6 савјета за побољшање квалитета спавања
Само пре неколико векова, људско биће које је спавало мање од 9 сати заредом сматрало се поремећајима спавања и индикацијом менталног поремећаја који се, као и данас, може повезати са општом слабошћу због личне ситуације свака од њих
Тренутно смо изузетно изложени електричним стимулусима и импулсима од истог светла које користимо у нашим домовима, превозним средствима које користимо и лошим навикама које имамо пре спавања. Многи психолози упозоравају на овај све забрињавајући проблем, а то је друга забринутост већине пацијената који ће бити третирани од стране професионалца, само иза поремећаја у исхрани. Па ... Како побољшати квалитет спавања? Да бисмо то схватили, прво морамо знати основне аспекте нашег биолошког распореда.
- Повезани чланак: "10 основних начела за добру хигијену сна"
Прекомерна активност као узрок
Живимо у времену велике људске активности, без обзира на врсту, која се директно односи на наше тренутке одмора. Велико радно време које у неким случајевима превазилази ноћно време, додатне активности у школи и мало времена за практицирање спорта (обично у биолошки неадекватним сатима), узрокује измјену спавања.
Кроз циркадијски ритам, означава је време активације људског тела током 24 сата дана, мозак одговара на лагане стимулације везане за физичку активност , док у супротном периоду ти улази инхибирају тело. У мраку, која достигне свој максимални експонат између 2 и 6 сати ујутро, је када нас тело тражи за паузу.
На тај начин, људи који су присиљени да проводе своје професионално време током ових сати, су они који трпе озбиљне биолошке поремећаје који индиректно утичу на здравље. ** Слично се дешава с онима који се сусрећу са касним распоредом ** (дан раде до 20 или 22х), пошто су радни сати завршени, посвећују своје време слободи, као што су гледање филма или спорт.
- Можда вас занима: "Циркадијски поремећаји ритма: узроци, симптоми и ефекти"
8 Препоруке за побољшање квалитета спавања
Стручни психолози упозоравају на повећање овог проблема, шифрирајући часове спавања у западном друштву за не више од шест сати дневно према просјеку. Испод ћете наћи неке од најприкладнијих савјета за побољшање квалитета спавања.
1. Не користите мобилни телефон у кревету
Мала употреба мобилног уређаја подразумева број један од списка мера. Постајући алат са којим смо се пробудили и поздравили се током дана, сматрамо да је највећи кривац лошег квалитета сна који трпимо. Писање текста, ћаскање, читање поште или гледање видео записа, као и светло екрана, довести до пажње и концентрације која стимулише активност мозга . Препоручљиво је да телефон не користите чак два сата пре одласка у спавање.
2. Избегавајте играње спортова ноћу
Према биолошком сату, тело почиње смањивати крвни притисак касније поподне , између 18 и 20 сати. Многи имају за циљ да се баве спортом између ових временских слотова, што поново изазива активацију рефлекса и реакцију мозга који је потребан. Због тога се препоручује да то радите током дневних сати (чак и током лета) за обављање било које врсте физичке обуке, а не касније од 5 сати.
3. Држите редовне распореде
Веома је важно пратити редовну распоред, тако да се тело прилагођава тим ритмовима. У супротном, циркадијски ритам ће постати неуравнотежен, помирити спавање препозно и будитиће нас прерано за нашу бианцо.
4. Прочитајте књигу или магазин
Једна од најгорих навика који се данас одвијају, је да се рачунар гледа на онлине серију или опкладе током фазе спавања испред телевизора. Сваки дигитални екран ствара негативан утицај на сан. Концентришите се на тишину и странице књиге , као алтернатива, они ће помоћи да се боље усклади тренутак одмора.
5. Искључите сва светла у соби
Можда изгледа глупо, али је изузетно ефикасно. Многи људи држе слабу светлост да спавају, јер то алудира на спокојство које долази од њега. Ово је негативно Сваки жар светлости, мада мали, нарушава спавање пре спавања.
6. Смањите осветљеност екрана мобилног уређаја
Морамо инсистирати на различитим елементима који побољшавају квалитет живота који се односе на телефон или мобилне уређаје (таблете и рачунари), као што је калибрација светлости екрана који сви имају. Током дана се одржава ниво средњег и високог осветљења, али Препоручљиво је да се сваки режим штедње активира након 4:00 п.м. на екрану.
