yes, therapy helps!
50 начина за здраву телесну тежину

50 начина за здраву телесну тежину

Март 2, 2024

Главни циљ да редовно вежбате физичку вежбу и да једете здраво треба увек физичко и ментално здравље особе.

Понекад, благостање пролази кроз губитак тих додатних килограма, јер су прекомјерна тежина и гојазност два веома штетна услова за наше здравље. У овом чланку ћемо вам дати неколико савета који вам могу помоћи да смршате , али запамтите да губитак тежине на дужи рок и, стога, његово одржавање, укључује три врсте варијабли: физичку, храњиву и психолошку.

  • Када говоримо о гојазности постоје различити типови. Посетите нашу поруку "Врсте гојазности: карактеристике и ризици" да будете добро информисани.

Исхрана је, али здрава

И то је да истраживања у овој линији деловања говоре о важности комбиновања ова три фактора, која се не могу схватити одвојено. На пример, емоционално стање утиче на наше физичке перформансе или придржавање исхране , или физичка вежба без правилне исхране неће дозволити постизање циља губитка телесне масе, јер се за то мора догодити калорична дисбаланса: потрошња калорија мора бити нижа од његовог спаљивања.


Што се тиче исхране, неопходно је разумети да живимо у доба у којој многе од намирница које потрошимо пролази кроз различите хемијске процесе и продају се у великим количинама како би се максимизирала њихова профитабилност. Зато је неопходно да се едукујемо у нутритивним аспектима не само да смршамо, већ да се правилно хранимо. На крају дана говоримо о здрављу, а губитак тежине никада не сме бити опсесија.

  • Ако желите да знате која врста дијета вам одговара и истовремено позитивно утиче на ваше здравље, погледајте овај чланак: "4 врсте здраве дијете бити у врхунском облику"

Не заборавите да вежбате вежбање

Кључ је, дакле, да комбинује исправну исхрану са правилном физичком вежбом . И кажем исправно зато што је могуће тренирати и не видјети резултате, било зато што стагнирамо и не побољшавамо или једноставно због дезинформације о томе како се усавршавати како би се постигли циљеви које предлажемо. Реалност је у томе што морате да се бавите спортом ако желите да изгубите тежину и побољшате своје здравље, јер се не сме догодити калорична неусаглашеност, јер живите у "начину поста" или једите само салате.


  • Повезани чланак: "Спорт 5 вјежбе да тонирају ваше тело за 20 минута"

Савети за спаљивање масти и губитак тежине

Овај чланак је дизајниран управо из тог разлога, како би се избјегла дезинформација. У следећим редовима можете пронаћи 50 савета за губитак тежине и губитак телесне тежине на здрав начин.

1. Не идите у супермаркет да једете гладне

Научни подаци показују да одлазак у супермаркет на празан стомак представља лошу услугу. Глад ће изазвати "резбарски ефекат" или куеренциа синдром, тако да вероватно ћете купити храну високих доза шећера .

2. Смањити потрошњу шећера

Треба избегавати рафинисане угљене хидрате што је више могуће и слађених производа (са високим гликемијским индексом), зато што узрокују хипергликемију и изазивају брзо повећање нивоа глукозе у крви, што узрокује ослобађање инсулина и, последично, складиштење глукозе у облику масти.


3. ... и сол

Потрошња вишка соли ствара задржавање течности и, стога, повећање телесне тежине.

4. Воз ујутро

Ако можете, обучите ујутру . Можда после дугог дана на послу тражите било какав изговор да то не учините.

5. Будите реални

Прекомерна мотивација је исто толико штетна као и недостатак мотивације, јер може узроковати фрустрације, тако да одлучимо да напустимо своје циљеве унапред.

6. Тренирајте снагу

Тренинг снаге доводи до повећања базалног метаболизма. То јест, кад се одморите, спаљујете више калорија.

7. Јогурт, који је грчки

Грчки јогурт је богат протеинима, а протеини се споро дигестирају , то значи да ћете остати задовољни дуже. Такође обезбеђује јод, који је виталан за штитне жлезде и пошто је штитна жица одговорна за прераду и складиштење масти; и садржи витамин Д и калцијум, који се боре против ефекта кортизола, стресног хормона, што вас узрокује акумулирање масти у пределу абдомена. Боље ако сте обешени.

7. Направите кардио

Кардиоваскуларна вјежба је неопходна за губитак масти . За то је неопходно да то учините интензитетом од 60-70% вашег максималног срчане фреквенције.

8. Боља мешовита обука

Међутим, најбољи резултати се стварају комбиновањем оба облика тренинга: кардио и снага.

9. До рутина које укључују цело тело

Рутине које укључују вјежбе целог тела су боље за сагоревање масти.

10. Направите кругове

Кругови вежбања су се показали као један од најбољих начина сагоревања масти.

11. Ослободите се од анксиозности и стреса

Анксиозност узрокује да једете више од рачуна и стреса, да нисте у могућности да пратите рутинске и здраве навике.

12. Одредите време

Дакле, уместо да радите, радите и радите, потребно је времена за себе. Чак и ако је то потребно укључити у ваше дневно планирање.

13. Вежбајте бурпе

Укључите бурпе у вашу рутину вежбања, јер промовише губитак масти и помаже тон.

14. Једите рибу (са Омега 3)

ЦОмер риба ће вам пружити протеине и, поред тога, здраве масти . Према Британском Јоурнал оф Нутритион, риба вам помаже да запалите више калорија и омогућите вам да будете пуни.

