yes, therapy helps!
7 вежби и активности за развијање своје емоционалне интелигенције

7 вежби и активности за развијање своје емоционалне интелигенције

Март 1, 2024

Емоционална интелигенција један је од најпопуларнијих конструкција који је стекао у последњих неколико деценија у области психологије, јер се показало да је кључно у раду, образовању и спорту; и то је неопходно за добробит људи, њихову срећу и њихов лични развој.

У основи, то је сет наших менталних способности усмјерених на идентификацију и регулисање наших емоција и осећања, као и препознавањем других људи како би се боље емпатизирале.

Ако и даље не знате која је емотивна интелигенција и желите да га детаљно упознате, позивам вас да прочитате ова два чланка:


  • "Шта је емоционална интелигенција? Откривање значаја емоција "
  • "10 користи од емотивне интелигенције"

Вјежбе и активности за развој ваше емоционалне интелигенције

Ако већ знате шта је емоционална обавештајна служба и које су његове користи, следећи корак је у пракси . Ево листе активности и савјета који ће вам омогућити да развијете своју емотивну интелигенцију.

1. Имајте свој дневник дневник

Да би свакодневно практиковали емоционалну интелигенцију, не постоји ништа боље од емоционалног дневника. Ова активност је једноставна, јер је слична класичним адолесцентним дневницима.


Да бисте извршили дневник емоција, морате само 10 или 20 минута дневно, пожељно пре него што одете у кревет направите преглед како је ваше путовање било на емотивном нивоу . Ако на примјер осећате да сте доживели стрес и да се осећате тужно, напишите то. Проверите како сте се осећали током седмице и упоредите то са претходном недјељу.

Важно је да додате стратегије како бисте се боље осећали, задатке које можете учинити како бисте избјегли вишак негативних емоција . Са дневником емоција могуће је радити на емоционалном само-знању и емоционалној регулацији док га користите. Ова стратегија је корисна за разумевање ваших емоција и за то повратне информације о томе како се осећате.

2. Активно слушање: посматрајте невербални језик

Активно слушање је једна од друштвених вјештина које сви требамо поседовати, али које ретко спроводимо у пракси. И постоји велика разлика између слушања и слушања. Активно слушање фокусира се не само на речи , то јест, који узима у обзир невербални језик и комуникацију емоција.


Да бисте га обавили свакодневно, неопходно је да узмете неколико минута разговора како бисте активно слушали. Можда мислите да је то једноставно, али је уобичајено да уместо тога обратите пажњу на комуникацију друге особе , наше мисли и уверења контаминирају нашу међуљудску комуникацију. Дакле, следећи пут када сте пред неким, узмите неколико минута да бисте се придржавали свог језика тела, њихових гестова, њиховог изгледа, израза и емоција које други саговорник покушава пренети.

  • Повезани чланак: "Активно слушање: кључ комуникације са другима"

3. Точак живота

Коло живота је једна од најефикаснијих техника за себе и поправити оне области нашег живота са којима нисмо задовољни. Извођење ове вежбе траје не више од 20 минута и његово деловање је веома једноставно. Његова ефикасност је таква да чак и стручњаци у личном развоју користе ову технику.

Ова техника нам помаже знају шта су наше жеље и потребе , који су често скривени социјалним захтевима. Стога, то је начин да се оснажимо пред животом, да преведемо у папир оно што заиста желимо и оно што је важно за нас. Тако можемо имати јаснију јасну визију о томе гдје желимо да идемо, изван наше главе.

Да бисмо извршили ову вежбу, потребан вам је лист папира који садржи круг како бисмо могли да ставимо које области нашег живота су нам важне и желимо да радимо . На пример, посао, пријатељи, пар, породица, слободно време ... Након тога, потребно је процијенити сваку варијаблу с резултатом који показује наше жеље. На пример, ако је посао најважнији, ставићемо број "1". Једном када имамо јасан редослед преференције, неопходно је напишемо различите радње како бисмо побољшали наш живот.

