Борба против анксиозности: 5 смерница за смањење стреса

Април 3, 2024

Анксиозност је зачарани круг од кога је тешко одлазити. Ми смо суочени са психолошким поремећајем који је права пандемија у данашњем друштву.

Али, Шта тачно има анксиозност, какве симптоме представља и како можемо изаћи из ове ситуације?

Шта је узнемиреност?

Анксиозност је ментално стање антиципације, у којем доживљавамо нервозу и немир. То је непријатна сензација која нас ставља у напетост. Анксиозност је нормалан одговор нашег тела , што тумачи да морамо бити упозорени на догађаје у блиској вези са временом, али неки људи су заплењени од анксиозности и пријављују серију симптома и знакова (психолошки и соматски) узнемирујући.

Осећај анксиозности је нарочито тешко описати, не може увек бити повезан са одређеним пореклом (преглед, медицински резултати, итд.) И хранити последице које она генерише (као што је одлагање задатих задатака). .

Борба против анксиозности и њених узрока

Због тога је сложено да се суочи са њим, иако није немогуће. Ове пет смерница за борити се са анксиозношћу Они могу бити од помоћи у ублажавању њихових штетних ефеката и бољег разумијевања њихове природе:

1. Научите да будете свој шеф или шеф

Анксиозност је а непријатан осећај да већина нас жели да избегне . Проблем је погоршан када одлучимо да надокнадимо стање узнемирености примјеном стереотипних и понављаних облика понашања. Ово су понашања која обично почињу несвесно, делимично су аутоматизована и могу бити мање или више једноставна (истезање или вучење косе, тапкање једне ноге итд.) Или нешто сложеније (путовати у фрижидер и поједити нешто ).

Осим негативног утицаја који ово понашање може имати на наше тијело, као што је гојазност или губитак косе, оштећивање има недостатак што то нас улаже у зачаран круг : пошто су тако повезани са периодима стреса, делују као подсетник да је сензација коју желите да избегнете. Због тога, за борбу против анксиозности, препоручљиво је препознати ове стереотипне обрасце понашања и зауставити их.

2. Борба против анксиозности је борба против "Ја ћу сутра"

Периоди анксиозности могу бити покренути свакодневним елементима који су везани за рад, обавезе и доношење одлука. Из тог разлога, борба против анксиозности значи и препознавање ситуација у којима ова сензација може довести до само-испуњавајуће пророчанство у којима негативно расположење сама позива на бацање у пешкир пред временом.

Анксиозност је један од начина на који страх може почети да ради нешто што може ићи наопако и да се, као посљедица, одлаже изнова и изнова у процесу названог одуговлачења. Парадоксално, ове одлагања које чине анксиозност имају разлога да буду, јер захваљујући њима обавеза која ствара стрес је и даље присутна.

3. Подијелите свој дан на дан у ситним комадима

Сигурно сте схватили да, од тренутка када започнете задатак који вас чини превише лењивим, постаје све пријатнији и претпостављенији. Нешто слично се дешава са анксиозношћу: да задржите пажњу од оног који ствара напетост, започните активност Много је ефикасније од размишљања о покретању исте активности.

И чињеница да је свесност да је анксиозност понаша као терет када радимо ствари које желимо да радимо је само по себи а анксиозни извор . Ако желите да се уверите да се оно што треба урадити мора да се уради без анксиозности која делује као кочница, ништа попут слома најсложенијих задатака у кратке секвенце. Ако морате написати извјештај, на примјер, први задатак може бити једноставан као и укључивање рачунара и отварање уредника текста. Следећи низ мора почети одатле и такође бити врло кратак (напишите први параграф, итд.).

4. Однесите своје време

Друго лице у борби против одуговлачења је сигурно да добро искористимо то вријеме ми се посветимо одмору , пошто цео дан радити ствари које би покушале да одузму нашу пажњу може бити исцрпљујуће. Ако не знамо извор анксиозности, ово долазак и одлазак одвраћајућих активности може деловати као подсетник да смо забринути, а ако је извор анксиозности у очекиваним обавезама, може се осјетити осећај кривице. Зато је вредно радити са временима одмора и омогућити бољу оријентацију ка циљевима.

Осим тога, вежбе контроле дисања које су укључене у активности као што су медитација, Миндфулнесс или таи цхи они су веома корисни да смањите ниво стреса који покреће све анксиогене машине. Неко време опусти се Иако тело тражи супротно и тиме не чини више времена него што је потребно за подешавање нивоа хормона, то су две основне смернице за борбу против анксиозности.

5. Немојте инсистирати на томе да несташете анксиозност

Са биолошке тачке гледишта, Анксиозност је резултат сложене неуроендокрине динамике са којима нико не би желео да се бави без помоћи подзаврсних процеса који их регулишу. Стога је важно бити јасно да се анксиозност може само индиректно борити. Без обзира колико покушавате игнорисати осећања напетости и страха, они неће нестати само зато што наш свесни ум тражи то са љубазношћу.

Заправо, покушај ментално сузбијања ових биолошких процеса је само начин препознавања да је тај проблем тамо. За анксиозност да престанеш бити проблем, мораш се борити против својих симптома стварањем ново обрасци понашања . Решење није у приватности нечијег ума, већ у односима између тела и животне средине.

Библиографске референце:

Градоначелник Лапиедра, М. Т. (1991). Поремећаји понашања у детињству и њихови односи са искуствима анксиозности и депресије. Зарагоза: Универзитет.
Арце, Е. А. (2000). Човек 21. века: анксиозност или пуноћа? Буенос Аирес: уредник Аргента Сарлеп.
Бринкерхофф, С. (2004). Терапија лековима и поремећаји анксиозности. Пхиладелпхиа: Масон Црест Публисхерс.
Цано-Виндел, А. и Фернандез-Цастро, Ј. (1999). Когнитивни процеси и емоције. (Монографија о 'Анксиозности и стресу'). Мурциа: Цомпобелл.
Фриедман, С. (1997). Културна питања у лечењу анксиозности. Нев Иорк: Гуилфорд Пресс.
Каспер, С., Боер, Ј. А. д., & Ситсен, Ј. М. А. (2003). Приручник за депресију и анксиозност (2. издање). Нев Иорк: М. Деккер.
Роот, Б. А. (2000). Разумевање паничних и других анксиозних поремећаја. Јацксон: Университи Пресс оф Миссиссиппи.
Веерарагхаван, В. и Сингх, С. (2002). Анксиозни поремећаји: психолошка процена и лечење. Њу Делхи; Тхоусанд Оакс, ЦА: Саге Публицатионс.