yes, therapy helps!
Концентрација на пенале

Концентрација на пенале

Март 28, 2024

У сваком спорту постоје ситуације у којима значај психолошког аспекта постаје стварно изузетан. Казне су добар пример ове врсте ситуације .

У тренутку када играч мора да пуца на казне, обично се осећају под притиском, нарочито ако су казне одлучујуће у класификацији тима у првенству. Када се осећате под притиском, много је компликованије бити прецизан, јер Тешко је одржавати оптимални ниво концентрације . Због тога да имате више могућности за успешну казну, морате обучавати вештине као што је концентрација.

  • Повезани чланак: "10 разлога за стављање спортског психолога у ваш живот"

Шта се концентрише?

Знајући како се усредсредити је знати обратите пажњу на оно што је заиста важно у одређеном тренутку. Да бисте овладали овом вјештином, морате научити разликовати различите фокус пажње, знати како се мењати од једног до другог у зависности од контекста и вратити концентрацију ако изгубите неким одвраћањем.


Фокус пажње може бити интерни (на пример, од емоција, мисли или осећаја сваког) или екстерног (на примјер, у окружењу као што је јавност, циљ или лопта). Амплитуда фокуса може бити широка (на примјер, ако су фиксирана у неколико аспеката игре) или уски (на примјер, када су фиксирани на одређено мјесто унутар циља гдје покушавају ставити лопту).

Обједињавањем различитих фокуса пажње појављују се четири врсте контроле пажње: евалуација, анализа, припрема и акција. Један од начина за побољшање обуке пенала јесте учини да играчи практикују све ове врсте како би научили да користе најприкладније .


  • Можда сте заинтересовани: "9 савјета за побољшање концентрације (подржано од стране науке)"

Како концентрација утиче на казне?

Тренер може користити евалуацију (широки и екстерни фокус) стављање видео записа о казнама које се завршавају или не у циљу да играчи процене карактеристике оба.

Да би обучили анализу (широки и унутрашњи фокус), играчи могу да се баве размишљањем о мислима које имају у казнама, наводећи оне које су им највише помогле и које нису. Други начин да се овај фокус искористи јесте размишљање о казнама које су имале на такмичењу и обратите пажњу на два аспекта који су учинили добро и оне које морају побољшати.

Припрема (уски и унутрашњи фокус), То се може учинити током такмичења и током тренинга . За то, када играчи знају да морају да пуцају на казну, могу да се примењују на ову врсту фокуса. Најбољи начин да почнете да користите ову врсту контроле пажње је дубоко дах. Четири удисања су обично довољна да се фокусирају на тај тренутак. Једном када се усредсреде, они могу себи рећи кораке које ће предузети приликом снимања казне, или ако им се лакше сагледају како се успјешно пуцају у казну.


Коначно, вријеме је да се поступа (уски и спољашњи фокус). За то, када судија удари звиждук, играчи морају да оду у своје време, а да не журе, држе фокус ментално најмање 10 секунди и фокусирају се на то где желе послати лопту. Једном када су јасно о томе где желе да бацају лопту морају се чврсто повући, без оклијевања .

Грешке и дистракције

Играчи често изгубе концентрацију, између осталог, због дистракција. Ако користе неку врсту контроле пажње која није прикладна за активност тог одређеног тренутка, играчи често их ометају детаљи који у то вријеме нису битни . Због тога је важно практицирати различите врсте рефлектора и стицати праксу у вежбама у којима су навикнуте да одржавају концентрацију.

Други начин да се концентрише концентрација на казне је размишљање о њиховим изворима дистракција. Морају да препознају да ли је оно што их деконцентрише од унутрашњег порекла (као што је недостатак самопоуздања, негативан унутрашњи монолог) или спољашњи (на пример, публика која се аплаудира и виче на трибинама). Свест о аспектима који вас брину први је корак ка одржавању концентрације обавити оптимално .

Када се открију одвраћања, следећи корак је да се рефокусира пажња. За то, играчи могу користити фразе или речи које им помажу. Пошто је унутрашњи монолог нешто врло лично, играчи су они који морају да размишљају и бирају речи или фразе које раде за њих (нпр. "Идемо по њега", "можеш").

Предности симулације

На крају, пракса коју елитне спортисте посебно користе је симулација аспеката такмичења. О чему се ради? поновно успоставите тренинг окружење најближе конкуренцији тако да када играчи морају да убију казну у важној игри, не примећују разлику.

Један од аспеката у којима се такмичења разликују од тренинга и који повећавају притисак играча су звуци; на пример то са звиждука судије када сигнализира почетак казне, или крике јавности. У тренингу играчи обично не чују ове врсте звукова; Због тога, ако се навикну на обуку најближег првенства у првенству, они ће бити боље припремљени када морају да пуцају на казне. Још један начин за рекреацију атмосфере првенства, посебно када се догађај приближава, јесте тренинг са истом одјећом с којом ћете се такмичити.

Алициа Плаза, психолог


Агенцијата за медиуми за недозволената медиумска концентрација на Канал 77 (Март 2024).


Везани Чланци