7 техника и савети за смањење анксиозности

Април 6, 2024

САР дефинира анксиозност као: "Стање узнемирености, немира или анксиозности ума". Међутим, стварно они који су икада трпели, трпијо спорадично или за оне који су њихов велики сапутник из дана у дан је нешто што заслужује дефиницију више од девет речи.

На првом месту, није све узнемиреност штетна за наше тело и ум, постоји одређени ниво позитивне анксиозности, тај мали немир који нам помаже у тешким ситуацијама да успемо. То значи да нам помаже да будемо упозорени на могуће опасности или пажњу на релевантне догађаје. Она делује као нека врста "анђела чуварства" унутра.

Анксиозност такође може бити негативна

С друге стране, налазимо негативна анксиозност... Како се то разликује од претходне? Ова врста анксиозности изазива претјерани и ирационални страх од догађаја (као што је страх од говора у јавности, одлазак у лифт, итд.), који поред очигледних психолошких реакција прати и физичке реакције (знојење, палпитације, тремори, гастрична нелагодност ...) у очекивању да Нешто се катастрофално дешава иако је ово мало вероватно.

Различити поремећаји су изведени из негативне анксиозности, као што су:

Панићки поремећај
Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
Пост-трауматски стресни поремећај (ПТСП)
Социјална фобија (или поремећај социјалне анксиозности)
Специфичне фобије
Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД)

Технике за смањење анксиозности

Иако свака од њих има специфичан третман, можемо додати низ техника које помажу у побољшању стања анксиозности:

1. Физичка вежба

Физичка вежба То ће нам помоћи да избјегнемо вишак активације нервног система и постигнемо мирнији сан . Ако наше физичко стање не дозвољава да вежбамо, можемо се одлучити за мекане ритме у кратким интервалима.

2. Навике о спавању и исхрани

Неуравнотежена исхрана може штетити неким гастроинтестиналним симптомима повезаним са неким анксиозним стањима, Здрава и уравнотежена исхрана ће нам помоћи да је контролишемо . Што се тиче спавања, предности доброг сна су очигледне, ако видимо да нам анксиозност не дозвољава да спавамо (или још горе, мисао коју не можемо спавати, не допусти да спавамо), можемо изабрати да читамо нешто досадно док не дође сан да нас посетите

3. Моделирање (посматрање)

Као што смо сазнали од Алберт Бандуре, можемо га користити моделирање посматрају друге људе који не показују анксиозност пре него што нам догађа догађаје ако не покажу те страховите сензације. Чак и да разговарате са људима који су успели да превазиђу проблема са анксиозношћу и рече вам технике које су радиле за њих ће вам наплатити наду да ћете га моћи контролисати.

4. Смисао хумора

Наша тенденција према ситуацијама које изазивају анксиозност је негативно реаговање и превише је озбиљно схватити. Понекад особа са анксиозношћу не може схватити колико је смешна њихова реакција. Важно је такође видети забаван и оптимистичан дио питања . На пример, с обзиром на понављајуће размишљање, можемо покушати да је препевамо или да то кажемо на другом језику.

5. Медитација и свесност

Вероватно је да сте већ чули за Миндфулнесс, то јесте техника медитације која ће вам помоћи да осетите пажњу . У опуштеном окружењу, где се осигуравате да вам нико не смета, фокусирајте се на ваше дисање, телесне сензације, звук или објекат и практикујте пажљивост. Ако желите да знате различите начине да практикујете Миндфулнесс, можете прочитати наш чланак: "5 Вјежбе увидавања како бисте побољшали своје емоционално благостање".

6. Методе дистракције

Ако користимо адекватне дистракције можемо чак и привремено прекинути мисао која нас узнемирава : зауставите размишљање, читање, слободно време, ходање, између осталог.

7. Психотропни лекови

Могуће је да ваша анксиозност има физичку компоненту. Ако ваш лекар потврди да ваше стање није физичко, већ ментално, можете заказати састанак са психијатром и да вам анксиолитици могу помоћи. Лекови могу бити врло корисни, али такође морате учинити свој део. Не размишљајте о самоодржавању иако вам је друга особа рекла да је добро прошло.

Опоравља се када неко трпи анксиозност

Ако сте били или сте у психотерапији, не узимајте рецидива као неуспјех, већ нешто што можемо научити и боље познајемо у будућности.

Пре завршетка, врх ...

И запамтите, наравно, да је анксиозност налик нашем унутрашњем чувару. Учите се од ње, научити да га управљамо, може нам помоћи да будемо упућени у праве ситуације и превазишли наше личне изазове из дана у дан. Са овим седам техника и стратегија за смањење анксиозности можете бити ближе постављању новог правца у вашем животу.