yes, therapy helps!
Аутоматске мисли: шта су они и како нас контролирају?

Аутоматске мисли: шта су они и како нас контролирају?

Јун 4, 2020

Сигурно је позната теза "Ја осећам да живим на аутопилоту", било зато што сте то чули некоме или зато што то поновите себи. Заправо, то је врло уобичајена навика. Тренутно је начин живота убрзан, монотоничан и понављајући, чиме већина људи реализује само мали проценат свих активности које раде свакодневно. Наш мозак, а посебно наше сећање, има сјајан капацитет да бележи поновљено понашање и може се суочити тако да нам треба мање пажње и концентрације да их проведемо.

На пример: Када први пут возимо, пажња се максимизира на возилу, управљачу, брзинама, огледалима и путу, али након времена праксе потребна је мање концентрације, кретања не захтевају више напора због који се чувају у прекрасном магацину меморије. Слично се дешава с њима аутоматске мисли .


  • Повезани чланак: "9 врста мисли и њихове карактеристике"

Навике на основу неуронских веза

Пошто усвојимо навику, наш нервни систем га интернализује. Ова врста записа се врши чак и на нивоу неурона .

Када нас неко, на пример, пинцхес, онда неурони комуницирају и шаљу информације од аксона једне до дендрита другог, стварајући везу синапсе, која шаље поруку бола која изазива реакцију на стимулус, тај осећај одмах се снима и ако нас неко опет истакне са истим интензитетом, вероватно је да не реагујемо на исти начин. Разлог? Перцепција информација није нова и не изненађује неуроне, било би неопходно променити стимулус или га интензивирати да поново изазове реакцију.


Такође се дешава са свакодневним животом и са искуствима која понављамо сваки дан, у којима се уронимо аутоматско кретање и понашање .

Ово понашање није само оно које се прави или долази споља, као што је ходање, вожња возила или добијање снажног стимулуса на нашој кожи, али и ми имамо понашања унутра. То су мисли.

Заправо, према теоријама когнитивне психологије, велики део спољашњих акција и емоција зависи од мисли. И, баш као и наше физичко понашање, мисли такође постају аутоматски .

  • Повезани чланак: "Шта је синаптички простор и како то функционише?"

Аутоматске мисли

Да ли је постојање ових мисли стварно проблем? За особу која почиње да се осећа лоше у различитим областима свог живота; личног, посла или породице и почиње да трпи симптоме туга, анксиозности, забринутости или било ког другог фактора који изазива физичку, социјалну или емоционалну неравнотежу, схватајући да појединац у многим случајевима чак и не зна зашто се тако осећа.


Аутоматско размишљање се више пута понавља и има велики утицај на емоције које узрокују оно што се зове когнитивна преплашеност и обично је њен садржај оптерећен негативном перцепцијом појединца. Ова информација траје само неколико секунди, али има велику снагу .

Да ли сте приметили како се сваки објекат брине о томе да га миш једе мало по мало? Када схватите, ту је велика рупа! Па тако је ментална размишљања , креира бренд мало по мало и од толико понављања почиње да се формира рупа. Ако не ловите "миша", ситуација може бити изашла из руке.

Мисли једноставне као "Ја не служим" су довољне да развију понашање за било какву активност која се сматра корисном јер је ирационално веровање већ створено и меморија је регистрована толико пута да ће многа искуства учинити активном.

  • Повезани чланак: "Руминација: досадан зачаран круг мисли"

Како да их идентификујемо и управљамо њима?

Постоји много техника за идентификацију и управљање аутоматским мислима и да ли они раде или не зависе од способности сваког, али Прва ствар која се увек препоручује је да потражите помоћ од професионалца из психологије . Одлазак на терапију је диван пут који ће вас довести до питања многих ствари и идентификовања замки које постављате.

Али изван ове врсте услуга, постоје алати који се могу практиковати код куће и веома су корисни. Једна од њих је само-регистрација. Ова техника је једна од најкориснијих у терапији когнитивно-понашања и захтева пуно посвећености и дисциплине. Састоји се од снимања сопствених понашања (мисли) и праћења њих.Изгледа лако, зар не? Истина је да захтева висок ниво концентрације, управо тако да оно што је аутоматско, престаје да буде тако.

Као што је раније речено, многе емоције су изазване искривљеним идејама, зато се само-регистрација састоји од идентификације мисли које изазивају психолошку потресу, претражујући ум она уверења која изазивају негативне симптоме . Ово је напоран и исцрпљујући посао, али то функционише, а када схватите те аутоматске мисли и њихов садржај, схватате колико су апсурдни и неистинити.

Још један начин да се решите неке од ових когнитивних руминација јесте да на свесни начин уметнете позитивне мисли које могу да се супротстављају негативним. Тешкоћа је у томе што кажу да су "лепе" ствари преувеличане, јер не би се овакве врсте самопријавања забележене у меморији узроковале потешкоћа да се памте и размишљају о њима.

Један од начина да се то реши може се видети у експерименту В. Г. Јохнсон (1971), у којем је помогао 17-годишњем ученику да повећати стопу позитивних самопоуздања . Рекао јој је да замишља позитивне мисли сваки пут када иде у купатило, да ли је то функционисало? Да! На крају овог експеримента ученик је значајно повећао позитивне мисли, а негативни су скоро нестали. Разлог за овај успех? Џонсон је био заснован на принципу који је формулирао Давид Премацк (1959) који указује на то понашање које је мало вероватно (позитивне мисли) може повећати ако се комбинује са понашањем које има велику вјероватноћу појаве (одлазак у купатило).

Људски ум је леп свет , мистериозни и изузетно интересантни, да би се у потпуности разумели, још увек је далеко, али упркос томе, запамтите, не реагујете увек на спољашњи свет, понекад сте ви тај који ствара сопствене реакције.

Аутор: Давид Цустодио Хернандез, клинички психолог.


Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Јун 2020).


Везани Чланци