Когнитивно реструктурирање: како је ова терапеутска стратегија?
Когнитивно реструктурирање је један од оних концепата који су, кроз праксу психотерапије, постали део главних стубова когнитивистичке струје, доминантне парадигме у тренутној психологији. Пошто је психолог Алберт Еллис успоставио своје темеље средином двадесетог века, овај ресурс постао је један од великих стубова психолошке интервенције засноване на когнитивистичкој парадигми, данас доминантној.
У овом чланку ћемо видети шта тачно је когнитивно реструктурирање и на који начин помаже у мапирању логике коју психотерапија мора пратити. Али, да одговоримо на ово питање, прво морамо да разумемо шта су когнитивне шеме.
- Повезани чланак: "10 најкориснијих техника когнитивно-понашања"
Концепт когнитивне шеме
Када је реч о разумевању сложености људског ума, већина психолога користи појам познат као когнитивну шему. Когнитивна шема је скуп веровања, концепата и "менталних слика" који се својим односом међусобно повезују, стварају систем који обликује наш начин тумачења стварности и чини нам вероватније да дјелујемо на начин који други
Према томе, у основи су когнитивне шеме на којима се заснива идеја когнитивног реструктурирања структура нашег менталитета , начин на који смо научили да дају облик ономе што ми мислимо и кажемо, и на оно што нас доводи да се понашамо као што обично чинимо сопственом вољом.
Имајте на уму, међутим, да је когнитивна схема корисна репрезентација онога што се заправо дешава у нашем мозгу. Као представљање, не прецизно фокусира функционисање људске мисли , али га поједностављује тако да можемо да направимо хипотезе и предвиђања о томе како поступамо и како тумачимо ствари.
У стварности, у менталним процесима садржај наших мисли није нешто одвојено од неуронских "кругова" кроз које пролазе, што значи да концепт когнитивне шеме не савршено ухвати динамичку и променљиву природу нашег мозга.
- Повезани чланак: "Когнитивне шеме: како се организује наше размишљање?"
Когнитивно реструктурирање: дефиниција
Као што смо видели, ментални процеси, иако имају одређену стабилност (ако не, не можемо говорити о личности или когнитивним шемама), то је такође врло промјењиво и подесно. Когнитивно реструктурирање користи ову дуалност да понуди корисна психолошка стратегија интервенције за когнитивно-бихејвиоралне терапије .
Посебно, оно што се предлаже је да кроз когнитивно реструктурирање можемо да модификујемо свој начин размишљања и тумачимо ствари у корист циља утврђеног у терапији. Много пута многи проблеми које пацијенти имају у психотерапијским консултацијама имају везе са немогућношћу тражења алтернативних објашњења о томе шта се догађа, док идеје од којих почињу доводе до злоупотребе анксиозности, туга, итд.
Стога се когнитивно реструктуирање може дефинисати као стратегија која се користи за побољшање шанси психотерапијског пацијента модификовати своје когнитивне шеме на нај адаптивнији начин . То значи да нам помаже да не будемо само пријемници утицаја на животну средину, већ да бисмо могли обликовати наш менталитет и наше навике на начин који нас чини сретним и омогућава нам да живимо боље.
- Можда сте заинтересовани: "Бехавиорална когнитивна терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?"
Ментална флексибилност није нешто ново
Можда за неке људе идеја промене структуралних аспеката нашег начина размишљања ради наше среће звучи превише добро да би била истина. Уверење да се прошлост детета и адолесценције, људи не мењају, доста је расла. Међутим, чак и ако то не схватимо, има много ситуација које доказују другачије.
Чак и изван оквира психотерапије и когнитивног реструктурирања, постоје контексти у којима смо способни да дјелујемо на начин који нас не дефинише. У ствари, чак и ако то не изгледа тако, наш менталитет се стално мења : једноставна чињеница да је у одређеним контекстима, а не у другим, може довести до тога да се мишљења и уверења разликују од оних који би нас нормално дефинисали, за неколико минута.
На примјер, друштвени притисак може нас довести до извршења дјела које никада не би рекли могли бисмо извршити, јер показују различита понављања експеримента Милграма.На исти начин, постојање секта заснованих на фундаментализму показује да су све врсте људи способне да издвоје своју породицу да посвете све своје напоре да прослави своју вјерску заједницу.
У овим случајевима не само да се људске акције мењају: такође и њихове мисли, које они постају релативно кохерентни са оним што се ради , бар неко време.
Укратко, иако понекад имамо осећај да у главама људи постоји начин размишљања који је потпуно стабилан и који нам показује суштину тог појединца, то је илузија. Оно што се дешава је да људи обично покушавају да се не излажу ситуације које их доводе до суочавања са њиховим основним увјерењима , са којом ове промјене у когнитивним шемама имају тенденцију да буду споре и остају непримећене.
- Повезани чланак: "Врсте психолошких терапија"
Тешки део психотерапијских сесија
Као што смо видели, у посебним ситуацијама наше акције можда не одговарају врсти идеја и уверења које би рекли да нас дефинишу. Међутим, изазов је да ове промјене учинимо релативно стабилним и трајним умјесто да се појављују само када смо у тој одређеној ситуацији, иу навести их на циљеве који се спроводе са терапијом , а не у било ком другом.
Управо је то когнитивно реструктурирање, напор да се наши ментални процеси учине различитим каналима од уобичајеног, а све на циљан начин, без дозволе да се случај одреди какве ће се промјене дешавати у ставовима и веровања људи.
С друге стране, такође морамо бити јасни да се когнитивно реструктурирање мора уоквирити у програм у којем желимо да промјенимо не само вјеровања, "теорију" онога о чему верује. Такође морамо да изменимо праксу коју особа ради свакодневно. У ствари, ако нам нешто показује стварност, као што смо видели, то је то идеје и увјерења се не појављују спонтано у нашој глави , али су део наше динамике интеракције са околином, ситуацијама кроз које пролазимо. Наше радње модификују наше окружење колико и наше окружење модификује менталне процесе који их воде.
