8 основних савета за смањење радног стреса

Радни стрес Постао је један од најважнијих феномена радног окружења и организација последњих деценија, посебно након економске кризе која је значајно утицала на развијене земље.

Смањење особља, ниска очекивања развоја унутар компанија, социоекономске промене и потешкоће усаглашавања личног живота са радом, између осталог, допринели су да је добробит радника значајно погођена .

То је довело до тога да су многа истраживања у области психолошке организације фокусирана на ову врсту рада, а захваљујући томе је постигнут велики напредак у разумевању зашто се ова појава јавља и шта се може учинити како би се то спречило и смањило. .

Стрес рада: мултифакторски феномен

Стрес је мултифакторски феномен она има порекло не само у факторима посла (вишак задатака, монотонија, итд.), али постоје многи узроци који могу да изазову његов изглед.

Организациони фактори такође утичу на почетак и развој стреса. Неки примери су: стилови лидера надређених, организациона комуникација, могућности промоције унутар компаније, политике људских ресурса компанија или однос са сарадницима.

Ова последња тачка је посебно важна, јер социјална подршка не може постати само стресор, већ може деловати као пуфер. Другим речима, када се догодио стрес, однос са сарадницима може смањити утицај стреса у појединцу.

Стрес на раду као колективни феномен

Студије су такође пружиле доказе да социјални фактори (економска криза, културна очекивања, итд.) И ванорганизацијски елементи (на пример, лош однос са паром или економски проблеми у кући) раде као стресори и, Стога, они могу допринети стресу који се манифестује на радном месту.

Недавно су неки аутори попут Јосе Мª Пеиро потврдили да се стрес појављује на неколико нивоа и то колективна анализа ове појаве је од суштинског значаја , у супротном, постаје немогуће спречити и контролисати. Људи, када раде у групи, деле емоционална искуства, а оба ова емоционална искуства и искуства стреса могу бити заразна. Дељени израз ових емоција назива се "афективни тон" или "емоционална клима".

Улога појединца у суочавању са стресом

Међутим, без занемаривања овог транс-нивоа и колективног погледа на стрес, важна је и улога појединца у суочавању са стресом, да је особа која пати од негативних последица и доживљава симптоме и посљедице овог феномена.

Неусклађеност између постојећих захтјева и контроле коју особа мора суочити са овим захтјевима је одлучујућа да стрес не дође. Исто тако, појединац може усвојити низ навика да спречите стрес и избегнете неугодност када је присутан.

Симптоми

Радни стрес може значајно променити наш живот и утицати на наше размишљање и понашање, изазивајући физиолошке, физичке, когнитивне, емоционалне и реакције понашања. Ово су неки од најчешћих знакова :

• Убрзани срчани ритам и тахикардија
• Вртоглавица, мучнина и повраћање
• Главобоља
• Мучна тензија и контрактура
• Раздражљивост
• Инсомниа
• Проблеми са концентрацијом
• Анксиозност и депресија
• Лоше расположење
• Тешкоће у доношењу одлука
• Повећање потрошње психоактивних супстанци (дувана, алкохола, итд.)

Неки савети за смањење стреса

Ако мислите да пролазите кроз ову ситуацију, важно је да предузмете акцију у том погледу спречити да постане хронична и сагоревање се појављује или сагорева опекотина (хронични радни стрес).

У наставку можете пронаћи неке савете који ће вам помоћи да смањите симптоматологију која је карактеристична за овај феномен и побољшати ваше ментално здравље:

1. Потражите подршку пријатеља или породице

Ако пролазите кроз радну стресну ситуацију, прва ствар коју треба да урадите је потражити блиску подршку да бисте могли поделите своје искуство . Било да је то сарадник, пријатељ или члан породице, разговор са другом особом помоћи ће вам да се осјећате мање сама.

Такође је важно да схватите да се стрес рада јавља много пута због узрока који су ван ваше контроле, па ако је стресор у питању лошу организациону структуру или политику смањења броја запослених (у којем су задаци међу радницима слабо распоређени) нећете моћи учинити пуно да их сами промените.У овим случајевима је боље разговарати са надређеним, како би компанија могла да узме чарапе. Наравно, све док постоји добар однос са шефом.

2. Оцените своје интересе, способности и страсти

Стручни стрес може бити резултат вашег професионалног профила, у којем вјештине које имате немају у складу с радним мјестом у којем се налазите (због лошег процеса селекције).

На пример, постоје људи који су страствени да раде као рекламни, јер воле да се преговарају и да разговарају са људима стално. Међутим, постоје и други појединци који се баве радом пред компјутером, јер су мотивирани радом административног особља и имају низ вјештина и обуке који их чине на том послу. Када особа не ужива у свом раду или посао који радите је сјајан, можете напокон нагласити.

Да бисте избегли ову ситуацију неопходно је искрено процијенити да ли бисте требали тражити алтернативни посао, онај који је мање захтјеван или који боље одговара вашим интересима или способностима. Ова одлука можда неће бити лако, па ћете можда морати да направите сесију животног тренирања (или животног тренирања) како бисте вам помогли да одлучите о путању која вам највише одговара.

