8 психолошких стратегија да устанете рано
Већ рано је једна од најкомпликованијих навика за неке , нарочито у оним данима када је спољна температура хладна и желите да легнете и уживате у удобности кревета и јастука.
Сигурно вам се то догодило и једном, да упркос томе што сте поставили аларм са најбољим намерама и знајући да је потребно ускоро да устанете да бисте завршили низ задатака, остали сте у кревету. Заправо, чак сте искључили аларм и нисте ни примјетили.
Разлике између јутра и вечери
Иако је студија Универзитета Семмелвеис открила да људи са високим ИК преферирају да живе ноћу, да буду интелигентни, у стварности, Прођите кроз усвајање неких здравих навика за спавање , који вам омогућавају да постанете продуктивнији током дана, боље радите и уживате у већем опћем благостању (можете сазнати више о овом истраживању кликом овдје).
Међутим, неки стручњаци кажу да су разлике међу људима који устају рано и онима који нису у неким јутарњим часовима и другим стручњацима. Вечерњи људи имају велике потешкоће да се пробуде ујутру , а поподне или вече осећају се луцидним и енергичним. Чини се да је ово повезано са "цлоцк" геном, који излучује мелатонин са различитом стопом од осталих. Сада имате савршени изговор да останете у кревету док многи не буду.
Ова тема можете продубити у овом чланку: "Паметни људи воле да живе ноћу и имају теже време за спавање"
Стратегије да устанете рано
Сада, Могуће је усвојити низ стратегија које вам помажу да устанете рано да би могла доћи до свега. Они су следећи.
1. Устаните уз музику
Класични аларм је нестао у стилу. Сада је могуће програмирати аларме са песмама ујутру. Можете програмирати, на пример, песму од тешког метала која ће гурати по зидовима ваше собе и брзо излазити из кревета. Нећете имати избора осим да избаците тај досадан аларм тако да ваше уши не трпе. Међутим, Ова стратегија није веома корисна ако живите са другим људима или ако спавате са својим партнером . Осим ако и они не желе устати у исто време као и ви.
Ако нисте фан за тешке метале, можете пробати и друге врсте песама. Мотивисање песама и оних који позитивно утичу на ваше расположење су добра алтернатива. У чланку "20 најбољих песама за излазак из кревета, према Универзитету у Цамбридгеу" можете пронаћи различите музичке теме које ће вам помоћи да постанете боље и будите луциднији у раним сатима дана.
2. Поставите будилник далеко од кревета
Главни проблем пораста раније када сте уморни је да, упркос подешавању аларма, обично одложите рано јутро промјеном времена аларма или једноставно искључивањем скоро без реализације. То је нешто што се догодило свима, а ми обично чинимо када стварно не желимо да устанемо, осећамо се лењиво или нашем тијелу треба више сати одмора.
Добра стратегија да се избегне ова ситуација је да аларм искључите са кревета тако да морате устати да бисте га искључили . Ако га комбинујете са претходном тачком (тј. Ставите песме са великом гласноћом), брзо ћете устати да искључите ту песму која чини читав комшилук пробудити.
3. Користите апликацију
Са појавом нових технологија у нашим животима, има много апликација које можемо преузети како бисмо олакшали живот. Ово такође укључује устаје рано. Због тога можете у продавници апликација на вашем уређају пронаћи неке апликације које су радознале као "Пуззле Аларм Цлоцк".
Карактеристика ове апликације је то Да искључите аларм, корисници морају извршити низ посебних акција , на пример, заврши математичку операцију. То захтијева велику концентрацију, па ће бити неопходно бити добро будан, а жеља за наставком спавања ће бити уклоњена.
4. Идите у спавање раније
Можеш устати рано једног дана ако пратиш ове савете, али ако желиш да будете редовно редовно, мораш почети да спавате у пристојном времену.
Не намеравајте да устанете у 7 ујутру ако сте у кревету од 2 године . "Важан фактор у способности да се лако пробудите у жељеном часу ујутру јесте контрола циркадијског ритма или телесног сата", каже истраживач Леон Ц. Лацк, професор на Психологији на Флиндерс Универзитету у Аустралији. рано, много тога што радимо дан прије (или претходних дана) има много посла.
5. Избегавајте кофеин после 6
Ова тачка је блиско повезана са претходним, али је неопходно запамтити тако да схватите да није позитивно узимати стимуланте ноћу. Експерти саветују да не узимају кофеин послије 6 сати поподне, како би избегли контрапродуктивни ефекат када је у питању ноћни сан. Запамтите да не само кафа садржи кофеин, већ и друга храна или пића као што је Цоца-Цола такође садрже ову супстанцу .
6. Побрините се за животну средину
Ако желите да устанете раније, требало би да се побринете за околину. То значи да имате одговарајућу температуру у соби, удобан душек и удобан јастук који вам омогућавају да добро спавате и имате квалитетан и спокојан сан .
Такође, избегавајте да имате телевизор кад идете у кревет, јер ако вам се допада оно што гледате, вероватно ће потрајати дуже да бисте заспали и можда ћете морати да се пробудите ноћу како бисте га искључили.
7. Светла вечера
Ако је брига о вашој животној средини важна за спавање у добром проводу, а не да се пробудите средином ноћи јер се превише знојите или зато што морате искључити телевизор, важна је већа вечера. Зашто? Па, зато што Тешки оброци ноћу могу проузроковати несаницу и ометају мирни сан.
8. Радите на хигијену сна
Хигијена спавања је скуп пракси који вам омогућавају да добро спавате. Не само да се односи на количину спавања, већ и на његову квалитету. Да добра санитарна хигијена утиче на благостање и перформансе током дана .
Добра хигијена сна је кључна ако желимо да се рано пробудимо и да будемо продуктивни следећег дана, и има много разлога који то могу ометати: распоред рада, навике прије спавања, начин живота итд. Због тога је циљ хигијене сна да се лежи и пробуди поштовање распореда током читаве седмице, али такође је ваша сврха да спавате на здрав начин, односно, поштујући 6-8 сати које препоручују стручњаци.
Ако желите да уђете дубље у ову тему, можете то учинити у овом чланку: "10 основних начела за добру хигијену сна"
