Затворен за празнике! Психолошка потреба за одмором

Март 31, 2024

Тренутни свет је веома конкурентан . И у раду и приватном животу, морамо бити продуктивни, ефикасни, исправни, имати високе перформансе, испуњавати рокове, бавити се тешким ситуацијама, доносити одлуке, демонстрирати проактивност, обновити, ажурирати континуирано ...

Све ово подстиче стање стреса да, иако нас иницијално вози и мотивише нас да останемо пажљиви и дајемо најбоље од себе, да се одржавамо континуирано водимо до смањења мотивације, учинка и уживања радне активности која чак индукује и неке поремећај као што су изгорелост, поремећаји анксиозности или депресивни симптоми.

Да би се то избегло, поред других разлога, саветовање и примена техника опуштања, као што је дисање, неопходно је за одмарање у којима се треба опуштати и физички и психички и одвајати од свакодневних проблема. То јест, одмор је неопходан .

Потреба за одморима

У овом периоду одмарања је веома корисно обављати активности опоравка, као што је опуштање, како би се појединац могао апстрактно сјећати и одморити од стресора у свакодневном животу.

Разумети као награду за учињени напор, празници су јачајући елемент самопоштовања и самопоштовања, поред тога што спречава настанак стреса и других поремећаја. То је период у коме можемо обављати активности које ми сматрамо пријатним и за које обично нема могућности, привремено остављајући за собом одговорности које су повезане с положајем, улогом или личним и друштвеним статусом.

Корисни ефекти одмора

Чињеница уживања у одмору исправно значи пуно предности. Прво, у односу на поменути стрес, период одмора помаже у опуштању, поправљање организма за штету проузроковану порастом кортизола и анксиозности .

Исто тако, добар одмор ствара изузетан пораст креативности, јер је у стању да створи нове стратегије и идеје које у стресном окружењу неће настати. То је зато што током периода одмора мозак није неактиван, али само престаје да се фокусира на одређену стимулацију, активирајући многе друге области психике често остављене на страну.

У том смислу, ментално деблокирање које ствара одмор подстиче побољшање способности пресуде и одлуке , омогућавајући потпуну анализу расположивих информација и накнадних одлука.

Поред тога, остатак производи повећање продуктивности и концентрације, смањујући интелектуални блок и ментално и физичко успоравање континуиране стресне ситуације. Кашњење реакције на стимулације се смањује, повећава перформансе и ефикасност током рекреативног периода и повратка на посао.

Коначно, остатак узрокује ослобађање ендорфина и активацију кола неуронске награде, стимулирајући присуство допамина и серотонина у мозгу. Све ово доводи до смањења анксиозности и негативних размишљања. У закључку, одмори су начин који изазива срећу код оних који су у могућности да уживају у одмору одмора.

Ствари које треба избјећи што умањују ефекат санације празника

Неопходно је имати на уму да једноставна чињеница да се одмара сам по себи не поправља , али остало потиче од промене активности и начина размишљања у односу на уобичајену ситуацију. На овај начин, није све вредно, ако не и да треба узети у обзир неке елементе који ометају прави ужитак празничног периода.

У том смислу, уобичајени проблем у присуству празника, посебно ако је кратко трајање, је прекомерно програмирање. Често постоји тенденција да се направи обимне листе ствари које треба обавити или посетити. Вредно је имати у виду да већа количина не значи квалитетније, јер сатурирање расположивог времена може довести до још веће стреса.

Кревет је такође чест проблем. Уобичајено је видети како појединци имају тенденцију да леже према одређеном распореду како би искористили време. Поново се мора запамтити да је крајњи циљ одморити и уживати .

Други проблем који треба избјећи је стварање рутине Б (бити А дневна рутина). У том смислу морамо оцијенити потребу да се ствари одвијају од обичног, што не укључује константно понављање истих образаца присутних у свакодневном животу.

Иако је период слободног времена који претпоставља да се одмори морају уживати до максимума, не треба заборавити, међутим, потребу да се узме у обзир економски нагиб. Непредвиђени догађаји су вероватни.Исто тако, уживање мора бити обављено без опадања, јер потпуни недостатак контроле може изазвати здравствене проблеме, економске и / или релацијске.

Препоруке за побољшање квалитета одмора

Разговарано је о неким елементима како би се избјегло, тако да ментална регенерација која је настала због одмора за одмор не би била облак. Да видимо сада неке основне препоруке за побољшање последњег .

1. Добра ствар у импровизацији

Међу свим препорукама, главна је да има велику флексибилност. Као што је већ речено, период одмора је пуни могућих непредвиђених околности, и без обзира колико планиране потребе појединаца могу да се мењају. Могућност импровизације и прилагођавања жељама и могућностима је основно за оптимално искуство уживања .

2. Промена менталитета

Други битни елемент је чињеница да се потпуно искључује од нормалне рутине . То јест, неопходно је да пре почетка празничног периода све буде припремљено тако да се уобичајене надлежности не прекидају (осим ако је потребна већа потреба).

3. Смешан

Још један важан елемент је усудити нове ствари , јер омогућава стицање нових тачака гледишта која могу донијети велике промјене у нашим животима, повећавајући нашу креативност.

4. Спречите сукобе

Још једна пажња која треба узети у обзир за оне чије се одмора спроводе у компанији је препорука за одабир активности које треба спровести заједнички. Ово ојачава везу између субјеката, такође пружа различите перспективе које могу помоћи у проналажењу бољих могућности за све.

Поново покрени: поновни улазак

Период одмора за одмор је завршен . Одржавање ове чињенице у виду и суочавање с њом може значити разлику између реинцорпорације у свакодневни живот са енергијом и оптимизмом и улазак у стање депресије прије повратка обавеза, популарно познатог као пост-празнични синдром.

У том смислу мора се тражити прогресивни повратак како би се поново прилагодили свакодневном животу, а вратили се кући неколико дана раније , на пример, прилагођавање циркадијских ритмова према уобичајеном распореду иу неким случајевима, фаворизовањем да компаније дозвољавају прогресивно поновну понуду. Такође, на почетку празника је важно да не преузимате преостало вријеме да завршите, али да планирамо да узмемо у обзир да ћете се вратити у одређеном периоду.

Библиографске референце

Цоломбо, В. и Цифре, Е. (2012). Важност опоравка с посла: Преглед где, како и зашто. Радови психолога, Вол. 33 (2), 129-137.

Иммордино, М. Х. ет. Ал. (2012) Рест ис нот лонелинесс. Импликације Модуса за подразумевани режим за људски развој и образовање. Перспективе психолошке науке; 7 (4): 352-364.