7 психолошких трикова да бисте добили нове Годишње резолуције
Нова година стиже и, уз то, нешто неизбежно: илузија новог почетка , жељом да се предузму пројекти који нас чине бољим људима и крше проблеме прошлости, жељу да оставимо позадинске навике које ми се не допадају ...
Укратко, долазе нове године.
Које новогодишње резолуције ћеш се обиљежити?
У којој мјери ове узбудљиве идеје су више измишљене или реалистичније, зависе више од нас, наших способности и жеље које смо ставили. Међутим, постоји још један фактор који треба размотрити: могућност коришћења онога што знамо о људском уму да олакшамо наше нове циљеве.
Или оно што је исто, могућност да знате и примените одређене психолошке трикове у којима ће се у најбољем случају суочити изазови који ће доћи.
Ево га 7 кључева који ће вам помоћи да будете мало ближи оној "мени" будућности у којој желите постати.
1. Наведите своје циљеве
Уобичајено је створити резолуције нове године које су превише апстрактне или двосмислене да буду прогањане. На пример, жеље попут "Желим да будем слободнији" или "Ја ћу научити више", не чине ништа јер не знамо ни који конкретни циљеви треба да досегнемо. Шта је бесплатно? Шта желимо да научимо?
Зато је важно да, од самог почетка, Хајде да имамо јасне, прилично конкретне циљеве . Ово ће, са једне стране, учинити да имамо временски усаглашене циљеве (што ће нам омогућити да их приступимо, а не и друге "дистракције"), а с друге стране ће омогућити што је могуће објективније процијенити Ако смо испунили наше новогодишње резолуције или не.
2. Креирајте интервал
У претходној тачки смо разговарали о важности детаљног објашњења циљева или под-циљева које желимо да постигнемо. Међутим, када се то уради, ове конкретне циљеве можемо трансформисати у интервалима са максималном вредношћу и другим минимумом који означава оно што сматрам прихватљивим. На пример, Ако желимо да изгубимо тежину, боље је подесити под-циљ губитка између 1,2 кг и 0,8 кг сваке две недеље да поставите циљ губитка 1 кг. сваке две недеље.
То је зато што постоје докази да ако поставимо циљеве у интервалима, ми их схватамо као нешто што је више постигнуто и више мотивисано.
3. Планирати краткорочне циљеве
Овај корак, у ствари, служи да увек не одлазите на задатке који, како бисте остварили своје циљеве нове године, морате почети данас . То ће бити готово неодољиво искушење ако не постављате међусобне циљеве (између ваше тренутне ситуације и краја године која почиње) у одређеним временима календара, али ако поделите своје личне развојне планове на неколико делова и изазивате их дистрибуирање у малим дневним или недељним циљевима, имат ћете много лакше испунити своје циљеве.
За то, ништа не ради на добро успостављеним распоредима и постављам кратке рокове за постизање ваших личних циљева.
4. Користите физички календар
Имати физички календар и ставити га на место које виђате веома често је важно јер ... важније је да бежите од ње! Ако је календар дигиталан, вероватно ћете га видети само ако желите, кликом на одређене дугмади. Уместо тога, календар на папиру са примедбама и датуми обележени гериким бојама је теже игнорисати . Чак и ако желите то учинити.
5. Започните са новогодишњим планом
Неколико студија сугеришу да су крајем године и првих дана јануара јединствени датум за озбиљно започињање ваших пројеката. Разлог је у томе што у овом малом временском периоду, а не у другом, људи имају тенденцију да сматрају да смо се променили чињеницом да смо пролазили кроз ту границу која је новогодишња и зато мислимо да је лакше "унлеарн старе навике и усвајати друге док смо у то доба.
То је нешто попут прозора могућности које се отвара у нашем календару и то би нас могло учинити мање склоном да се супротставимо променама. Можда се то дешава иу дужем временском размаку: према истраживању, људи са старошћу чија се последња цифра завршава у 9 (29, 39 итд) они имају већу жељу да предузму нове пројекте и дају ново значење свом животу .
Познавање овога је важно, јер чак и ако је нешто до неке мере ирационално и несвесно, можемо га искористити на веома рационалан начин. Метода је једноставна: ако смо у предиспозицији да престанемо да размишљамо о себи као људима везаним за своје навике, боље је почети да усвајају нове навике у том тренутку, а не у другом.Ово ће учинити транзицију на овај нови начин понашања удобније и вјероватније да ће доћи до реализације.
6. Искористите притисак групе
У области психологије то је већ дуго познато притисак групе је у стању да подигне наше капацитете да тежи на веома значајан начин . На пример, програми психолошке терапије за прекид пушења обично су успешнији ако се изводе у групним сесијама, а перформансе спортиста се такође побољшавају када се труде са другим људима који то учине, иако теоретски не такмиче Да
Зато је добра идеја да поделите нове Годишње резолуције са другим људима и да они исто раде, да би поделили тежње сваког од њих. Ово ће створити неку врсту уговор око ових обећања које ће бити теже разбити и задржати нас даље од моћне могућности бацања у пешкир.
7. Направите процјену године која је прошла
Овај део може изгледати мање узбудљивим и узбудљивим од задатка постављања циљева и замишљања будућности која ће доћи, али је такође неопходна. Зашто? Јер дозвољава нам да смислимо идеју за предлагање нових година , или шта је исто, да се направи тренутак у којем нови период нашег живота почиње да види као нешто интересантно опцију поновно постављања нових циљева, навикавши се да то схвати као озбиљан и важан пројекат.
Осим тога, наравно, ово ће нам омогућити да видимо наш напредак у одређеним областима личног развоја, што је врло мотивисано и учинити нам да се суочимо са изазовима који ће доћи.
