8 савјета за ублажавање депресије
Данас је депресија типичан и веома чест проблем друштвене заједнице у којој живимо, а све је то преовлађујући феномен у популацији.
Сматрамо депресивним та особа која представља барем тужно расположење и делимично губитак способности да осећа интерес и задовољство , заједно са другим проблемима као што су умор, лоше процењивање, проблеми са спавањем или храном, понављајуће негативне мисли које чине живот негативним, понекад неконтролисаним и безнадежним.
Шта можемо учинити да депресија задржи живот?
Депресивни људи имају расположење, когнитивне, бихејвиоралне, физичке и међуљудске симптоме , што је проблем који ствара доста потешкоћа када је у питању живот нормалног живота.
Узимајући ово у обзир, настављамо да вам дамо низ индикација или савета који су корисни за побољшање ваше државе у депресивном процесу. Иако тон овог чланка може изгледати необичан, све индикације које се дају имају научну основу, већина се примењује у клиничкој пракси код људи са различитим врстама депресије.
1. Креирајте распоред ... и довршите га
Депресивни људи имају тенденцију да имају пасивни став према животу . Депресија вас тера да изгубите илузију и енергију, изгубите мотивацију да правите планове и радите ствари. Такође је уобичајено мислити да шта год да радите, нећете бити побољшање у вашој ситуацији, што олакшава инхибицију.
Један од начина за борбу са овим пасивним ставом јесте да се направи и обавезује на распоред. Овај распоред би требао укључити различите активности које ће се проводити током дана и недеље, чинећи депресивнима да дистрибуирају своје вријеме на начин који избјегава колико год је могуће негативне мисли које могу имати. Она мора садржати и дневне обавезе (на пример, радити) и дневне навике (време за јести, спавање и хигијенске навике), а посебно је важно уклопити периоде за одмор и социјализацију на одређени начин (да не кажем овај пут за слободно време, али морате планирати одређену активност као што је на пример филм).
Израда распореда је начин да се присилите да планирају и делују , али распоред који радите мора бити реалан, или у супротном можете постати фрустрирани и погоршати ваше расположење.
2. Поставите циљеве
Веома повезано са претходним саветима. Ради се о замишљању будућности или ситуације коју желите да постигнете и које мислите да можете да обавите .
Циљеви који сте поставили морају бити реални и остварљиви у кратком року, који ће укључивати малу напор, али то није толико тешко да желите да одете. Ако је циљ који долази на памет компликовано или дугорочно, поделите га тако да га можете поделити на мале постигнуте циљеве у релативно кратким роковима. Није у покрету у позадини, јер можете пасти на пут. Ради се о једном малом кораку.
3. Урадите спорт
Сви знамо фразу "менс сана ин цорпоре сано". Заправо, ова популарна реченица садржи више мудрости него што се чини. Показано је да редовно извођење спортова ствара ендогене ендорфине , чинећи се бољим расположењем и смањивањем ефеката депресије.
Такође јача тело и имунолошки систем, помаже у побољшању самопоштовања и омогућава вам да се боље одморите. Подаци одражавају да је чак и заштитни фактор за неуродегенеративне болести као што је Алзхеимерова болест, као и за коронарне болести. Дакле, не оклевајте да идете трчање, пливање или одлазак у теретану, јер ће вас учинити да се осећате боље и биће корисно у многим аспектима. Ендорфини ослобађају депресију.
4. Направите списак свега што иде наопако
Писање онога што се дешава са нама или се догађа је добар начин да направимо интроспекцију . Израда листе ствари због којих се осећамо лоше може бити веома корисна. Међутим, једноставно навођење свих грешака је процес који може помоћи у проналажењу когнитивно где је проблем или незадовољство, али то не помаже, али се касније ради. Када завршите, запишите шта мисле те провоцирају, а затим покушајте да замислите могућа тумачења различита од ваше.
Ово помаже да се постепено модифицирају дисфункционална уверења и негативне мисли ако можемо интегришемо позитивније интерпретације и одбацити оне са већом негативношћу.
5. Десахогате
Ко зна депресивну особу, вероватно може рећи да је та особа погрешна и можда му је чак рекла разлоге зашто је овакав. Међутим, иако можете дати разлоге због којих се осећају лоше, многи депресивни људи често инхибирају и затварају своје емоције и стварне мисли о томе.
У том смислу, Ако осећате да сте у лошем тренутку, не морате да се оклевајте . Списак ствари које иде наопако о чему смо причали раније ... запалимо. Певајте, вриштите, плачите, трчите, вежбајте спорт за контакте који вам омогућава да преузмете фрустрације. Важно је то што се не закључавате и пустите да ваше мисли прођу и, изнад свега, своје емоције.
6. Обавезно да изађете и дружите се
Депресивни људи имају тенденцију, на дуже стазе, да избегавају контакт са другима . Њихова држава на почетку ствара емпатију и забринутост у пријатељству или вољеном, али на дуже стазе негативан и изолационистички став који ствара депресију може произвести нека одбацивања у другима.
Због тога, ако сте у ситуацији депресије, било би корисно да учествујете у друштвеном животу око вас. То не значи да ви силате друштвене ситуације или успостављате однос зависности са другима, што такође има тенденцију да изазове одбацивање, али покушајте да одете, учествујете у разговорима својих пријатеља и отворите за учествовање у различитим плановима и активностима.
6. Урадите нешто што вам се свиђа
Рекли смо раније да депресивни људи имају тенденцију да имају пасивни став и изгубе жељу да раде ствари. Чак и нешто о чему сте били страствени сада губи своје значење и чини се глупим за вас.
Из тог разлога је важно да се присилите да их учините, покушавајући да повратите илузију . Није неопходно да вас ова активност чини потпуно срећном или да уживате исто као и раније, али довољно је да мало смањите ниво туга, а дугорочно можете опоравити страст према њој.
7. Истражи
Увођење промена у вашем животу може вам открити нове сензације и погледа на живот . Не ради се о остављању свега горе наведеног, већ о увођењу неке мале варијанте која може бити задовољавајућа и чак мијења визију целине.
На пример, пријавите се за курс кувања, кинеско писање или оригами, или путујте до места где никада раније нисте били (чак и ако је то у другом крају у вашем граду). Можете открити нову страст, позната окружења и људе који вас чине другачијим.
8. Идите код професионалца
Ако не видите себе у стању да изађете из ситуације за себе, увек можете позвати помоћ професионалца. Поремећаји расположења су, заједно са анксиозним поремећајима, најчешћи типови проблема који психолози и психијатри обично раде.
То не значи да се ваш проблем решава преко ноћи, али они могу помоћи да успоставите стратегије и обавите психолошке третмане који побољшавају вашу ситуацију.
Библиографске референце:
- Америчка психијатријска асоцијација. (2013). Дијагностички и статистички приручник менталних поремећаја. Пето издање. ДСМ-В. Массон, Барселона.
- Бецк, А.Т. (1976). Когнитивна терапија и емоционални поремећаји. Интернатионал Университи Пресс, Њујорк.
