, фудбалер приликом контра напада и мора да посматра најбољу позицију свог сродника да би направио пролаз.
Проблеми везани за спортску негу
Сваки задатак захтева другачији приступ пажње, а нетачно коришћење ће штетити оптималним перформансама спортисте. Понекад може бити због сензорног дефицита, али када се то не догоди, могуће је да је узрок лоше учење (и, стога, злоупотреба), вишак информација истовремено, ометајући когнитивну активност ( на пример, лоше искуство из прошлости), дефицити или вишак нивоа активације или ометање пажљивих услова (на примјер, боос од супарничке јавности).
Да би исправили ове проблеме везане за пажњу спортиста, интервенције се могу фокусирати на два могућа решења . Са једне стране, тренинг спортиста у пажљивим вештинама. С друге стране, са еколошким манипулацијама, од стране тренера, релевантних стимуланса (на примјер, давање мање инструкција у одређеном тренутку). На тај начин се може постићи правилна контрола пажње.
