Аутомобили и њихова ефикасност у развијању асертивности

Април 5, 2024

Асертивност је једна од главних компоненти у надлежној примени такозваних социјалних вештина. Овај капацитет дозвољава браните своје идеје, права или мишљења на поштен, али чврст начин . Веома важан део у остваривању самопоуздања лежи у врсти вербализација које смо направили у ситуацијама које укључују одређену потешкоћу када је у питању изразито изражавање наше воље.

У овом чланку ћемо видети како Аутостимали нам могу помоћи да изградимо много већи асертиван стил комуникације .

Повезани чланак: "Техничка обука о самонадзору и стресном инокулацијом"

Фазе деловања

Као што је предложио Меицхембаум (1987) у његовом моделу стресног инокулације, "само-инструкције" могу утицати на коначну ефикасност израженог понашања, јер оне утичу на врсту суочавања које смо ставили на акцију на мотивационом нивоу, у сету осећања настала тим ситуацијом и у виду сазнања које ћемо елаборирати када се акција заврши.

Као што је истакао Цастаниер (2014), само-поруке или само-инструкције раде у четири различита времена конфигурисање обе мисли, емоција и асертивног понашања:

1. Пре ситуације

Уобичајено, ум се сама спрема за будуће решавање спекулацијом о могућим начинима како се може развити.

2. На почетку ситуације

У овом тренутку анксиозне мисли интензивирају интензитет , и навикнути да активирају сећања на претходне ситуације (и оне које су задовољавајуће превазишле и оне у којима је резултат био непријатан).

3. Када се ситуација компликује

Иако се то увек не дешава, у овом тренутку се повећавају стресне и ирационалне мисли. Због интензивног карактера емоција изведених овим типом сазнања, особа ће лакше и снажно учитати овај део искуства , условљавајући будуће сличне ситуације у већој дубини.

4. Када ситуација заврши

У овом тренутку проводи се евалуативна анализа и одређени закључци о овом догађају.

Искуство од стране особе у сваком од ових четири тренутка је једнако важно и детерминантно за став и коначно понашање које ће се манифестовати прије страховите ситуације.

Према томе, природно, појединац тежи да прикупља све врсте информација како би контрастао или одбацио мисли које дјелују у свакој од четири фазе изложене. За ово Упоређивање ће се вршити с сличним прошлим ситуацијама или вербалног и невербалног језика других људи који су укључени у ситуацију пажљиво ће се оцијенити ("одговорио ми је на груб начин, што ме нервира и нећемо постићи никакав договор").

Можда сте заинтересовани: "Ассертивност: 5 основних навика за побољшање комуникације"

Стратегије за модулирање аутосајба

Ово су различите апликације аутосајзева .

Анализирајте до које мере идеја је ирационална

С обзиром на значај когнитивних и емоционалних анализа које конкретна ситуација изазива, кључна тачка се налази у верификацији нивоа рационалности на којој се заснивају ове мисли. По правилу, може се десити да започињу претерано емоционално образложење , апсолутно и нерационално у вези са овим произведеним веровањима

Прва ефективна стратегија за примену може бити да би се супротставили неким идејама које су нам дошле на памет и проценити да ли се поклапају са било којим такозваним когнитивним дисторзијама које је Аарон Бецк предложио у својој Когнитивној теорији пре неколико деценија:

1. Поларизовано или дихотомно размишљање (све или ништа) - Тумачење догађаја и људи у апсолутном смислу, без узимања у обзир средњих степена.

2. Овергенерализација: узмите изоловане случајеве да бисте генерализовали валидан закључак.

3. Селективна апстракција: фокус искључиво на одређене негативне аспекте искључујући друге карактеристике.

4. Дисквалификовати позитивне: да размотри позитивна искуства из произвољних разлога.

5. Прикупи наглаге закључака : претпоставити нешто негативно када нема емпиријске подршке за то.

6. Пројекција: пројект у другим надареним мислима или осећањима која нису прихваћена као њихова сопствена.