4. Випассана медитација

Постоје различите врсте медитације, иако многи мисле да ова техника само служи да нас смири, неке од ових медитативних пракси су заиста корисне за побољшање Емоционалне интелигенције. Једна од најпознатијих је випассана медитација . Заправо, випассана је језик у Пали који подразумева "опсервацију" или "јасну визију".


Випассана медитација наглашава свесност и пажњу у дисању , фокусирајући ум на ваздух који улази и излази кроз нос. Кад ум започне разговор, неопходно је означити мисли и емоције, посматрати их и пустити их да их прихватају.

5. Зауставите минут

Емоционална регулација је такође један од кључева емоционалне интелигенције и међуљудских односа. Али није увек могуће зауставити минут нашег живота да анализирамо садашњи тренутак. Замислите да сте у колективном преговарању на послу, а ствари излазе из руке. Околина је постала напета и не постигнете договор, јер постоји одређени тон напетости. Можда желите да зауставите на тренутак, очистите свој ум и одговорите и преговарајте са главом, а не са срцем.


Можете научити да опустите и контролишете своје емоције једним минутом. Када га усавршите, можете га користити било кад и било где. У претходном примјеру (колективно преговарање), ако ствари излазе из руке, увијек је боље направити 5 минута одмора како би се воде вратиле на пут и преговарале може се наставити са мирношћу . У тој ситуацији можете искористити тај одмор да бисте вежбали ову вежбу.

5. Прочитајте књигу

Вештине емоционалне интелигенције могу се радити и побољшавати током времена. Ако желите да уживате у његовим предностима, добра је могућност да прочитате књигу о овој теми многих који су на тржишту. Ови текстови су добар начин за стицање теоријског и практичног знања , и сигуран сам да ћете приметити разлику. Разноликост књига је таква да можете чак помоћи деци да развију емотивну интелигенцију ако желите.


У следећем чланку можете наћи попис уредничких радова који ће сигурно бити корисни: "10 књига о емотивној интелигенцији коју морате прочитати".

6. Пријавите се за радионицу

Ако читање књиге о Емотионал Интеллигенце представља одличну опцију да побољшате своје емоционалне способности и односе са другима, Још боље, пријавите се за курс личног раста на ову тему многих које су доступне. Истина је да је ово добар начин да спроведете искуствене и искуствене групне праксе.

Поред тога, можете такође изабрати, на пример, за Онлине тренинг курс о емотивној интелигенцији Института Менсалус Барселоне, која омогућава квалитетну обуку у онлине формату и било где са интернет везом. Стога, људи који су заинтересовани за усавршавање менталних способности који се односе на емоционалну интелигенцију могу се укључити у веома приступачан и квалитетан програм обуке.

Овај план обуке траје 10 недеља, током свог развоја сваки студент има ментор задужен за праћење њиховог напретка теоретски и практично.

С друге стране, још једна од његових главних предности је чињеница да особље које даје предмет и обликује образовно искуство има велико искуство у раду на Интитуто Менсалусу, једном од најбољих центара психологије у Шпанији, врло строгом у развоју иницијатива ове врсте. Доступно је више информација о овом курсу кликом на овај линк.

7. Пратите сесије тренирања

Поред ових последњих две опције, могуће је присуствовати сесијама тренирања да бисте развили своју емотивну интелигенцију. Тренер је стручњак за лични развој који ће вам помоћи да се боље упознате и развијете своје емоционалне вештине, као и да вас пратите у процесу промена, како бисте побољшали своје благостање и превазишли ограничавајућа уверења. Тренер ће вам пружити алате који ће вам помоћи да побољшате своју емотивну интелигенцију и, поред тога, остварите своје циљеве и циљеве. Ако је тренер универзитетског образовања као психолога, много боље.

  • Повезани чланак: "10 користи од тренирања (кључеви за ваш лични развој)"

Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album (Март 2024).


Везани Чланци