7 психолошких сигнала који указују на то да не добивате довољно спавања
Нажалост, психолошки поремећаји повезани са неадекватним одмора су веома чести. И то није чудно, пошто живимо у друштву веома различитом од оног пре неколико деценија, где све иде веома брзо и технологија се пробија у наше домове.
Зар ниси довољно спавала?
Лоше навике, пожурите, паклене распореде и друге варијабле могу нас оставити много мање сати него што би било потребно.
Спавање неколико сати штети нашем психичком здрављу
Из тог разлога је веома важно знати како детектовати неке знакове упозорења у нашем понашању или у нашем свакодневном животу који нас терају да размислимо о томе да ли је потребно посветити још неко вријеме правилно се одморите . У овом чланку предлажемо седам од ових знакова који вас могу упозорити да бисте требали провести више времена у сну.
1. Тешко је доносити одлуке
Један од најзначајнијих знакова лоше паузе јесте тешкоћа у доношењу одлука , јер директно утиче на способност да буде ефикасан на нашим пословима или у студији. Ако сте приметили да вам је теже размишљати или доносити одлуке, ваш одмор можда неће бити комплетан. Обавезно више времена за рад током ноћи обично се не препоручује, јер на крају наши когнитивни капацитети и концентрација су изненађени.
Као што је познато, Одржавање потребних сати је веома важно када се ради о консолидацији учења и брига за наше когнитивне вештине , а недостатак сати спавања отежава овај процес. Оставља нас у држави у којој смо мање продуктивни.
2. Меморија вас не успе
Постоје људи који су изванредни када је у питању чување успомена и учење, док су други веома заборавни. Сјећање на сваку особу је нешто врло лично. Међутим, Ако почнемо да осећамо да нам је тешко спасити успомене или учење, могуће је да нешто не иде добро . Можда би требало да спавамо више сати.
Према ономе што смо објаснили у претходној тачки, и иако још увијек постоји пуно литературе о РЕМ фази спавања, више истраживања тврде да током тог циклуса спавања наш мозак обрађује информације снимљене током дана и помаже да се консолидује и складишти на прави начин. , то јест, она представља информативне пакете које називамо успомене. Према томе, Ако се не одржавамо правилно или не доживљавамо РЕМ фазу у оптималним условима, то може утицати на консолидацију меморије , наш мозак неће бити у стању да реорганизује информације, а следећег дана имамо осећај да се не сјећамо добро шта смо доживјели претходног дана. Ако се овај недовољан одмор одржава током времена, наглашава се погоршање капацитета за опоравак информација (успомена).
3. Осјећате се нервозно и депресивно
Један је пријављен веза између депривације сна и могућност патње депресија Заправо, врло је уобичајено приметити да када се не одмарамо довољно сати, вероватно ћемо бити иритабилнији, имати лошије расположење и тако даље.
У ствари, истрага је спроведена у Универзитет у Пенсилванији показао је то ограничавајући час за одмор на 4,5 сата дневно током периода недеље узроковао је стрес, раздражљивост, тугу и психичку исцрпљеност учесника. Међутим, ови проблеми се лако уклањају ако наставимо са уобичајеним обрасцима спавања.
4. Сексуална неспособност
Истина је: Недостатак сексуалне жеље је такође повезан са недостатком одмора . Ако приметите да почињете да трпите неку врсту промене сексуалног понашања или једноставног недостатка сексуалног апетита, препоручљиво је да ћете бити сребро ако се правилно одморите. Спавање лоше утиче на многе области свог живота. Неколико студија показује да мушкарци и жене лишене спавања смањују сексуалну жељу, јер се осећају исцрпљујућим и поспаним, а њихов крвни притисак се повећава.
Поред тога, мушкарци који трпе апнеа за спавање (респираторни поремећај који се јавља током ноћи) такође извештава испод просечних нивоа тестостерона.
5. Повећан апетит (једите више)
Још једна предност која долази у игру када се правилно одморимо јесте способност да спречимо дијабетес, јер оптимизује наш одговор на инсулин и спречава нас да болују од метаболичких поремећаја. Јело добро нам помаже да спавамо боље. То је круг који допуњује и за који морамо да се бринемо.
Дакле, ако приметите да се апетит повећава необјашњиво и да не разумете шта је узрок, један од могућих разлога јесте да не носите здрав ритам спавања.Овај однос можете закључити чистом логиком: док задржавамо више сати будних, физички смо активнији и стога више једемо . Људи са несаницом имају тенденцију да једу више хране него што је због придружене анксиозности, а то може довести до повећања телесне масе.
6. Не можете адекватно управљати стресом
Према горњим тачкама, ако Обично се осећамо под стресом због недостатка спавања, смањивање времена за одмор може погоршати ситуацију . Поред тога, исто смањење остатка има тенденцију да напаја стрес, тако да је неопходно исецати ову спиралу почевши одморе више сати.
Ако дозволимо да ова ситуација остане, снежна кугла постаје све већа: ми стремимо више стреса јер спавамо неколико сати и истовремено спавамо неколико сати због стреса.
7. Тешкоће у виду
Коначно, наилазимо на проблеме у нашем најдрагоценијем смислу: визија . Логично је да недостатак спавања утиче на овај смисао, јер ако су наше очи уморне, не могу се чистити и освежавати на прави начин, квалитет визије је компромитован .
То је нешто слично када проводимо сати и сати испред екрана рачунара, паметног телефона или слично. Ефекти овога су очигледни у потешкоћама концентрирања и ефекта магле у видном пољу. То се обично назива уморан вид .
Може вас интересовати: "10 основних начела за добру хигијену сна"
