yes, therapy helps!
7 стратегија за одустајање од дувана

7 стратегија за одустајање од дувана

Фебруар 27, 2024

Дуван је биљка из које се издвајају листови у облику цигарета. Свака цигарета садржи мноштво хемикалија штетних по наше здравље, способних за производњу физичке и психолошке зависности. За то, Погодно је знати које су ефикасне стратегије за заустављање пушења .

  • Повезани чланак: "Врсте лекова: знају њихове карактеристике и ефекте"

Како ова зависност функционише?

Физичка зависност је у надлежности никотина, што ствара осећај задовољства, задовољства и опуштања. То је зато што производи ослобађање хемикалије назване допамин, што ствара пријатан осјећај. Пријетна сензација коју тело тражи поновити и поновити.


Психолошка зависност долази када цигарета Почиње да буде алат, ресурс за суочавање са различитим дневним ситуацијама. На пример, када сте узнемирени, нервозни, сами или чак и пратите; у другом случају, цигарета функционише као средство за дружење.

Многи пушачи, иако имају информације о могућим последицама потрошње, настављају да пуше дуван, због чега би било занимљиво променити своју стратегију.

Познато је да је пушење један од водећих узрока смртоносне смрти на свету . Такође је познато да може да изазове кардиоваскуларне, плућне и канцерогене болести у различитим деловима тела. Међу релевантним подацима које је објавило Министарство здравља Нације Аргентинске Републике, можемо нагласити да након 20 минута одустајања од пушења, крвни притисак и срчани утјецај смањују нормалне вриједности; у 48 сати, осећаје укуса и мириса се опорављају; месец смањује тешкоће у обављању физичке активности; годину дана ризик од срчаног удара је смањен за пола и по 4 године је једнак ризику од непушача.


Међутим, чак и тако наставља пушење . Морамо, након пријављивања негативних посљедица пушења, промовирати предности одустајања како бисмо спречили или смањили пушење. Дакле, шта чекаш да престанем?

  • Можда сте заинтересовани: "Како спречити пушење у најмлађој, у 6 кључева"

Како напустити дуван?

Ево неких стратегија за покретање вредног пута остављања зависности од дувана.

1. Препознати тешкоће које пушење пуши

Можете их написати на папиру да их организујете у свом уму и упознајте се са ограничењима која пушење генерише.

2. Снимајте кад желите да пушите

Познајете тренутке највеће рањивости Од суштинског је значаја почети са одустајањем од пушења. У којим сатима се осећате тако? Када се осећате, на који начин? Када одлазите на неко место? Када говорите? Са ким?


3. Уклоните елементе који вам чине навику пушења

Елиминишите цигарете, пепељаре, упаљаче из куће, аутомобила, радног места. То није на видику . Што је лакши приступ, то ће бити више задивљујуће.

4. Реците својим ближим вољенима да покушавате престати да пушите

На овај начин ћете их разумети ако сте мало нервозни, раздражљиви, уз анксиозност. Такође ћете наћи некога са којим бисте разговарали када се подстиче на пушење.

5. Имплементирати нове начине рјешавања непријатних ситуација и сензација

Ови нови начини требају бити здрави начини за суочавање са стресом, анксиозношћу, нервозом, раздражљивост итд. Оне би требале бити активности које уживате и стварају добробит : ходити, трчати или било који други спорт, читати нешто забавно, позвати пријатеља, написати.

6. Не намеравајте да га оставите преко ноћи

Размотрите постепено повлачење дувана. Покушајте постепено смањити количину цигарета коју пушите дневно . Циљеви смањења могу бити од недеље до недеље или сваког дана.

7. Тражите професионалну пажњу

Препоручује се да допуните ове стратегије како бисте стигли до стазе која вас одваја од дувана рукама професионалаца који вам помажу да избаците навику . Лекари и психолози могу донијети одлуку нешто угодније, са већим задржавањем и специјализованом подршком.

Закључак

Престанак пушења не мора бити неподношљива жртва. Ако размишљате о свим добрим стварима које можете учинити када престанете са пушењем, То може постати пријатан пут у потрази за новим начинима живота .

Што се раније навикла на пушење, веће су шансе за избегавање болести и опоравак онога што се погоршавало потрошњом. Међутим, то никада није касно.


Fall Of Constantinople 1453 - Ottoman Wars DOCUMENTARY (Фебруар 2024).


Везани Чланци