Когнитивна терапија заснована на Миндфулнесс-у: шта је то?
Разматра се свесност психолошка терапија треће генерације , а један од најпознатијих програма је МБСР (програм за смањење стреса заснован на Миндфулнесс-у) или Програм смањења стреса заснован на Миндфулнесс-у, сматра се једним од најефикаснијих третмана за лечење стреса.
Али последњих година, други програм заснован на Миндфулнесс-у постаје популаран у лечењу различитих поремећаја, као што је депресија или анксиозност. То је МБЦТ (когнитивна терапија базирана на свесности) или когнитивна терапија заснована на Миндфулнесс-у.
Свесност није питање, већ бити
Заправо, пракса Миндфулнесс-а, више од скупа техника које треба бити у садашњем тренутку, то је однос према животу . Могли бисте рећи да вам Миндфулнесс дозвољава да набавите низ здравих навика, то је стил превладавања који промовише личне снаге сваког и помаже у прилагођавању савременом свету, јер даје предност добробити појединаца у друштву које тежи истински идентитет људи, и помаже у повезивању с собом.
За стицање менталитета Миндфулнесс-а неопходно је провести тренинг. Тренинг Миндфулнесс састоји се од низа вјежби којима нам је омогућено да обратимо пажњу на садашњост на неосуђиван начин . Чак и тако, није ствар стварања, него бити. Другим речима, то је са пет чула без процене унутрашњег или спољашњег искуства.
Свесност је стање саморегулације своје пажње, тако да воља сваког постаје суштинска за њихову праксу. Радозналост, отвореност и прихватање су део свесности.
Примене Миндфулнесс-а
Свесност се показала корисним за лечење различитих феномена, укључујући:
- Емоционални проблеми
- Стрес
- Анксиозни поремећаји
- Поремећаји у исхрани
- Поремећаји расположења: депресија, биполарни поремећај
- Гранични поремећај личности
- Соматске проблеме: псоријаза, фибромиалгија и хронични бол
Когнитивна терапија базирана на свесности: шта је то?
Постоје различити програми Миндфулнесс. Један од њих је МБЦТ Зиндел Сегал, Марк Виллиамс и Јохн Теасдале, који Првобитно је развијен као програм третмана емоционалног стреса и анксиозности , и као програм за превенцију релапса код пацијената са депресијом.
Програм комбинује размишљање о медитацији са стицањем практичних вештина које карактеришу когнитивну терапију, као што је прекид размишљања који доводе до депресивних или анксиозних стања.
Програм траје осам недеља
Постоји неколико студија које су спроведене како би се тестирала ефикасност овог третмана. Резултати показују да огромна већина људи који користе овај програм побољшавају квалитет живота и доживљавају мање депресије, анксиозности и емоционалног стреса.
Да би имали користи од користи овог третмана, дневна пракса медитације препоручује се најмање осам недеља . Когнитивна терапија заснована на Миндфулнесс-у укључује скенер тијела, Миндфулнесс се протеже, неке вежбе јоге, Доживљавање свесности и друге практичне вјежбе Миндфулнесс-а.
Како менталитет утиче на депресију?
Различите вежбе предложене од стране програма когнитивне терапије засноване на Миндфулнесс-у они мењају начин размишљања и тумачења чињеница од стране пацијента . Предности су:
- Помозите да се фокусирамо на овде и сада
- Побољшава концентрацију
- Мање румуњености мисли од стране пацијента
- Раздвајање штетних мисли
- Већа самопомоћ и љубав према себи
- Велико самознање
Свесност: Опет се повежите са собом
Самосажаљење је један од основних стубова Миндфулнесс-а, и и то је топло и саосећајно према себи . Она се односи на прихватање начина живота и мисли и емоција које проистичу из нас без судјења или критиковања.
Свесност је корисна у садашњем контексту, јер вас поново упућује. Живимо уроњено у културу и друштво у коме тријумфују капиталистичке и потрошачке вредности: новац или слика имају више вриједности него људска бића. У овом окружењу, све има цену, било да је то достојанство, само-љубав, понос или част, све постаје роба, чак и међуљудски односи. Свесност помаже да се поново пронађе са собом, далеко од утицаја и притиска овог друштва које озбиљно нарушавају емоционалну равнотежу.
Упућеност на терапију: дупли ефекат
Ова врста терапије користи предност корисног ефекта Минфулнесс и примјењује на ситуације у којима стрес и анксиозност играју врло важну улогу. Имајте на уму да високи нивои стреса имају ланчани ефекат и на нервни систем и на хормонску регулацију, тако да спречавање овог сталног стања узбуне ублажава многе симптоме за које пацијенти иду консултације
С друге стране, Миндфулнесс такође има благотворно дејство на емоционалну регулацију, нешто што позитивно утиче на многе аспекте квалитета живота. Осим тога, побољшање емоционалног аспекта омогућава вам да извучете више од терапије, нешто што нажалост не пате од свих пацијената, феномен који делимично објашњава зашто постоје људи који напусте третмане којима су подвргнути.
На тај начин се из Мининалности постиже двоструки ефекат: квалитет живота је директно побољшан, а лечење је олакшано.
