5 начина да престанеш размишљати о мишљењу
Много пута смо великим зловама човечанства приписивали недостатак свесности и генерално незнање о великим проблемима о којима се дуго требамо борити. Међутим, супротно је и тачно: постоје поновљене мисли довести нас да константно анализирамо исту идеју , заслепљују нас и стварамо неку врсту менталне замке која кошта да оде.
То се дешава када почнемо да непрекидно окрећемо мисли : наша пажња је "закачена" на проблем који се бори да решимо, а да не дођемо до тога. А ако не дођемо до решења, то је, између осталог, зато што узнемиреност која долази од исте ствари на уму дуго времена утиче на нашу способност да се рефлектује и доноси одлуке ефикасно.
Овај феномен, који се у Шпанији колоквијално назива "гребањем", може се зауставити усвајањем неких психолошких стратегија које нам омогућавају да изађемо из тог зачараног круга размишљања.
Зашто се појављују мисли које нас опседају?
Врло забрињавајуће што нас привлачи Дуго су изненађујуће чести, и практично сви могу да доживљавају овај досадан осећај непрекидног надимања идеје, памћења или веровања.
Сада ... зашто је толико тешко престати размишљати о истој ствари све време када се ово деси? Одговор има везе са чињеницом да контролишемо мање менталних процеса него што ми нормално мислимо да овладамо.
Управљање пажње, посебно, обично је аутоматско , а случајеви у којима свесно усмјеравамо пажњу на један или други елемент нашег ума су изузетак, а не норма. У већини случајева, пажња је несвесни процес ... а ово се такође примјењује на то зашто је тако тешко зауставити прекомерно анализирање нечега.
- Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"
Руминација
Скоро увек, шта се дешава када не можемо да престанемо да размишљамо о нечему је психолошки феномен познат као руминација. Укратко, Румење је зачарани круг мисли чиме се више фокусирамо на проблем или забринутост, чак и ако је то избјегавати размишљање о томе, то више утиче на нашу свест.
У руминацији, неовлашћено радимо памћење које изазива забринутост или анксиозност постаје везан за наша осећања садашњости, тако да множе број референци који нас аутоматски воде до мисли која нас опседа.
На пример, ако мислимо да смо постали смешни пред особом која нас привлачи, забринутост која нас узрокује да престанемо да евоцирају то сећање чини нас понашањем, као што особа ради уз анксиозност, и то понашање нас подсећа на то да смо нервозни за оно што се десило том особи.
- Повезани чланак: "Руминација: досадан зачаран круг мисли"
Како престати да се врти исто
Ако оно што желимо јесте да се усавршимо у способности да побољшамо нашу способност да се "ослободимо" од понављајућих мисли, морамо бити јасни да је неопходно пуно дјеловати на наше мисли као на начин на који комуницирамо са нашим окружењем и са другима.
Ово су неки кључеви да стално размишљате о нечему што нас брине.
1. Пређите, буквално
Изађите из простора на који сте се навикли. На тај начин ћете направити количину елемената који вас подсјећају на то забринутост и можете се изложити другим окружењима са неутралним елементима, да нисте повезани са неком посебном меморијом .
У ствари, ако се шетате кроз природне просторе и са пуно вегетације, помножите позитивне ефекте ове стратегије, јер у оваквим окружењима практично нема елемената који нас подсећају на наш живот код куће, у канцеларији или у друштвеним ситуацијама у урбанизована подручја. Поред тога, мир који преноси природу и чистоћу ваздуха доприноси смањењу нивоа анксиозности, што доводи до тога да напустимо петљу.
2. Размислите о непотребности опсесије
Код неких људи, навика прекомерне анализе нечега је уједначена веровањем да су ови ментални ритуали корисни и корисни. Зато је вриједно Узмите мало времена да размислите о бескорисности размишљања у петљи, чији је једини резултат повећање анксиозности. Неопходно је схватити да имате проблем (не обавезно ментално поремећај) и да овај проблем има везе са претераном бригом, анксиозношћу и регулисањем пажње, која се увек фокусира на негативне аспекте или тумачи као проблеме.
3. Фокусирајте се на узбудљиве хобије
Пронађите забаву која у потпуности узима вашу пажњу и посветите се њима. Спортови, менталне игре, хобији везани за истраживање ... Ово ће вам омогућити да се навикнете да држите фокус пажње од опсесивног размишљања у дугим временима.
Наравно, боље је не фокусирати само на један хоби, јер би то могло постати још једна референца за вашу бригу.
4. Упознајте пажњу
Свесност се показала ефикасним смањити нивои анксиозности , и зато је драгоцен ресурс за заустављање превелике анализе истог проблема, јер омогућава наш ум да се "ресетује".
- Повезани чланак: "Шта је сазнање? 7 одговора на ваша питања"
5. Створити продуктивне ланце размишљања
Сваки пут када приметите анксиозност, креирајте секвенце продуктивног размишљања оријентисане на краткорочне циљеве . То значи да треба размишљати о пројекту, поделити га на различите подциљене и увек концентрирати на оријентацију вашег размишљања ка остварењу тих циљева. Ако пре идеје која вам се догоди, одговор на питање "да ли ми то помаже да испуним своју мисију?" Да ли је "не", одбаците и потражите другу.