15. Ставите мало хране на плочу

Ако ставите велику количину хране на тањир, вероватно ћете јести више. Зато избегавајте стављање превише хране и конзумирање непотребних калорија.

16. Контрола калорија

Ако не контролишете шта једете, вероватно ћете претерати.

17. Планирај

Ако не планирате обуку и шта ћете јести, нећете видети резултате.

18. Вежбајте са пријатељем

Обука са пријатељем охрабрује вашу мотивацију и вашу обавезу на тренингу.

19. Напуните оставу са оним што вам је потребно

Ако ћете купити гладне, повриједиће вас, такође ће вам оставити оставу пуну нездравих намирница.

20. Пијте воду

Вода је неопходна за добро хидрирање током тренинга . Можете га пити с лимуном и тако уживати у витамину Ц који је обезбедио овај цитрус.

21. Уклоните са свог погледа шта нећете јести

Имати оставу за храну коју не би требали конзумирати је лоша за контролу тежине, али тако је и на видику.

22. Почните са салатом

Започињање оброка са салатом помоћи ће вам да напуните раније. Салата је јело са нискокалоричним садржајем.

23. Повећајте свој НЕАТ

НЕАТ је физичка активност коју радимо без сврхе спорта. На пример, ходање на посао, пењање степеницама итд. Ако желите да изгубите тежину, повећајте је.

24. Постаните свесни своје дијете и сазнајте

Информације су моћ. Зато су чланови као што су толико корисни.

25. Купите сам монитор срчане фреквенције

Ако желите да знате у којем интервалу максималне брзине срца кретате, купите монитор срчане фреквенције.

26. Избегавајте лагану храну

Стручњаци упозоравају да лагана храна може имати толико или више соли или шећера као производе који намјеравају замијенити.

27. Рест

За опоравак и функционисање тела потребан је одмор. Дакле, немојте превише ући у спавање између 6-8 сати дневно.

28. Имајте јасан циљ

Ваш циљ мора бити јасан и мјерљив. Ово ће вам такође омогућити да видите резултате и да ће послужити као повратна информација.

29. Пијте зелени чај

Зелени чај је здрава алтернатива кафи која убрзава метаболизам и пуна је антиоксиданата . Ова инфузија садржи антиоксидантну ЕЦГЦ, која помаже сагоревање масноће и спречава његову формацију.

30. Једите протеине

Протеини помажу поправку и изградњу мишића, а тиме се убрзава базални метаболизам. Тако да ми више сагоревамо кад смо мирими.

31. Једи цаиенне

Цаиенне садржи капсаицин, који убрзава сагоревање масти у вашем телу.

32. Једите тестенине и смеђи пиринач

Тестенине и смеђи пиринач су сложени угљени хидрати, па их тело успорава. Остављате се далеко и високи од влакана.

33. Једите поврће и поврће

То су храна са нискокалоричним садржајем и пуна су витамина и минерала.

34. Једите више плода

Једи више воца , управо за исту сврху као и претходну тачку

35. Једите 5 пута дневно

Боље је јести 5 пута дневно у умереним количинама него једити 3 пута и као бинге. То вас задржава дуже и ваше тело више гори на овај начин.

36. Узмите јабуков сирће

Киселина, као што је јабуков сирћет, повећава запаљење угљених хидрата до 40% . Научне студије показују да је овај сирћет сирћетњак идеалан за сагоревање масти.

37. Једите храну богату влакнима

Влак је од суштинског значаја за регулисање добре функције цријева и чини нас пуни.

38. Доручак од овсена

Доручак са овсеним месом је добра опција за доручак . Овсена каша је богата влакнаста храна која убрзава метаболизам и идеално је да се осећа сатиром дуже. Осим тога, то је житарица богата беланчевинама, минералима и антиоксидантима.

39. ... и са јајима

Истрага о Часопис Нутритион Ресеарцх Показао је да јаја за доручак дају да се осетимо до три сата касније и да сагоревамо калорије у наредних 24 сата.

40. Пазите на дијете

Губитак тежине је спор и радно интензиван процес. Дијете чуда које обећавају брзе резултате обично узрокују повратни ефекат касније.

41. Урадите јогу и пилатес

Јога и пилатес помажу да се стабилизује језгро, то јест, абдомена.

42Избегавајте безалкохолна пића

Безалкохолна пића су пића са високим садржајем шећера.

43. Умерује конзумацију алкохола

Алкохол се сматра храном која има нулту хранљиву вредност, али која обезбеђује калорије.

44. Узми дан да не размишљаш о исхрани

Да би мотив остао високи до краја недеље, добро је да напустите дијету за један дан.

45. Пратите своје резултате

Измерите повећање снаге, ваш отпор, тежину итд. Тако можете видети како сте импровизовани.

46. ​​Доручак

Један од најважнијих оброка дана је доручак . Не избегавајте то јер ће утицати на остатак дана.

47. Узми лудаке

Орашасти производи садрже висок садржај масти, али је незасићена маст, тј. Здрава.

48. Упознајте квиноју

Куиноа је житарица која садржи висококвалитетне протеине и сматра се потпуним изворима амино киселина. Помаже у стварању мишића и губи тежину.

49. Ако имаш пса, води га на шетњу

Узимање пса на шетњу је добар начин да останете активни и спалите додатне калорије.

50. Светла вечера

Користан стратегија за губитак тежине је да једете од више до мање . Доручак треба да буде најјачи оброк и вечера.


как пить воду чтобы худеть (1 часть): какая вода для похудения лучше? 9 полезных советов диетолога (Март 2024).


Везани Чланци