Неуролог и музичар дизајнирају савршену музику која вам помаже да спавате
Проблеми несанице су широко распрострањени западне земље, поготово због брзог живота са хаотичним распоредима и свеобухватности екрана постављених пред очи непосредно пре одласка у спавање. Међутим, неугодност одласка лекару ради лечења оваквог проблема често доводи до потраге за "закрпе" тренутних рјешења за спавање.
Употреба мелатонина је врло понављана опција, да се поново подеси одговарајући распоред за спавање, али је могуће да ће се у времену појавити много више свакодневних рјешења која се показују ефикасним. На пример, могућност кориштења музике за спавање боље обећава.
Показујући у том правцу, неуронаучник Давид Еаглеман и британски музичар Мак Ритцхер они су дизајнирали серију музичких комада инструменталног типа са циљем да помаже у сравњивању сна током слушања.
- Повезани чланак: "7 главних поремећаја сна"
Плејлисту створена да боље спавају
Утицаји музике на људски мозак документовани су у мноштву истраживања о овој теми. На пример, у одређеним случајевима може се користити за бољи бол са болом, као и за то има јасне ефекте на емоционално стање људи и њихова способност да евоцирају одређена успомена.
Због тога није неразумно дизајнирати музичке комаде посебно дизајниране да имају ефекте на мозак који олакшавају појаву сна. Заправо, аудиторне информације су способне да модификују понашање скоро свих можданих структура, једна од његових првих "станица" је таламус, регион мозга који је одговоран за дистрибуцију информација које га доставља кроз све групе неурона. од чула (мање у случају мириса).
- Повезани чланак: "3 радознала дејства музике на ваше понашање"
Музика Ритцхера и Еаглемана
У овом случају, ова два експерта су радила на координиран начин да развију музику чија је крајња сврха смањити срчани утјецај и учинити да мождани таласи прелазе у фазу екстремне релаксације, што чини много вјероватнијим почетак процеса спавања.
Њено креирање објављено је у два различита формата. Први је једночасовни ЦД који се може користити за спавање, а други је пуна верзија у дигиталном формату, која Траје 8 сати и има за циљ да звучи чак и док спавате , да нас држе у стању потпуне искључености.
Ову дугу верзију можете купити тако што ћете кликнути овдје, док је кратка верзија доступна овде. То је оригинални поклон за некога са тешкоћама да заспи, или такође можете експериментисати са овом музиком ако утиче на несаницу. У сваком случају, неопходно је имати на уму да је најефикаснији начин и најједноставнији задаци за борбу против проблема са спавањем одлазак код лекара и, почев од те прве консултације, започети са специјализованим програмима интервенције у лијечењу поремећаји спавања.
Други начини лијечења несанице
Осим што користите ову врсту опуштајуће музике, можете такођер искористити друге стратегије и ресурсе како би уживали у добром ноћном сну и ставити у несигуру.
На пример, техника медитације која се практицира непосредно пре спавања може вам помоћи, а такође и одређене снимке еколошког АСМР-а. На исти начин, нешто једноставно као што је побегните од вјештачких извора свјетлости Пре него што одеш на спавање, то пуно помаже, јер ће се ваш мозак навикнути на планове означене природним светлом. На исти начин, излазак на сунце током дана такође помаже да ваш биолошки сат добро подеси.
Са друге стране, не препоручује се вежбање када се приближава сумрак; боље да то радите ујутро или у подне.
Употреба поменутог мелатонина такође може помоћи у неким случајевима. Једна од његових предности је то што је супстанца произведена од стране тела, и стога нема инвазивни ефекат на организам; једноставно повећава нивое супстанце које већ имамо.
- Можете више прочитати више о стратегијама за бољи сан у овом чланку: "Борба против несанице: 10 рјешења за бољи сан"
