Андрес Куинтерос: "Стрес је такође прилагодљив и неопходан"
Сви, у неком тренутку у нашим животима, осећали смо узнемиреност . На примјер, пре него што проведемо испит у којем смо пуно пуштали или када смо морали донијети важну одлуку. Ова психолошка реакција је у многим случајевима нешто нормално, које се појављује у ситуацијама стреса или несигурности.
- Повезани чланак: "Врсте стреса и његови покретачи"
Интервју са Андрес Куинтерос
Данас се поремећаји анксиозности говоре са одређеном учесталошћу. Али шта разликује нормално од патолошке анксиозности? У данашњем чланку интервјуисали смо Андрес Куинтерос, оснивача и директора Психолошког центра Цепсим у Мадриду, како би нам помогли да схватимо који су поремећаји анксиозности и шта можемо учинити да их спречимо.
Јонатхан Гарциа-Аллен: Добро јутро, Андрес. Анксиозност и стрес се често посматрају као слична стања која се понекад збуњују. Али шта је узнемиреност? Да ли је анксиозност исто као и стрес?
Андрес Куинтерос: Па, да одговорим на ова питања, почећу кратко описујући шта је анксиозност и који је стрес.
Анксиозност је нормално емоционално стање које игра веома важну улогу, јер нас упозорава да може постојати опасност или опасност и функционирати као унутрашњи алармни систем. Стога је корисно и прилагодљиво. Наглашавам ово јер понекад имате перцепцију да је анксиозност сама по себи нешто негативно. Ово се догађа само када је неадекватно, то значи да се аларм искључује када нема опасности, или када је прекомерна, превише интензивна, или такође, када се продужава превише времена.
Стрес се може дефинисати као психофизиолошки процес који почиње да се манифестује када почнемо да схватамо да нам нова или изазовна ситуација може да нас преплави или коју верујемо да је тешко решити, па се активирамо да тражимо одговор на ту ситуацију. Нова ситуација може бити нешто позитивно, као што је припремање венчања, може бити изазов, нови радни пројекат или може бити нешто неочекивано, као што је суочавање са процесом болести.
Уз било коју и сваку од ових ситуација, наш стрес ће бити активиран, напрезати наше тело максимално како би оптимизирале своје перформансе и припремили се за оно што долази.
Из тог разлога, стрес је такође прилагодљив и неопходан, јер нам омогућава да предузмемо акцију како бисмо одговорили на проблеме и ситуације типичне за живот. Постаје негативан, када та тензија до максимума не престаје и наставља на неодређено време у вријеме производње свих хабања и сопствених неугодности, као што су поремећаји спавања, раздражљивост и ниска толеранција до фрустрације.
Међутим, понекад може бити тешко разликовати анксиозност од стреса, јер анксиозност може бити симптом стреса, односно када се суочава са стресном ситуацијом може доћи до анксиозности, као и других емоција, као што су фрустрација, туга, љутито
Друга разлика је у томе што је у стресу објекат стресора у садашњости, изазван стимулусом који се појављује: задатак који морам да урадим или проблем који морам да решим. Иако може доћи до анксиозности предвиђања догађаја који се могу десити у будућности у овом случају, очекује се анксиозност или чак осећај анксиозности, не знајући добро засто је, без могућности да идентификује нешто спољно које га покреће.
У том смислу, стрес има везе са захтевима које нам животна средина представља, а анксиозност може доћи из нечег унутрашњег, може бити антиципантна, као што сам већ назначио и ако се покаже из захтјева животне средине, а онда је симптом стрес Пратећи ову тему можемо рећи да је стрес изазван спољним факторима који несто захтевају, а уз то могу изазвати и анксиозност, али и превасходно унутрашњим факторима - психолошким и емоционалним - који могу предвидјети пријетњу и могу се чак појавити без очигледног узрока специфичне или стварне пријетње.
Ј.Г.А: Да ли је анксиозност поремећај? Када иде од тога да буде мали проблем стварања стварног проблема који утиче на нормалност у животу човека?
А.К: Анксиозност као емоционално стање није поремећај, мислим да је важно да их диференцира, све су емоције корисне и неопходне. Не волим да се разликујем између позитивних и негативних осећања, али између оних који производе осећања благостања или неугодности, задовољства или незадовољства. Све емоције које се осећају исправно су позитивне и све могу постати негативне.
Неизбежно је у одређеним ситуацијама да осећају страх, анксиозност, жалост и много пута и напротив, осећање радости или задовољства у неким ситуацијама је негативно.На пример, за особу засновану на игри, на примјер, у вријеме боравка у просторији за игру, изражавају добро, са сензацијама које се идентификују као пријатне и ако добију те пријатне сензације, повећавају их. Да се вратите да осетите на исти начин да покушате поновити, поново играјте. У том смислу, ове емоције које производе благостање у овој ситуацији су дисфункционалне, јер оне представљају подршку за овисност о зависности.
