Когнитивна дисторзија: 7 начина на које нам ум саботира
Самопоштовање Један од појмова који су најчешће коришћени, третирани и последично засновани у историји психологије. Когнитивна струја (оно што укључује "ментално" у оквиру људске једначине) је оно што је покренуло концепт самопоштовања у то време, дефинишући га као облик (позитиван или негативан) у коме се ми ценимо. И то је та иста грана дефинира самопоштовање као главни учесник у менталном здрављу или одсуство менталног здравља . Са позитивним самопоштовањем, највероватније имате више позитивних мисли о свету и себи, оптимистичнијем перцепцији будућности и већем субјективном осећању срећа .
Међутим, самопоштовање није фиксни фактор у нашем уму, нешто што се не мења с временом и које не зависи од ситуација у којој живимо. У ствари, може се повећати или смањити у зависности од тога шта знамо Когнитивна дисторзија .
Када је самопоштовање мало ...
Самопоштовање нам може пружити прилику да се осећамо добро само тиме што смо ми. Међутим, ако је самопоштовање негативно, ефекти се обрну. Није то што је одговоран за факторе ових набројаних фактора, али то корелира са мислима сопствене валенце , истог знака таквог говора. Ако имамо лошу самопоштовање, ово ће бити узрок и посљедица негативних мисли и перцепција.
И то је у овом зачараном кругу где су скривени когнитивни поремећаји, ирационалне идеје и негативне аутоматске мисли. Тхе триада менталног зла, према когнитивној психологији. Укратко, ми ћемо дефинисати ирационалне идеје као веровања која немају никакав контакт са стварношћу и која су штетна за себе (Сви морају одобрити моје понашање, у противном сам безвредна), а негативне аутоматске мисли као негативне пресуде у складу с првима (не смеју се на моју шалу, безвриједна сам). Когнитивне дисторзије раде тако што се ослањају на ова два елемента да би добили визију онога што је изразито пристрасно.
Где су скривена когнитивна дисторзија?
Ако обратимо пажњу на то како делују когнитивна дисторзија, видимо да они нису ништа друго до средњи корак између већ описаних; процес или операција којом се наш ум претвара у ирационално увјерење у негативно аутоматско размишљање . То јест, начин на који нас напад нас.
Хајде да наведемо општи пример да поједноставимо ствари.
Пробудимо се један дан пун енергије и започнемо рутински круг туширања, кафе и тоста. Није у томе да у овом процесу постоји нешто посебно, али се осећа заиста добро. На путу да радимо размишљамо о томе колико је близак позицији директора Секције за који се трудимо месецима.
"Сигуран сам да ми то дају, заслужујем то"мислимо Оно што нам је изненађење када смо стигли на посао и открили смо да поред наше табле, ствари сапутника нестају и превозе се у канцеларију упражњеног од стране Менаџмента Одељења ... Дали су га њему. То нас зарађује, али с друге стране, то је сапутник, а ми смо му срећни .
Прилично честа ситуација, зар не? Да видимо шта би наш ум могао да уради ако би следио логику неких од најодложнијих изобличења.
Врсте когнитивних дисторзија
Које су главне когнитивне дисторзије? Следеће их описујемо.
1. Хипергенерализација
Састоји се од тога изаберите конкретну чињеницу, нацртајте опште правило од ње и никада не проверите ово правило , тако да је увек тачно. Можда "никад нећу бити довољно добар за позицију" је оно што би ми мислили ако се хипенергетизујемо када га не примимо.
Знамо да се хипенергија када користимо изразе који су превише апсолутни да буду истинити: увек, сваки, нико, никад, нико, сви.
2. Глобални назив
Механизам би био исти као и претходни. Са истом ситуацијом, једина ствар коју наш ум функционише другачије је да нам дамо глобалну етикету уместо општег правила . Тако би мисао била: "Ја сам неуспјех".
У тренутку када почињемо да користимо клише и стереотипе о нашем понашању на увредљив начин, требало би да размишљамо о могућем паду у ово когнитивно изобличење.
3. Филтрирање
Кроз ову врсту когнитивних дисторзија, ум филтрира живу стварност одабиром неких аспеката и игноришући друге . У овом примеру, фокусирали би се на губитак могућности положаја и колико смо бескорисни, али би превидјели чињеницу да можемо побољшати и радост коју осећамо за нашег партнера.
Можемо се бринути о оваквом изобличењу када се критикујемо понављано темама, губицима, неправичностима или глупостима, или ако се ти изрази појављују у критици.
4. Поларизовано размишљање
Да смо извршили овакву дисторзију, дати пример би започео из претпоставке, као што је: "Ако ми сад не положите позицију, моја професионална будућност ће бити готова". Стварно је апсолутистички начин размишљања; бела или црна, без опције сиве боје .
Постављање изазова, циљева или реалности са условним ("ако не ...") и супротним опцијама ("или дајте ми позицију, или ...") нам даје кључ да искористимо ово изобличење.
5. Самооптуживање
Састоји се тако да размишља на тај начин кривица лоше увек пада на себе , шта се разликује од тога да ли имамо или не стварну одговорност. Примијењен на примјер би био у облику: "Наравно, ако је све учињено погрешно, колико сам глуп био да сањам о положају. Извињавам се Педру ако мисли да му нисам задовољан. "
Симптом овог когнитивног изобличења стално тражи опроштај. Ми се осећамо заиста кривим за нешто конкретно, и тражимо опроштање компулсивно.
6. Персонализација
То се дешава у оној ситуацији у којој се осећамо као да смо криви или смо на неки начин повезани са свим проблемима нашег окружења. Слично је самопоуздању, само то монополизује стварност свих оних око нас, дајући нам водећу улогу .
У примјеру, мисао би била нешто попут "Ја сам то знао. Знао сам да ми је шеф дао заклетву да не држим те клипове. Оно што нисам замишљао је да ће се сјединити са Педром да ме искључи. "
7. Читање ума
Као што сугерише име, грешка или изобличење је у претпоставимо да знамо шта други размишља или осећа о нама . Оно што се заиста дешава је да ми пројектујемо сопствене емоције на остало; претпостављамо да ће остали мислити или се осјећати као и ми.
Когнитивно изобличење је посебно штетно у овом случају, јер укључује константан напад у реалном времену на самопоштовање. Његов облик би био: "Наравно, то је да ми се не свиђа шеф. Мисли да ја не радим довољно и зато ме оставља овде прикачен. "
Ум нас превара. Шта можемо да урадимо?
Укратко, иако је тачно да ово знање о когнитивним дисторзијама није потпуно ново, тачно је и да нису јавни. Данас, у свету у коме самопоуздање усваја нову дигиталну димензију, неопходно је да сви нагласимо те пропусте људског ума тежи да се обавезује у тренутку вредновања себе. Постојање когнитивних дисторзија је знак да, иако ми то не схватамо, постоје процеси који раде у тишини у нашем телу што нас доводи до поједностављене и разбацане верзије многих проблема.
Без даљине, примјери који су овде приказани су дио живота на тако природан начин да се сматрају "начини да буду" као да је људско биће направљено да компликује живот. Заблуда је да мислимо да немамо другог избора него да поднесемо оставку на штету себи, а не да се ценимо онако како заслужујемо.
Зато не можемо заборавити наш лични смер у сопственом животу и поставити себи кључно питање: Шта сада? Да ли ћемо допустити да ово буде опет подсетник или ћемо изабрати да користимо ове мале брусхстроке знања?
Као и увек, одлука је у сваком од нас .
