7 вјежбања за смањивање флакцидитета руку
Вјежбе за руке су идеалне за добијање снаге и тонирање овог подручја , иако не смемо заборавити да се за постизање витке фигуре не смијемо фокусирати само на одређени дио тела. На пример, биће бескорисно радити на стотине црунцха ако тада имамо висок проценат телесних масти.
Не смијемо заборавити већину времена нашег недељног тренинга треба да буду предвиђени за велике мишиће (пецторалс, рамена, куадрицепс, итд.) и доделити само мали део наших тренинга малим. Руке (бицепс и трицепс) припадају другој групи.
- Можда сте заинтересовани: "Праћење физичке вежбе побољшава академске перформансе"
Тренинг снаге је здрав
Иако неки људи не уживају у обуци за вежбање или тренинге снаге, тврдећи да не желе огромно оружје, реалност је да је ова врста обуке корисна за тело и здравље: убрзава базални метаболизам (помажући нам да сагоревамо калорије када смо у миру), повећава нашу снагу и штити наше кости и мишиће међу многим предностима.
Људи који се плаше развијања огромног оружја, требају знати да се то може догодити само ако радите на тренингу са неколико понављања и пратите исхрану како бисте добили волумен. Ако урадите много понављања, добићете их да их тонирате.
- Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"
Како радити оружје
Као што је већ речено, мишићи руке су мали мишићи, тако да им није потребна тренинг као велики мишићи. Када је реч о њиховој обуци неопходно је обратити пажњу на:
- Више није боље: иако мислимо да је тренирање оружја сваки дан недељно са стотинама понављања најбоља опција, ништа више од стварности. Квалитет мора увек превладати над количином .
- Прекомерна обука: бити мали мишић, не би требало да посветите велики део вашег недељног тренинга на тренингу .
- Споро извршење и концентрација: квалитет тренинга је оно што ће радити. Извођење мора бити споро и концентрисано .
Руковање вежбама како би се смањио саггинг
Које вежбе су погодније за рад на оружју? Како можемо завршити флакцидитет у тој области тела?
Испод можете наћи списак са 7 вежби за руке.
1. Трицеп флекес
Напор ове вјежбе је усмерен на оружје, посебно на трицепс. Поставите руке у равнотежу са лактовима и раменима, то јест, у праву линију, и поставите себе у савијени положај, а други део тела наслоните врховима ногу. Полако спустите са лактовима причвршћеним на тело док удишете ваздух. У успону, извадите ваздух из плућа док себи дају потицај . Поновите толико пута колико желите.
2. Фен у грудима
Ова вежба је слична претходној, али чак и ако радите на грудима, ви такође радите на трицепсу индиректно. Да бисте га извели, ставите се у позицију савијања како је поменуто у претходној тачки, али са рукама мало даље од рамена . Урадите понављања која су неопходна, а ако желите, можете такође направити почетну верзију.
3. Бицеп цурл
Бицепс цурл је једна од класичних ручних вежби. Да бисте то урадили, потребно је мало подићи и савијати кољена. Узмите пар метара (или з-бар), дланове и руке испружене.
Полако, али контролисано савијте лактове док доносе зглобове на рамена и потпуно се подигните . Затим спустите полако док ухватите ваздух. Када се то учитава истиче. Урадите 10 понављања и три серије.
4. Трицеп дипс
Дипови или средства су изврсна вежба за наше трицепсе. Могуће је радити са клупом у теретани или са столом код куће. Да би их обавили, потребно је стати са леђима на столицу, а руке се наслонити на седиште. Проширите ноге и мало савијте колена . Са ове позиције, савијте лактове и спустите. Затим се спустите на почетну позицију.
5. Продужење трицепса
Седнемо и поставимо руку према плафону држећи бучицу. Тежина не би требала бити превисока како не би угрозила добар облик вјежбе. Држите руку за стабилност и оставите тежину гуме пада уназад док се рука не савија под углом од 90 степени. Онда се враћа на почетну позицију. Поновите 10 пута.
6. Притисните рамена
Преса за рамена је још једна вежба која индиректно рукује оружјем. Да бисмо то урадили, ми стојимо лагано отвореним ногама и стављамо гуме тик изнад рамена на висини ушију, тако да су наша оружја савијена на 90 степени. Рукујемо равномерно и полако се спуштамо на почетну позицију . Ово је понављање. Направите укупно 10.
7. Бочно подизање за рамена
Одлична вежба за рад ваших рамена и руку. Само треба да стојите ногама мало отвореним и савијете и држите бундеве рукама равним и опуштеним, готово додиривајући наше тело. Да бисте извршили вежбу, морате Подигните руке тако да ваше тело прави облик "Т". Онда се враћа на почетну позицију .