Сада, као и све емоције, постаје проблем када је његов интензитет веома висок или када се у одређеним ситуацијама појављује непотребан аларм, без икаквог разлога мијења се. На пример, као што сам раније рекао, можемо осећати анксиозност, иако се ништа што се дешава у нашем животу не објашњава или оправда. Постоје и људи који тврде да су у реду са својим животима, али који не знају зашто их не остављају узнемиреност. У ове две ситуације, анксиозност постаје проблем. Такође, када су мале ствари које могу узроковати ниску анксиозност, ово је несразмјерно и прелијепо.
- Повезани чланак: "Нерви и стрес: за шта је забринутост?"
Ј.Г.А: поремећаји анксиозности су менталне болести о којима се највише говори, чак и пре депресије. Да ли су поремећаји у којима се појављују само развијене земље?
АК: Ако је тако, пуно причамо, јер се то дешава често, заједно са депресијом су проблеми да нас људи више консултују и постоји и врло генерално познавање њихових симптома, тако да људи сада идентификују више ако узнемирен је или је депресиван и појављује се у канцеларији на следећи начин: "Долазим јер сам узнемирен".
Студије показују да је у протеклој деценији иу текућој деценији потрошња анксиолитичара порасла за скоро 60%, у 2016. години су назначени подаци да је Шпанија водила бројке у потрошњи одређених анксиолитичара. Због тога се много говори о томе. Такође верујем да данашње друштво и његови културни, материјални и социјални захтеви изазивају повећање анксиозности и стреса.
Што се тиче другог питања, могу да кажем да се проблеми са анксиозношћу не јављају само у развијеним земљама. Живео сам и радио као психолог у 4 земље и код свих њих су били присутни поремећаји анксиозности, чак и ако су се животне ситуације промениле. Али оно што бих се усудио да кажем јесте да се тренутно и посебно у развијеним земљама налази веома јака хедонистичка тенденција, што доводи до негирања емоција које изазивају незадовољство и жељу да се брзо отклоне.
Велика потражња је да се увијек осећамо добро и да то парадоксално врши притисак који ствара стрес и анксиозност. То изазива и видим пуно у консултацији, оно што бих назвао некаквом фобијом негативних осећања, као да је било забрањено да се осећам лоше и као што сам раније истакао, све су емоције корисне и не можемо учинити без страха, анксиозности, љутња, фрустрација и сл. И ми већ знамо да када покушамо да поричемо емоцију, она постаје јача и анксиозност није изузетак.
Ако одбијемо да је осећамо, узнемирава се анксиозност, мислим да се морамо поново образовати о важности да се боље суочимо са овим емоцијама јер понекад представљају знакове онога што није у реду за нас. Покушавајући да их уклонимо без даљег губитка, губимо неку врсту компаса који нас води.
Ј.Г.А: Анксиозни поремећаји је општи појам који покрива различите патологије. Које врсте постоје?
А.К: Да. Патологије анксиозности су разноврсне, имамо паничне нападе, генерализовану анксиозност, укључујући и фобије, као што су агорафобија, социјална фобија или једноставне фобије, као и опсесивно-компулзивни поремећај и посттрауматски стрес.
Ј.Г.А: Који су главни симптоми напада панике и како можемо да знамо да ли патимо? С друге стране, какве ситуације могу да изазову?
А.К: напад панике, је врло интензиван и преливен одговор на анксиозност, где особа осећа да губи потпуну контролу над ситуацијом.
Једна од његових главних карактеристика је осјећај терора који особа осећа јер мисли да ће умрети или због тога што има идеју о патњи катастрофе, да ће он умрети или ће бити луд. Ова сензација прати и други физички симптоми, као што су тремори и осећаји гушења или гушења, вртоглавица, мучнина, палпитације, знојење, узнемиреност и бол у грудима, због чега људи мисле да могу патити од срчаног удара. То би били његови главни симптоми.
Не можемо рећи да једна или друга ситуација може изазвати напад панике, мислим да је то комбинација 2 фактора, с једне стране, унутрашњих процеса у којима укључујемо конфигурацију личности која у неким случајевима може бити склона анксиозности , локус унутрашње контроле емоција, стил везивања итд. а с друге стране, спољну ситуацију кроз коју пролази особа.
Ако узмемо у обзир само спољашње, не можемо одговорити на питање зашто у истој ситуацији људи реагују на веома различите начине.То је због њихових личних карактеристика.
Оно што би могло да обележи је да постоји више предиспозиција да се патити од паничних напада, када је особа склона анксиозности и не тражи помоћ да се то реши. Још једна важна тачка за разумевање овог проблема је да након напада панике, особа се често плаши да ће се поново догодити још један напад и то је обично узрок следећих и следећих паничних напада: страх од страха.
Ј.Г.А: Да ли се случајеви анксиозних поремећаја повећавају због кризе и социоекономске ситуације коју доживљавамо?
А.К: Да, наравно и не само узнемирености, већ и много више психолошких проблема као што је депресија, тешкоће са којима се суочавају промене, превазилажење ситуација губитка посла, статуса, друштвеног стања. Ситуације кризе, узрокују неизвјесност, осећања опасности и страха се повећавају и представљају размножавање за повећану анксиозност, очај и надувавање због неспособности да се ријеше.
Ј.Г.А: Шта узрокује поремећаје анксиозности?
