yes, therapy helps!
Анксиозност приликом одустајања од пушења: како то превазићи у 6 корака

Анксиозност приликом одустајања од пушења: како то превазићи у 6 корака

Може 20, 2022

Напуштање зависности увек је изазов , јер нас приморава да уведемо промјене у нашем управљању пажњом и импулсима, као иу нашим навикама. У случају дувана, једне од најпопуларнијих супстанци зависности, ово је компликовано не само биолошким дијелом зависности, већ и контекстуалним: навикли смо да имамо цигарету у нашим рукама, а ми смо окружени друштвом који Стално нас подсећа да многи људи пуше.

У овом чланку Видећемо неколико савета како превазићи анксиозност приликом одласка , и на који начин можемо да се прилагодимо новом, здравијем начину живота. Наравно, у сваком случају, мора бити јасно да нас ништа неће спасити од тога да у њега инвестирамо вријеме и труд.


  • Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Како управљати анксиозношћу приликом престанка пушења

Ево неколико савета који ће вам помоћи да задржите узнемиреност у ували када покушавате да престанете. Али, требало би да знате да ако не учините свој део да ове иницијативе примените у праксу, једноставна чињеница о ономе што сте овде неће вам донети никакву корист. Дакле, све мора почети од посвећености да учините све што је могуће да одржите своје физичко и ментално здравље у најбољем могућем стању.

1. Научите да видите неугодност као део изазова

Постоје људи који, на проблем доживљавања узнемирености око одласка, они додају проблем уласка у песимистички менталитет .


На примјер, то се дешава код оних који на тој патњи виде нешто што је тотално наметнуто од онога што то стоји, а тиме и вјерује да се ништа не може учинити да би се ограничили његови ефекти, да ће можда то увијек бити тамо. Или, који у анксиозности види прве знаке неизбежног поновног понашања, што је практично написано у својој судбини.

Али постоји још један, много конструктивнији начин гледања на ово: нелагодност је саставни део изазова који ћемо превазићи од овисности. На првом месту је то изазов. И То је такође индикатор нашег напретка Док кренемо напред, видећемо смањење те анксиозности посљедица добро обављеног посла. Остављање иза мајмуна је веома стварна могућност.

  • Можда вас занима: "Два лица зависности од дувана (хемијских и психолошких)"

2. Вјежбати спорт

Спорт је одличан начин да помогнемо нашој пажњи да се фокусира на "раздвајање" од одређених опсесија и њиховог физиолошког утицаја на нас: анксиозност.


Учествујући у апсорбујућем и сложеном задатку, али под увјетом низих стабилних норми, наша пажња се фокусира на непосредне циљеве онога што се дешава овде и сада у контексту циљева игре у питању. Ствари које припадају другом крају изгубе важност за неколико минута , иду у позадину.

Наравно, не би требало да се бавимо спортом сваки пут када приметимо да је анксиозност за заустављање пушења на вратима наше савести, да поново ставимо нашу добробит, јер би то било исцрпљујуће. Али добро је изабрати ово од времена до времена навикнути на размишљање о дувану већину дана .

3. Избегавајте подсетнике о свету духана

Већина изазова борбе против анксиозности за заустављање пушења је везана за начин на који се излажемо "зонама опасности" у којима нас све подсећа на акцију пушења.

Одлучите се за најпаметнију стратегију То је део онога што морамо учинити како бисмо осигурали наше здравље. Дакле, што је више могуће, требало би да избегнемо подстицајне подстицаје везане за пушење. Престани да идете на места за које се карактерише висока концентрација пушача, промена сцене итд.

4. Шетати кроз природу

Чињеница да се обично излагати местима чистим ваздухом је начин да се духан одвоји од ума. Пре свега, у том контексту веома је лако опустити, и друго, искуство добро дишу Помаже нам да учинимо да пушење буде мање потребно.

5. Спроводите технике релаксације

Добра је идеја да се науче технике опуштања и примјењују их у вријеме када осећамо блискост. За ово, морамо покушати да имамо локализирана подручја гдје је одрживо да се пензионишу у тренутку и провести их неколико минута.

6. Водити здравији живот уопште

Ако напустите њух, ви се усудите на глобалнију промену начина живота, биће лакше оставити за собом анксиозност да престанете са пушењем. Зашто? Јер ваше самопоуздање ће се побољшати , а на ваш начин стварања сопственог концепта (идеја коју имате о вама) састојиће се од прекретнице у коме "промените свој живот".

На тај начин, док се осећате способнијом да се пробијете са старим страдањима из прошлости, превладаће се осећај изградње нечег новог са вашим идентитетом и да ће илузија и осећај самофикасности бити изнад анксиозности (која, у сваком случају, у прве фазе неће нестати у потпуности).


Шизофренија и депресија су у власти демнских сила (Може 2022).


Везани Чланци