yes, therapy helps!
Да ли сте веома захтевни са собом? 7 кључева за управљање самокритицизмом

Да ли сте веома захтевни са собом? 7 кључева за управљање самокритицизмом

Јули 7, 2020

Ако мислите да највећи захтеви и најтеже процјене потичу од себе, овај пост вам може помоћи да се суочите са самокритиком .

Много пута се чини да је најгори непријатељ унутар себе. Умјесто да нас охрабрујемо на путу ка нашим циљевима и учимо од наших грешака, губимо вријеме захтијевајући савршенство и критикујући нас негативно. Ове навике штете нашој перформанси и личној слици коју имамо о себи.

Можда вас занима: "Перфекционистичка личност: недостаци перфекционизма"

Шта разумемо самокритицијом и зашто је то штетно?

Тхе самокритичност Обично је тип патолошке критике, то јест, то је негативна оцена коју особа чини од себе или њених акција и то јој не помаже да дају најбоље од себе. Често се назива патолошка критика јер избегава контролу особе и завређује њихову перформансу и самопоштовање.


Самокритичност се обично узима у облику негативних коментара, који се фокусирају на грешке или циљеве који нису постигнути. И изнад свега, то је критика која није конструктивна јер нас не води како да искористимо наше снаге да побољшамо наше слабости.

Негативан глас који нас подсећа на оно што радимо погрешно

Другим речима, Самокритичност је тај негативан глас који истиче наше пропусте или наш недостатак савршености . Она нам говори шта иде наопако, нас упоређује са другима, са својим достигнућима и њиховим способностима, и поставља немогуће стандарде савршенства. Стога је неопходно знати како се суочити са самокритичком на објективан и прилагодљив начин.


Суочавање са самокритицијом је задатак који је често тешко, пошто смо ми ми дали ове поруке, а ми смо с великом снагом дали своје мисли. Пошто је наш глас који нас чини те критике, тешко га је игнорисати и кренути напријед на наше циљеве.

Дакле, како се може суочити са самокритицијом?

Следеће објашњавам један од кључева за управљање самокритицизмом и искориштавање његове предности , избегавајући да будемо превише захтевни са собом. Јеси ли спреман?

1. Познати себе да укротите свој унутрашњи глас

Први корак на који се суочава самокритичност јесте Знаш је. Морате да анализирате на које конкретне теме су ваше критике и које су мисли повезане са њима . Ради се о идентифицирању које поруке ћете дати, у којој ситуацији, шта осјећате и шта мислите. Можете водити писани запис тако да можете касније анализирати критике о себи детаљно и безбрижно када имате тренутак.


2. Откријте емоције које вам чине критични глас

Једном када сте идентификовали који облик има ваша самокритица, и које су емоције и мисли повезани с њим; морате демаскирати сврха ових критика. Шта покушавате показати своје емоције? Који је страх који покреће ове критике? Знајући шта се налази иза самокритичности, олакшаваће вам напад на извор.

3. Мотивација или брига?

Све што радимо или мислимо има функцију, иако није очигледно, увијек постоји разлог у ономе што радимо и размишљамо. Људско биће је животиња која води његово понашање циљевима, стога је важно да идентификујете функција самокритичности. На пример, можете покушати да користите само-критику да бисте вас мотивисали; на пример, захтевајући да учините све више и боље. Оно што се дешава је то много пута самокритичност и лични захтеви су у фокусу наше пажње и изгубили смо поглед на циљ који смо водили .

4. Бећите од перфекционизма

Ми само бринемо да радимо боље и постижемо савршенство; ово ствара ниво стреса и анксиозности који на крају повреде нашу перформансу . Са којим се критикујемо и захтевамо да учинимо боље, и на крају повредимо нашу перформансу са захтевима. Ако у вашем случају мислите да самокритичност тежи да вас мотивише, можете имплементирати стратегије како бисте се мотивисали на позитиван начин и на тај начин смањили свој ниво потражње.

Ми само бринемо да радимо боље и постижемо савршенство; ово ствара ниво стреса и анксиозности који на крају повреде нашу перформансу . Са којим се критикујемо и захтевамо да учинимо боље, и на крају повредимо нашу перформансу са захтевима. Ако у вашем случају мислите да самокритичност тежи да вас мотивише, можете имплементирати стратегије како бисте се мотивисали на позитиван начин и на тај начин смањили свој ниво потражње.

5. Ментализовати због неуспеха: мач са двостраним мачем

Са друге стране, самокритичност може дати лажну перцепцију да се припреми за евентуални неуспјех.Ако вјерујемо да ми не радимо добро и дајемо себи ову поруку, чини се да ако не успемо то већ очекивали. Ово је илузија. Ако не успемо, то ће нас утицати још више, јер самокритичност продужује време када добијамо негативне поруке и на крају се потврђују нашим искуством .

6. Решење: релативизујте и испитајте своје мисли

Да бисмо могли ефикасно да се суочимо са самокритицијом морамо бити у могућности да се удаљимо од наших мисли и разумемо их као менталне садржаје , и не, као апсолутне истине. Удаљеност од мисли је капацитет који се постиже праксом и модификацијом одређених менталних навика. Можете се вежбати одвојити од својих мисли и посматрати их као садржаје у уму ако намјеравате стећи навику да се испитате зашто размишљате о нечему и каквим доказима морате бити сигурни или сумњати у оно што мислите. Такође је корисно посматрати своје мисли као поруке које ваш ум даје и то, као што их пустите, а да не раде ништа с њима.

7. Решење: да ли репродукујете страхове и несигурности других људи?

Други начин да се позабавимо самокритицизмом јесте да анализирамо да ли је овај образац понашања копиран од људи који смо имали или имали у нашем окружењу. Ово је изузетно важно како би преузели контролу над нашим умом. За ово, можете се запитати: Да ли је овај начин да ме критикују копирали од некога? Да ли је то резултат моје личне воље или сам сазнао да је то најбољи начин за побољшање мог учинка? Да ли стварно желим да будем овакав?

Превазиђите своје страхове и остварите своје снове

Морате бити свесни да све информације које сте пронашли о себи, страхови који воде вашим захтевима и вашу самокритичност, морају да служе да делујете другачије.

Удаљавање од ваших мисли и вредновање функције критике које сте направили за себе, мора вас водити да нападнете извор ваших страхова. Суочавање са самокритицизмом подразумијева измјену наших навика, стога нам треба времена да искористимо другачији начин суочавања с нама. Ако пратите ове кораке, Бићете ближе превазилажењу ових несигурности и успјешно се суочите са изазовима које предлажете .


Words at War: The Hide Out / The Road to Serfdom / Wartime Racketeers (Јули 2020).


Везани Чланци