Повезани чланак: "Пројекција: када критикујемо друге, ми причамо о себи"

7. Повећање и смањење : прецењују и потцењују начин догађаја или људи.

8. Емоционално образложење: формулисати аргументе засноване на томе како особа "осећа" уместо да се заснива на објективној стварности.

9."Требало би": концентрисати се на оно што мислите да "требате" умјесто да гледате ствари какве јесу, без обзира на ситуацијски контекст.

10. Означавање : састоји се од додељивања глобалних етикета умјесто да објективно описује посматрано понашање. Глаг "бити" је уместо "бити".

11. Персонализација: преузмите 100% одговорности за ситуацију или догађај.

12. Потврда пристрасности : тенденција да пристрасност стварности обраћајући пажњу само на потврдне информације и игнорисање података који су у супротности са њом.

Когнитивно реструктуирање

Други основни корак се састоји у вежбању испитивање забрињавајућих и ирационалних мисли користећи технику когнитивног реструктурирања, метод који има велику ефикасност унутар когнитивних терапија.

Одговарајући на питања попут следећег, међу многим другим, ниво песимизма или катастрофизма може се смањити додијељена процјени предстојећег догађаја:

Који објективни подаци постоје у прилог опасној мисли и каквих података имам против?
Ако је ирационално размишљање испуњено, да ли можете да се суочите са ситуацијом? Како је то урадио?
Да ли је почетно образложење засновано на логичној или повољној емоционалној основи?
Која стварна вероватноћа постоји? А шта се не дешава?

Примена аутосајса

На крају, генерисање замјенских самопосједа иницијала . Ова нова веровања морају имати већи реализам, објективност и позитивизам. За ово, Цастаниер (2014) предлаже да разликује врсту самоучења коју морамо дати у свакој од четири претходно описане фазе:

Аутосамес претходна фаза

У фази "претходних самопоуздања" треба усмјерити вербализације супротставити антиципаторну претњу мисли са још једним реалнијим и да води особу и когнитивно и бихевиорално да спроведе активно суочавање са ситуацијом. На овај начин могуће је избјећи то што појединац генерише забрињавајуће идеје које могу блокирати ваш захтев .

Пример: "Шта тачно морам да урадим да се суочим са овом ситуацијом и како ћу то урадити?"

Усмјерите се на суочавање

У тренутку почетка ситуације, само-инструкције су оријентисане да запамте сопствене стратегије суочавања и да се особа фокусира искључиво на понашање које се тренутно користи.

Пример: "Ја сам способан да то постигнем, јер сам то раније постигао. Ја ћу се концентрирати само на оно што тренутно радим. "

Ако дође до "напетог тренутка", субјект треба рећи фразе које вам омогућавају да издржите ситуацију , да смањују активацију, повећавају мирност и одвајају песимистичке идеје.

Пример: "Сада имам тешко време, али ја ћу моћи да пређем преко тога, нећу дозволити да ме однесе катастрофализмом. Удахнућу дубоко и опустим се. "

У то време након ситуације, мора бити покушајте да вербализације изразе позитиван аспект суочавања с ситуацијом (независно од резултата), наглашавајући оне конкретне акције у којима је побољшана у односу на прошлост и избегавајући самопоштовање.

Пример: "Покушао сам да останем чврста и успео сам да први пут расправљам о својој позицији без подизања мог гласа".

У закључку: уживајући у бољем асертивности

Као што је примећено, чин кредитирања Пажња на поруке које шаљемо кад се суочимо са проблематичном ситуацијом Анализирајући их и реформулишући их на реалнији начин, може се олакшати пут ка већем овладавању сигурности.

Поред тога, чини се да је веома важно да се фокусирамо на тренутак у којем неко дјелује без предвиђања или предвиђања могућих имагинарних сценарија које елаборишемо у песимистичком кључу и који објективно имају малу вероватноћу стварног појаве.