9 навика за спречавање рака (према науци)
Једна од најоптерећенијих о болестима данас је рак, према процени Шпанског друштва за медицинску онкологију (СЕОМ), У овој медитеранској земљи дијагностикује се више од 200.000 случајева рака . Поред тога, Светска здравствена организација (УН) каже да ће у 2020. години у Шпанији доживети око 250.000 људи, од чега ће две трећине бити мушкарци.
Ова болест је један од водећих узрока смрти на свету. Постоје разне врсте рака, од којих су неки смртоноснији од других.
- Повезани чланак: "Врсте канцера: дефиниција, ризици и како су класификовани"
Навике како би смањили ризик од патње од карцинома
Често се чује да се смртност повезана са раком може смањити позитивним ставом. Међутим, како смо објаснили у нашем чланку "Да ли је тачно да позитиван став спречава рак?", Ово заправо није случај.
Рак се може појавити мешавином фактора. Понекад је неизбежно, али у многим другим стварима се појављују због навика које спроводимо. Шта можемо учинити да смањимо ризик од патње од ове болести?
У следећим редовима можете пронаћи листу навика које треба избегавати да спречите настанак рака.
1. Избегавајте прекомерно излагање сунцу
Сви волимо да носимо лепи тон, а лето је најбоље време да узмемо то сунце. Међутим, када уживамо дан на плажи или се опустите у базену Морамо предузети мере предострожности и сунчати се са одговорношћу .
Ако се дуго времена излажемо сунчевим зрацима, неопходно је користити квалитетну заштитну крему, као што можете наћи на листи "10 најбољих крема за заштиту од сунца на тржишту", јер у последњих неколико деценија, са слабљењем озонски омотач, повећао је опасност од УВА и УВБ зрака. Стручњаци кажу да је неопходно избјећи излагање сунцу у дневним сатима више зрачења, односно између 12:00 и 16:00. Да би спречили рак коже, морамо користити ове савете.
2. Не пушите
Једна од најважнијих навика за здравље је пушење, што узрокује многе болести, укључујући и рак . СЗО процењује да 22% смртних случајева од рака има своје порекло у овој лошој навици. Престанак пушења није лако, као што смо видели у нашем чланку "Два лица зависности од дувана (хемије и психолошке)", али то је мудар избор, често је тешко узимати због когнитивне дисонанце коју доживљавамо.
Пушење, поред узрока смрти од карцинома, такође узрокује срчане нападе, кардиоваскуларне проблеме, хронични замор ... и још много штетних услова за тело.
- Ако желите да престанете са пушењем, можете прочитати наш чланак: "Да ли желите да престанете са пушењем? Решење би могло бити у новцу "
3. Вежбајте физичку вежбу
Физичка вежба је једна од најздравијих навика које можемо да реализујемо . Наше кардиоваскуларно здравље побољшава, спалимо вишак калорија и такође помаже у превенцији многих болести, укључујући и рак.
Извођење 3 до 5 недељних сесија (30-60 минута) недељно је идеално за запажање о предностима и за спречавање рака.
- Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"
4. Узмите мање алкохола
Ако је дуван штетан за здравље и може изазвати рак, тако је и алкохол када потрошња није модерирана. Јетра и друге области тела могу приметити негативне посљедице пијања ове токсичне супстанце Може узроковати канцер јетре, уста, ждрела, грла, једњака, дебелог црева и ректума.
Експерти саветују да пију чашу вина или пива дневно, али важно је знати да пиће алкохола током адолесценције модификује мозак.
- Повезани чланак: "8 знакова зависности од алкохола"
5. Једите здраво
Здрава јела је основни стуб здравог живота , али је такође кључна у превенцији рака. Добро храњење одржава правилно функционисање имуног система.
Студије о позитивним ефектима конзумирања поврћа и воћа кажу да су важне у борби против рака, јер пружају хранљиве састојке који поправља оштећене ћелије. Због тога је потребно конзумирати најмање пет дневних порција.
Поред тога, према Америчком институту за истраживање рака, морамо избјећи прекомјерно конзумирање црвеног меса и обрађене хране (на примјер хот догове) треба поједити неколико пута.
6. Борба против гојазности
Гојазност је велики проблем у западним друштвима , а особа која је боли не само што трпи естетске ефекте, већ и озбиљне здравствене проблеме, на примјер, кардиоваскуларне болести и рак. Гојазност има много узрока, од којих је 30% генетског порекла и 70% еколошког порекла.
Храњење и седентарни начин живота доприносе развоју овог феномена.
- Ако желите да дигнете дубоко у ову тему, можете прочитати наш чланак: "Врсте гојазности: карактеристике и ризици"
7. Извршите континуиране провере
Постоје људи који никада не проводе прегледе да би знали шта је здравствено стање посебно ако имамо историју рака. р у породици. Иако је неке врсте рака теже открити, друге се могу дијагностиковати ако се тестови раде. На пример, жене би требале почети да имају мамографије почев од 40 година, иако сматрају да могу бити изложене ризику, без страха треба да разговарају са својим породичним лијечником.
Поступак је брз, око 20 минута. Шпанско друштво сенологије и патолошке патологије (СЕСПМ) савјетује да жене треба да изврше прву ревизију након 25 година.
8. Заштитите се од карциногених супстанци
Ако ваш посао укључује контактирање потенцијално канцерогених супстанци, требало би да предузмете екстремни опрез и не излажите се непотребно овом штетном окружењу . Поред тога, окружења у којима је дуван цигарета честа може повећати ризик од рака за 35%. Бити пасиван пушач је такође опасан.
9. Здрав животни стил
Понекад се не може избјећи рак, али живјети здрав начин живота, вежбање физичке вежбе, јести здрава, спавати 8 сати дневно ... несумњиво је најбољи начин да се избегне развој ове болести.
- Повезани чланак: "Миндфулнесс: овако помаже пацијентима са раком"