Ако желите да знате шта је овај животни тренинг, можете да посетите овај чланак: "Животни тренинг: тајна за постизање ваших циљева".

3. Искључите рад

Рад је потребан за наше животе и од суштинског је значаја за добробит, али неки људи постају зависни од посла и сами су узрок њихове стресне ситуације. Ако сте један од оних који су увек тражите мобилни телефон За радна питања или када завршите свој радни дан одлазите на посао кући, морате озбиљно размислити о одмору. Одмор је синоним за добробит, и стога, рад не треба да угрози ваше психолошко здравље.

4. Вежба

Одмарање је важно, али исто тако има здравих навика. Постоји много људи који практикују физичку вежбу када напусте посао јер им помаже да се искључе. Не постоји ништа боље од кретања у класи или играња лопатице за ослобађање напетости и очистити ваш ум након дугог радног дана. Научне студије су показале да физичка вежба смањује нивое кортизола (што је хормон који се односи на стрес), повећава производњу норепинефрина (норадреналина), неуротрансмитера који може умерити реакцију мозга на стрес и производи ендорфине или серотонин, који они помажу у побољшању расположења .

5. Управљајте временом

Слабо управљање временом је један од најчешћих узрока стреса. На пример, ометање рачунара или непланирање времена задатка који морате извршити може вам омогућити да преузмете многе задатке одједном или да их не завршите. Због тога је исправна организација времена једна од најбољих стратегија за спречавање стреса.

Нажалост, не можемо изаберите између уштеде или времена за трошење , а онда морамо потражити начине да га искористимо дјелотворније. Сви ми имамо заједничко да дан траје 24 сата, али како ми управљамо временом зависи само и искључиво од сваке особе. Ако желите научити како организовати своје вријеме како бисте спречили стрес на послу, постоје многи курсеви који ће вам помоћи да је ефикасно управљате.

6. Добро спавај

Иако је истина да стрес може проузроковати проблеме са спавањем, Недостатак сна може ометати продуктивност , креативност, вештине решавања проблема и способност концентрирања. Што је особа која је више усамљена, то ће бити квалификованији да ће се суочити са својим радним одговорностима и што ће бити спремнији да се суоче са стресом на радном месту.

7. Упознајте пажњу

Може се размотрити свесност (или свесност) филозофија живота што помаже да се суочиш са искуствима на адаптивнији и здравији начин. Захваљујући медитацији и другим техникама, особа која практикује Миндфулнесс успева да развије способност да буде свесна, саосећајна и да буде овде, а сада са менталитетом без пресуде.

Постоје различити програми који помажу развијању Миндфулнесс-а као МСБР (Програм смањења стреса заснован на Миндфулнесс-у) који траје 8 недеља и који, према различитим истраживањима, побољшава квалитет живота људи који га покушавају.

Ако желите научити различите технике Миндфулнесс, можете прочитати овај чланак: "5 Вјежбе увидавања како бисте побољшали своје емоционално благостање".

8. Идите на психолошку терапију

Људи могу пролазити кроз различите стресне ситуације током читавог живота, а један од најважнијих извора је везан за рад. Много пута рад у предузећу подлеже условима, облицима организације и захтевима који нису одређени нашим способностима, потребама или очекивањима. На примјер, технологија, захтјеви производње или лош дизајн организације, што је потцењује значај људских ресурса компаније .

Људи имају сјајну способност да се прилагоде, али понекад захтеви радне снаге нас подстичу да предузму прекомерне напоре који могу изазвати адаптивне проблеме.

Важно је напоменути да на истом мјесту рада, под истим условима, сви не реагују на стрес на исти начин: неки појединци могу више патити од ове ситуације него други. То је зато што свака особа има другачију способност да се прилагоди у зависности од различитих разлога (личне варијабле, радне вјештине, очекивања на послу, вјештине рјешавања проблема итд.).

Психолошка терапија постаје добра алтернатива за ублажавање ове ситуације, јер помаже развити низ стратегија и вјештина како бисмо могли контролисати искуства и посљедице које стрес производи. На тај начин, један је више припремљен да се суочи са захтевима посла и смањи неугодност на значајнији начин.

Институт Менсалус: стручњаци за психолошку терапију

Ако пролазите кроз време када сте стресни на послу и почео да приметите да је ситуација у којој сте у великој мери и да утичете на ваш дан у дан, Центар за психологију Менсалус Институт има тим стручних стручњака у третману ове врсте проблематике .

Налази се у Барселони, где нуди терапеутске сесије лицем у лице, али има и могућност спровођења онлине терапије. На сесијама се користе технике релаксације, когнитивно реструктурирање, обука у специфичним вештинама, између осталог, за превазилажење стреса у раду.

Ако желите више информација, можете пронаћи информације о контакту Менсалус института Психолошки центар на овом линку.

Week 2 (Април 2024).