А.К: Тешко је поставити питање данас и зависити од тога на коју психолошку теорију убацимо, постоје токови мисли који указују на органске узроке, а други који указују на њихов узрок у везама, везу и искуства у развоју. Ја лично верујем да иако долазимо са биолошким основама које нас одређују, однос везаности, афективна веза и искуства које живимо у нашем развоју ће нас означити да смо рањиви или отпорнији у односу на анксиозност.
** Ј.Г.А: Шта треба да урадимо уочи кризе анксиозности? **
А.П: Психолошки део у третманима анксиозности и напада панике је веома важан, јер ће помоћи да се спријечи и / или минимизира магнитуда напада. Прво, важно је да особа изгуби страх од осећања узнемирености, неће умрети или ће доживети срчани удар. Само је узнемиреност да ваш ум ствара и да је ваш сопствени ум који то може регулисати, то у почетку изненађује особу, али онда је помисао који помаже у тренуцима када се повећава анксиозност.
Такође је важно назначити да анксиозност није непријатељ, стварно је емоција која нас упозорава да нешто не иде добро и да можда постоји ситуација коју морате превазићи, прихватити или оставити иза себе.
Осим горе наведеног, важно је научити и неке тјелесне регулаторе анксиозности, као што је контрола дисања, сада се широко примјењује пажња и такође је корисно научити их техникама контроле мисли. Наравно, ако је потребно, имају могућност одласка на лек за анксиозност, али га увек контролише специјалистички психијатар. И наравно, ако желите правилно регулисати анксиозност, психолошки третман је најприкладнији.
Ј.Г.А: Какав третман постоји код анксиозних поремећаја? Да ли је добро користити само дрогу?
АК: Па, има пуно процедура које су добре и делотворне, могу вам рећи како радим, мислим да је било ефикасније извршити интегративни третман, јер верујем да свака особа има своје специфичности, па сваки третман мора бити специфичан . Чак и ако 3 особе са истим проблемом иду у консултације, напримјер напади панике, сигурно ћу извршити 3 различита третмана, јер су личност, историја, начини суочавања сваке од њих различити.
Стога ћу са неким примијенити на примјер ЕМДР, сензимоторну терапију, Гесталт, хипнозу, когнитивну, унутрашњу породицу итд. Или комбинацију њих. Оно што се ради на сесијама ће зависити од сваког случаја. Мислим да то може бити ефикасније.
Па, сада с питањем да ли је добро користити само лекове, као што сам рекао раније, то зависи од сваког случаја. Вјерујем да у групи људи, на примјер, терапија без лекова добро функционише и постоје случајеви у којима је потребно урадити комбиновани рад са психотропним лијековима. Такође ће зависити о томе на који проблем говоримо, опсесивно-компулзивни поремећај није исти као и фобија, у првом случају вероватно је да вам је потребна комбинација терапије и лекова, у другом случају је вероватно да ће се само терапија ријешити.
Ј.Г.А: Да ли патолошка анксиозност заиста лечи или је то проблем који прати читав живот пацијента?
А.К: Па, мислим да у психологији не можемо да причамо о томе да ћемо све излечити заувек, у нашој професији коју користимо више зависи. Поново морам рећи да то зависи, на примјер, од поремећаја који је претрпан; фобије, панични напади, генерализована анксиозност, обично имају добру прогнозу иу опсесивним поремећајима, третмани су дужи и сложенији.
Ако кажемо да су анксиозност и стрес адаптивни механизми, неће нестати, они ће постати функционалнији и биће их боље регулисати. Оно што бих се усудио да кажем да ће им добра психотерапија помоћи да буду бољи, да би се тај поремећај умањио или смањио ефекте које производи и да особа има бољи квалитет живота.
Ј.Г.А: Могу ли избегавати анксиозне поремећаје? Шта можемо учинити да их спречимо?
А.К: Као иу свему, увек можете урадити многе ствари како бисте избјегли и спријечили психолошке нелагодности, а, као психолога, препоручујем психотерапију која помаже јачању наше личности и самопоуздања, што је најбоља одбрана од ових проблема. Увијек размишљајте о одласку психологу када постоји поремећај који је већ присутан, препоручујем то као менталну хигијену, такођер морате ићи, развијати и развијати личне ресурсе.
Затим, има много других ствари које ће помоћи у спречавању анксиозности, оставити мали каталог:
- Учење да се упознамо и саслушамо наше емоције, јер нам нешто говори, у овом случају анксиозност нам говори да нешто није у реду, ако научимо да га слушамо, можемо ријешити шта то узрокује и тиме побољшамо наш живот
- Поделимо време са људима који нас обогацавају интерно
- Искористите наше слободно време, радите пријатне ствари
- Развијати спортске активности, јер не само да је добро за тело, већ и вежбање је добар емоционални регулатор
- Здрава исхрана је такође важна
- Акумулирати позитивна искуства. Важно је такође схватити да ћемо се осећати боље ако набавимо позитивна искуства а не предмете. Добробит да имате нешто је тренутно и мање трајно него што сте живели добро искуство које ће трајати у нашем сећању.
Наравно, има још много ствари које помажу, али ја бих оставио ове 6 важне.
